Denne 8-treningsøvelsen med kamptau er nybegynnervennlig – men ikke lett

Innhold

• 8-Move Battle Rope Workout
• Dobbelarmsbølge
• Enarmsbølge med knebøy
• Enarmsbølge med Jump Squat
• Reverse-Grip Wave med Lunge
• Hip Kast
• Dobbelarmsbølge med Burpee
• Armsirkler
• Power Slam
• Anmeldelse for

Lurer du på hva du skal gjøre med de tunge kamptauene på treningsstudioet? Heldigvis er du ikke i Phys. Red., så du trenger ikke å klatre i dem – men det er mange øvelser som du bør prøve i stedet. (Og FWIW, du bør vurdere å få tauet til å klatre til et av treningsmålene dine.)

Ikke bare gå rett forbi kamptauene bare fordi du ikke er sikker på hvordan du skal bruke dem eller tror de er reservert for mer avanserte mosjonister. Du kan gå glipp av noen store kroppsfordeler (faktisk er kamptauøvelser blant The Best Metabolism-Revving Strength Moves, ifølge Science). En studie iJournal of Strength and Conditioning Research fant ut at 30-sekunders utbrudd av kamptauøvelser etterfulgt av et minutts hvileperioder er den beste måten å maksimere kondisjonstreningen og stimulere stoffskiftet. Trenere som gjorde åtte sett med disse arbeidshvileintervallene, forbrente opptil ni kalorier i minuttet. (Hei, fordelene med HIIT-trening!)

Klar til å kaste den ned? Justin Flexen, gruppetreningsdirektør i Crunch, designet disse kamptau-øvelsene for å lage den ultimate fettforbrennende kamptau-treningen, og vi fikk Beth Lewis, styrketrener ved Body Evolved på Manhattan og programdirektør ved City Row, til å vise deg hvordan du utfør hvert trekk slik at du kan føle deg komfortabel og selvsikker ved å plukke opp et sett med kamptau neste gang du skal på treningsstudioet. Fordi det er enkelt å nedskalere kamptauøvelser (du senker bare tempoet) er denne kamptau-treningen nybegynnervennlig, men kan fortsatt være utfordrende AF.

Hvis du vil inkludere mer enn bare kamptau-øvelser i treningsøkten din, stjel noen av disse trekkene og bland dem med noen frivekts- og kroppsvektbevegelser for å lage den perfekte kretstreningen.

8-Move Battle Rope Workout

Hvordan det fungerer: Utfør hver kamptauøvelse i 30 sekunder, hvil deretter i ett minutt før du går videre til neste trekk. Når du kommer til slutten, hvil i ett minutt. Gjenta runden tre ganger, og du vil få en fantastisk treningsøkt som ikke bare er raskere enn din vanlige timelange treningsøkt, men også mye morsommere!

Dobbelarmsbølge

Start med føttene i hoftebredde fra hverandre, tærne peker fremover og knærne litt bøyd. Ta tak i tauene med håndflatene vendt mot gulvet, og beveg begge armene samtidig opp og ned, ved å bruke hele bevegelsesområdet. Hold et høyt tempo. Gjenta i 30 sekunder.

Enarmsbølge med knebøy

Med føttene i hoftebredde fra hverandre og tærne peker fremover, sitte i et dypt knebøy, lår parallelt med gulvet. Ta tak i tauene med håndflatene vendt mot gulvet. Oppretthold knebøyposisjonen mens du beveger hver arm en om gangen, og gjør to bølger opp, deretter to bølger ned. Gjenta i 30 sekunder.

Enarmsbølge med Jump Squat

Fra en dyp knebøy posisjon, start enkeltarmsbølger. Hopp opp i luften og land mykt tilbake til en hukestilling. Fortsett å hoppe mens du beveger armene. Gjenta i 30 sekunder.

Reverse-Grip Wave med Lunge

Start med føttene sammen. Ta tak i tauene med håndflatene vendt opp, og hold albuene nær brystkassen. Start enkeltarmsbølger, og trå deretter venstre ben tilbake i et utfall. Trinn føttene sammen og lunge på venstre ben med armene i bevegelse. Fortsett å veksle mens du beveger armer. Gjenta i 30 sekunder.

Hip Kast

Ta tak i tauene med håndflatene vendt innover, og hold hendene tett sammen. Flytt tau fra høyre hofte opp og over i en regnbueform mot venstre hofte. Fokuser på å holde torso oppreist og abs engasjert. Gjenta i 30 sekunder.

Dobbelarmsbølge med Burpee

Start i en dyp knebøy stilling. Gjør tre raske dobbelarmsbølger, slipp deretter tauene og hopp i en push-up-posisjon. Fullfør en push-up før du hopper opp igjen og tar tak i tauene. Gjenta i 30 sekunder.

Armsirkler

Ta tak i tauene med håndflatene vendt mot gulvet, utstrakte armer, og hold albuene nær ribbeholderen. Sirkel armene innover tre ganger, deretter utover tre ganger. Gjenta i 30 sekunder.

Power Slam

Start i en dyp knebøy stilling. Ta tak i tauene med håndflatene vendt innover og ta dem opp over hodet før du smeller tauene i bakken i en kraftig bevegelse. Fokuser på å holde brystet oppreist. Gjenta i 30 sekunder.

Anmeldelse for