8 Alternative psykiske helseterapier, forklart

Innhold

• Kunstterapi
• Dans- eller bevegelsesterapi
• Hypnoterapi
• Latterterapi
• Lysterapi
• Musikkterapi
• Primal terapi
• Villmarksterapi
• Anmeldelse for

Scoot over, Dr. Freud. En rekke alternative behandlinger endrer måten vi nærmer oss psykisk velvære. Selv om samtaleterapi lever og lever godt, kan nye tilnærminger tjene enten som frittstående eller forbedringer av standard psykologisk behandling, avhengig av en gitt pasients behov. Følg med mens vi sorterer gjennom disse terapiene og lær hvordan noen mennesker tegner, danser, ler og kanskje til og med hypnotiserer seg selv til bedre helse.

Kunstterapi

Dateres tilbake til 1940-tallet, bruker kunstterapi den kreative prosessen for å hjelpe klienter med å utforske og forene følelsene sine, utvikle selvbevissthet, redusere angst, takle traumer, håndtere oppførsel og øke selvfølelsen. Kunstterapi er spesielt nyttig i tilfeller av traumer, ettersom den gir pasientene et "visuelt språk" å bruke hvis de mangler ord for å uttrykke følelsene sine. For å muliggjøre disse prosessene, blir kunstterapeuter (som må ha en mastergrad for å praktisere) opplært i menneskelig utvikling, psykologi og rådgivning. Flere studier støtter terapiens effekt, og finner ut at det kan hjelpe med å rehabilitere mennesker med psykiske lidelser og forbedre mental syn på kvinner som står overfor infertilitet.

Dans- eller bevegelsesterapi

Danseterapi (også kjent som bevegelsesterapi) innebærer terapeutisk bruk av bevegelse for å få tilgang til kreativitet og følelser og fremme emosjonell, mental, fysisk og sosial helse, og den har blitt brukt som et supplement til vestlig medisin siden 1940 -tallet. Basert på sammenhengen mellom kropp, sinn og ånd, oppmuntrer terapien til selvutforskning gjennom ekspressiv bevegelse. Noen studier har funnet at danseterapi kan forbedre symptomer på depresjon og fremme helse og velvære, men andre forskere er fortsatt skeptiske til terapiens fordeler.

Hypnoterapi

I en hypnoterapisession blir klienter guidet inn i en fokusert tilstand av dyp avslapning. I motsetning til hva mange tror, ​​er en hypnotisert person ikke på noen måte "sover." de er faktisk i en økt bevissthetstilstand. Hensikten er å stille det bevisste (eller analytiske) sinnet slik at det underbevisste (eller ikke-analytiske) sinnet kan stige til overflaten. Behandleren foreslår deretter ideer (edderkopper er egentlig ikke så skummelt) eller livsstilsendringer (slutte å røyke) til pasienten. Tanken er at disse intensjonene skal plantes i personens psyke og føre til positive endringer etter økten. Når det er sagt, understreker hypnoterapeuter at klienter alltid har kontroll, selv mens terapeuten kommer med forslag.

Hypnoterapi har blitt brukt i århundrer som en metode for smertekontroll. Det har også vist seg å hjelpe med avslapning og stresshåndtering, og hypnoterapeuter hevder at det også kan hjelpe til med å behandle en rekke psykologiske, følelsesmessige og fysiske lidelser, fra å overvinne avhengighet og fobier til å avslutte en stamme og redusere smerter. Samtidig har det blitt avvist av noen eksperter innen psykisk helse for å ikke hjelpe klienter med å forstå de grunnleggende årsakene til deres psykiske helseproblemer, noe som gjør pasienter mer utsatt for tilbakefall.

Latterterapi

Latterterapi (også kalt humorterapi) er basert på fordelene med latter, som inkluderer å redusere depresjon og angst, øke immuniteten og fremme et positivt humør. Terapien bruker humor for å fremme helse og velvære og lindre fysisk og følelsesmessig stress eller smerte, og den har blitt brukt av leger siden det trettende århundre for å hjelpe pasienter med å takle smerter. Så langt har studier funnet at latterterapi kan redusere depresjon og søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten (i hvert fall hos eldre mennesker).

Lysterapi

Mest kjent for behandling av Seasonal Affective Disorder (SAD), begynte lysterapi å bli populær på 1980 -tallet. Terapien består av kontrollert eksponering for intense nivåer av lys (vanligvis sendt ut av fluorescerende pærer plassert bak en diffuserende skjerm). Forutsatt at de forblir i områder opplyst av lyset, kan pasientene gå sin normale virksomhet under en behandling. Så langt har studier funnet ut at terapi med sterkt lys kan være nyttig for behandling av depresjon, spiseforstyrrelser, bipolar depresjon og søvnforstyrrelser.

Musikkterapi

Det er mange helsemessige fordeler med musikk, inkludert redusert stress og økte smerteterskler, så det er neppe overraskende at det er en terapi som innebærer å lage (og lytte til) søte, søte låter. I en musikkterapisession bruker legitimerte terapeuter musikkintervensjoner (lytte til musikk, lage musikk, skrive tekster) for å hjelpe klienter med å få tilgang til kreativiteten og følelsene sine og for å målrette seg mot klientens individualiserte mål, som ofte dreier seg om å håndtere stress, lindre smerter, uttrykke følelser, forbedre hukommelse og kommunikasjon, og fremme generell mental og fysisk velvære. Studier støtter generelt terapiens effekt for å redusere smerte og angst.

Primal terapi

Det fikk grep etter boken Urskriket ble utgitt tilbake i 1970, men primærterapi består av mer enn å rope ut i vinden. Hovedgrunnleggeren, Arthur Janov, mente at psykisk lidelse kan utryddes ved å "oppleve" på nytt og uttrykke barndomssmerter (en alvorlig sykdom som spedbarn og føle seg uelsket av foreldrene). Metodene som er involvert inkluderer skriking, gråt eller hva som helst annet som trengs for å lufte såret fullt ut.

Ifølge Janov stresser undertrykkelse av smertefulle minner våre psyker og kan forårsake nevrose og/eller fysiske sykdommer, inkludert sår, seksuell dysfunksjon, hypertensjon og astma. Primal Therapy søker å hjelpe pasienter til å gjenopprette kontakten med de undertrykte følelsene som er roten til problemene deres, uttrykke dem og la dem gå, slik at disse forholdene kan løses. Selv om den har sine tilhengere, har terapien blitt kritisert for å lære pasienter å uttrykke følelser uten å gi verktøyene som er nødvendige for å fullstendig behandle disse følelsene og skape varig endring.

Villmarksterapi

Villmarksterapeuter tar klienter med ut i naturen for å delta i friluftsaktiviteter og andre aktiviteter som overlevelsesferdigheter og selvrefleksjon. Målet er å fremme personlig vekst og gjøre det mulig for klienter å forbedre sine mellommenneskelige relasjoner. Helsefordelene ved å komme seg ut er ganske godt begrunnet: Studier har funnet ut at tid i naturen kan senke angst, øke humøret og forbedre selvfølelsen.

Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen ovenfor er bare foreløpig, og Greatist godkjenner ikke nødvendigvis denne praksisen. Det er alltid tilrådelig å kontakte en lege før du utfører noen form for konvensjonell eller alternativ behandling.

Spesiell takk til Dr. Jeffrey Rubin og Cheryl Dury for hjelpen med denne artikkelen.

Mer fra Greatist:

Hvor mange kalorier er det egentlig i måltidet?

15 Sneaky Health and Fitness Hacks

Hvordan sosiale medier endrer måten vi ser på mat

Anmeldelse for