7 ting å gjøre før du prøver nye treningsøkter

Innhold

• Anmeldelse for

Vi har vært der: superpsyke (og nervøse) for å prøve en ny treningstime, bare for å ankomme og oppdage at vi er totalt uforberedte (les: iført feil utstyr, ikke forstått lingo eller kunne holde tritt med instruktøren). Deretter bruker du hele klassen på å tenke på nevnte forberedelse. Og den treningen? Du går så vidt gjennom bevegelsene.

Det viser seg at det tar mer enn et par duhs (ser opp studioets nettsted og adresse) for å gjøre det vi kom dit for: få en god svette. Vi spurte tre treningsinstruktører fra NYC hva de skulle gjøre før vi dro til noen klasse, slik at du kan nyte og utmerke deg på en ny treningsøkt. #Frontrow på første klasse? Helt gjennomførbart - så lenge du følger disse tipsene.

1. Spør om studioets overflater. "Finn ut hva slags overflate du skal trene på, så vet du hvilke sko du skal bruke." sier Alonzo Wilson, grunnlegger av Tone House. Det er kanskje ikke like åpenbart som en sykkelklasse, og bruk av riktig par kan hjelpe deg med å prestere og forhindre skade. "Hvis det er en olympisk løfteklasse du vil ha flate sko, hvis [bakken er] torv der du spurter og skyver sleder, vil du ha torvsko eller crosstrainere," forklarer han. (Ikke sikker på hvor du skal begynne? Dette er de beste joggeskoene for å knuse treningsrutinen din.)

2. Vær oppmerksom på timen. Ikke bare for punktlighetens skyld, men for mengden du vil svette med. "Deltakere i en klasse kl. 06.00 har en tendens til å være veldig seriøse med treningene sine," sier Wilson. "Middag er vanligvis en god tid til å prøve en ny treningsøkt for første gang."

3. Hydrer og spis lett. Seriøst, dette er ikke noe du vil rote med. Du vet aldri hvordan kroppen din kommer til å reagere på en bestemt øvelse eller temperert, sier Jason Tran, instruktør ved Swerve Fitness. "Når du tar en sykkelklasse, er du nødt til å svette og brenne hundrevis av kalorier! Derfor er det ekstremt viktig å hydrere før og under timen. Jeg anbefaler også å unngå et tungt måltid rett før." Hvis du spiser for mye før treningen, vil kroppen din bruke energi på å fordøye i stedet for å utføre kravene til treningen, og det kan føles kvalm som svar. Ingen bueno. (Ta en titt på en ernæringsfysikers valg for hva du skal spise før en treningsøkt.)

4. Kle deg passende. Og nei, vi mener ikke å trekke på deg det fineste designer -fritidsutstyret. Tenk på de faktiske trekkene du skal gjøre. Det er lett (spesielt om morgenen) å kaste treningsklær i blindt i treningsbagen uten å tenke på prestasjonsbehovet. Velg dri-fit utstyr som klemmer tett på kroppen din, spesielt for en sykkelklasse. "Unngå å bruke baggy shorts eller løstsittende t-skjorter," sier Tran, da de kan bli fanget av alt utstyr du måtte bruke. Hvis du ikke vet hva du skal bruke, ring studioet dagen før du pakker og spør hva de anbefaler.

5. Fortell instruktøren om eventuelle smerter eller skader. Ikke bare slik at alle i klassen vet at du er en hipp, men så kan instruktørene hjelpe deg med å forbedre treningen og maksimere fordelen. "[Instruktører] kan da planlegge fremover og gi riktige substitusjoner for din spesifikke situasjon uten å avbryte deg i timen," sier Brian Gallagher, medgründer av Throwback Fitness.

6. Ha et åpent sinn. Når du er der, vær tilstede. Et studios bevegelser eller musikk er kanskje ikke det du er vant til, men ikke prøv å holde forventningene dine mot det. "Vær villig til å slippe løs og gå med strømmen. Hver klasse vil ha sitt eget unike tilbud, så tillat deg selv å følge med og oppleve hva som gjør hver enkelt annerledes," sier Gallagher. Hvis du bruker all hodeplassen til å hate alt rundt deg, vil du ikke kunne fokusere like mye på bevegelsen din og få mer av feel-good-endorfinene fra å svette.

7. Ta med en venn. En sikker måte å sørge for at treningen din i et nytt studio blir bra uansett? Ta med noen du kjenner. "Et nytt sted vil være mindre skremmende og opplevelsen blir morsommere hvis du går med en treningskamerat," sier Wilson.

Anmeldelse for