7 treningsregler ment å bli brutt

Innhold

• "Ingen smerte, ingen gevinst."
• "Løp fort for å bli rask."
• "Tren ikke før sengetid."
• "Å løpe ute er alltid det beste alternativet."
• "Det er OK å gjøre yoga på dine enkle dager eller hviledager."
• "Nøkkelen til å score en ballerina-lignende kropp strekker seg."
• "Ingen nybegynnere på første rad, takk."
• Anmeldelse for

"Gjør alltid en dynamisk oppvarming før du løper." "Ikke glem å strekke deg når du er ferdig med treningen." "Skumrull hver dag, eller du er klar for en skade." Som om det ikke er tøft nok å trene-enten fordi du har en hard treningsøkt eller du bare mangler motivasjon takket være en for mange Happy Hour-drinker kvelden før-det virker som om det er noen nye treningsråd hver dag. "Ekspertene insisterer på at du følger med. (Se The Worst Fitness Advice Personal Trainers Give Clients.)

Men i en ånd av å leve-og svette-på kanten, sier vi at noen regler er ment å bli brutt. Her er noen av de fengende "gjør og ikke -gjør" vi er sikre på at du har hørt, og grunner til at du bør ignorere dem.

"Ingen smerte, ingen gevinst."

Corbis bilder

Au. Ikke alle smerter er positive, og ikke alle smerter neste dag betyr at du virkelig rystet treningen. "Det er en vanlig feil å tro at jo mer du" føler "en trening, jo mer fungerer den, sier Bryt Putnam, grunnlegger av Refine Method. "Ømhet betyr at det har vært skader på musklene eller bindevevet som kroppen din prøver å reparere, og derfor er du ofte sår etter ny trening eller økt intensitet. Problemet kommer når du bruker fravær av ømhet som et tegn på at treningsprogrammet ditt ikke lenger er trening."

Selv om du kan ha mindre vondt av å gjøre den samme treningen uke etter uke, brente du ikke nødvendigvis færre kalorier eller trente mindre muskler. Du skadet rett og slett ikke musklene eller bindevevet like mye. "En trening som hele tiden gjør deg sår, er faktisk et rødt lys," sier Putnam. "Å jakte på kortsiktige resultater som sårhet og svette kan være forførende, men vil ikke lønne seg på lang sikt. Mål i stedet suksessen din etter tommer tapt, oppnådd definisjon eller økt balanse, utholdenhet og koordinasjon." (For sent? Her, 6 måter å lindre ømme muskler etter overtrening.)

"Løp fort for å bli rask."

Corbis bilder

"Dette treningsrådet er sant," sier treningsfysiolog Jonathan Cane. «Det er det bare ikke bestandig ekte. Faktisk er det kontraproduktivt å prøve å alltid løpe fort og vil uunngåelig føre til dårlig ytelse." Trikset er å balansere de raske løpene og de langsommere løpene dine, og å være OK med å bremse ned noen ganger. "Å løpe fort, men fornuftig vil gjøre deg raskere , "sier Cane." Treninger skjer ikke i et vakuum-den ene påvirker den neste. Hvis du prøver å løpe hardt hver dag, vil kroppen din gjøre opprør. I stedet vil det å løpe hardt en dag og lett den neste føre til bedre ytelse."

"Tren ikke før sengetid."

Corbis bilder

Noen studier sier at det er en dårlig idé å gjøre en aggressiv treningsøkt før du slår på sengetøyet, fordi du vil være kablet og ikke få en god hvile. Vår oppfatning? Hvis du brenner midnattssvetten hjelper deg med å snooze-eller hvis det er den eneste gangen du kan presse inn en treningsøkt-ha det (noen eksperter er enige!). "Jeg kjenner folk som sover bedre når de trener og slapper av etter dagen," sier Lyons Den Power Yoga-medgründer Bethany Lyons. "Det er ikke noe verre enn å ha opphengt stress eller energi igjen på slutten av dagen og deretter ligge i sengen villig til å sove." Svett det!

"Å løpe ute er alltid det beste alternativet."

Corbis bilder

Mange løpere sverger til "alle miles utenfor hele tiden." Og vi skjønner det: Hva er bedre enn å logge noen få soloppgangsmil, ettersom byen din bare våkner? Men ideen om at "ekte løpere ikke bruker tredemølle" kunne ikke være lenger unna virkeligheten. For løpere som ønsker å prøve en bestemt treningsøkt-si et tempoløp eller en intervalltrening i et bestemt tempo når treffet er en flott måte å låse, laste og finpusse på skrittet ditt. For en som Cane - en selverklært "tall-nerd" - er tredemøller en optimal løsning for å vite nøyaktig hvor langt du har gått, hvor mye du har klatret og hvilke skritt du har gått. Ikke vær redd for tredemøllen, løpere som velger beltet fremfor løypene, frarøver deg ikke legitimiteten din. Love. (Trenger du mer overbevisende? Her, 5 grunner til å elske tredemøllen.)

"Det er OK å gjøre yoga på dine enkle dager eller hviledager."

Corbis bilder

Det avhenger enormt av hvilken type yoga du vurderer. Selv om det finnes en mengde gjenoppbyggende, beroligende, ikke-aggressive former for yoga som er perfekte for når du ønsker en mer skånsom strekk eller avslappende måte å bevege deg på uten å gjøre all-out cardio, faller ikke all yoga under kategorien "enkel". Så før du kommer inn i treningsstudioets "yoga" -klasse og tenker at du vil være i savasana mesteparten av tiden, gjør noen undersøkelser.

"Treningen du får avhenger av yogastilen du gjør og intensitetsnivået du jobber på," sier Lyons."Baptiste yoga, for eksempel, vil virkelig øke pulsen din mens du jobber med styrke og fleksibilitet-viktige komponenter til en" ekte trening. " I noen 90-minutters yogasessioner konkurrerer antall kalorier med mange andre typer fysiske aktiviteter der ute. " I de fleste tilfeller overlater du hviledagene til ekte, luksuriøse, glorifiserte, sitte-på-din-rumpe-og-gjenopprette hvile.

"Nøkkelen til å score en ballerina-lignende kropp strekker seg."

Corbis bilder

Faktisk er den virkelige nøkkelen til å score en ballerina-lignende kropp å ha ballerina-lignende genetikk og, vel, å være en ballerina. "Stretching påvirker ikke hvordan kroppen din ser ut," sier Putnam. "Det vil ikke skape lange, slanke muskler. Din genetikk bestemmer din tilbøyelighet til å få både muskler og fett, og proporsjonene dine." Imidlertid legger Putnam til, "Fleksibilitet har implikasjoner for tap av fett og muskelutvikling. Hvis du ikke har fleksibiliteten til å utføre en øvelse i et komplett spekter av bevegelser, vil du brenne færre kalorier og brenne mindre fett enn om du var i bevegelse. gjennom hele spekteret. "

"Ingen nybegynnere på første rad, takk."

Corbis bilder

Vi skjønner det – en rytter som spretter langs off-beat kan distrahere andre innendørssyklister som ønsker å brenne og tone i harmonisk synkronisering med resten av rommet. Men for å maksimere treningen din, bør du plassere deg selv hvor du er mest komfortabel og vil bli best tjent. "Ikke la deg skremme," sier Putnam. "En vellykket gruppeklasse er ikke bare avhengig av instruktøren, men også dine andre mosjonister for å bygge et støttende og oppmuntrende miljø. Hvis du er helt ny, vil du kanskje sitte eller stå nærmere der du kan se instruktørens demonstrasjoner, eller du kan velge et sted midt i pakken, slik at du kan nyte gruppens energi. " Uansett, sett opp hvor du vil yte ditt beste og få mest-og vil ikke komme i veien for andre. Og husk at alle var nybegynnere på et tidspunkt!

Anmeldelse for