7 ting trenere vil fortelle deg, men ikke gjør det

Innhold

• "Senk! Senk! Senk!"
• "Du kan gjøre så mye bedre!"
• "Ikke rund deg!"
• "Legg til litt vekt!"
• "Hold brystet oppe!"
• "Sett bort telefonen!"
• "Spis noe!"
• Anmeldelse for

Tenk deg å skrive en e-post med albuene.Du kan sannsynligvis gjøre det, men det ville være full av skrivefeil og ta omtrent tre ganger lengre tid enn om du hadde holdt deg til standard fingertappteknikk. Poenget mitt: For å få en jobb gjort på minst mulig tid, er det egentlig ikke fornuftig å bruke feil form. Det samme gjelder treningen din.

Riktig treningsform er ikke bare avgjørende for å få de kroppsformende resultatene du ønsker, det er også ekstremt viktig for å holde deg smerte- og skadefri. Den gode nyheten er at noen små endringer i rutinen din kan bidra til å maksimere hvert minutt du bruker i treningsstudioet. Trenere vet dette, og de vil fortelle deg det, men siden ikke alle setter pris på uoppfordret råd, biter de ofte i tungen. Her, syv ting de tenker - hver eneste dag. Hør!

"Senk! Senk! Senk!"

Når det skjer: Knebøy.

Hvorfor det er ille: Ved å ikke gå langt nok ned i en knebøy går du glipp av å engasjere alle musklene i bena, rumpa og kjernen. Og jo færre muskler du jobber, jo færre kalorier forbrenner du. På det laveste punktet på knebøyet ditt, bør lårene være parallelle med bakken.

Slik fikser du det: Stå foran en stol eller benk og øv noen knebøy, skyv hoftene bakover og senk ned til du nesten sitter. Dette vil hjelpe deg å lære hvordan riktig knebøyform føles. Fokuser på å holde vekten i hælene og brystet oppe (du bør kunne lese hvilken som helst tekst på skjorten i speilet). Med riktig form jobber du med de rette musklene og former magre ben og en stram rumpe raskere.

"Du kan gjøre så mye bedre!"

Når det skjer: Crunches.

Hvorfor det er ille: Crunches krever at ryggraden din går i fleksjon, noe som legger unødvendig stress på ryggen. De engasjerer seg heller ikke på tvers av buken (dine dypeste kjernemuskler), som er viktige for en flat mage.

Slik fikser du det: Gjør planker i stedet! Enhver variant av planken styrker alle musklene i kjernen, bena og armene og forbedrer holdningen.

VIDEO: 10-minutters, magesprengende trening

"Ikke rund deg!"

Når det skjer: Markløft.

Hvorfor det er ille: Mange kvinner har en tendens til å runde ryggen når de henger fremover under markløft, men dette legger en alvorlig mengde stress på ryggen, spesielt når de holder manualer. Du bør føle dette trekket først og fremst i hamstrings og setemuskler.

Slik fikser du det: Sørg for å holde kjernen engasjert hele tiden, flytt hoftene bakover og hold brystet løftet mens du senker overkroppen. Hold glutes engasjert og en liten bøyning i beina. Bare senk ned til du føler en liten strekk i hamstrings, og bruk deretter setemuskler, ikke ryggen, for å gå tilbake til stående.

"Legg til litt vekt!"

Når det skjer: Styrketrening.

Hvorfor det er dårlig: Å løfte tunge vekter vil ikke gjøre deg klumpete! Hvis du ikke styrketrener med tilstrekkelig motstand mot fullstendig utmattelse av musklene, vil du ikke legge til fettfriterende muskelmasse i rammen.

Slik fikser du det: Velg en vekt som er tung nok til å la deg fullføre ett sett og ikke noe mer. I tillegg til styrkebevegelser, legg til kardiointervaller (30 sekunder med hoppetau, spurter, etc.) i rutinen. Denne kombinasjonen vil bygge muskelmasse, forbrenne fett og holde stoffskiftet forhøyet i flere timer etter at du forlater treningsstudioet.

"Hold brystet oppe!"

Når det skjer: Knebøy, markløft, utfall eller medisinsk ballkast.

Hvorfor det er ille: Å la brystet kollapse når du utfører disse bevegelsene, kan belaste korsryggen og legge stress på nakke og skuldre.

Slik fikser du det: Vær bevisst. Tenk hele tiden på å holde brystet løftet og trekke skulderbladene ned og tilbake under alle disse øvelsene.

"Sett bort telefonen!"

Når det skjer: Hele tiden.

Hvorfor det er ille: Hvis du stopper treningen for å se på telefonen, reduseres pulsen og kaloriforbrenningen. Hvis du bruker telefonen mens du er på tredemølle, går du også glipp av de mentale fordelene ved å trene; det er det perfekte tidspunktet for å tømme tankene og tilbakestille.

Slik fikser du det: La telefonen ligge i bilen eller garderoben. Den beste måten å ta en teknologipause og fokusere på sinnet og kroppen på er å oppbevare telefonen på et sted du ikke kan se på den.

"Spis noe!"

Når det skjer: Etter treningsøkten.

Hvorfor det er ille: Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det virke som en god idé å hoppe over et måltid etter treningsøkten. Dette kan ikke være lenger fra sannheten. Etter treningen må kroppen din begynne å gjenopprette og reparere seg selv fra treningsøkten. Den trenger med andre ord kalorier. Kroppen din bruker automatisk kaloriene du spiser for godt (reparasjon og gjenoppretting) og ikke dårlig (fettlagring).

Slik fikser du det: Rett etter treningen er det beste alternativet et flytende måltid som inneholder protein og karbohydrater. Disse drikkene krever ikke mye fordøyelse, så næringsstoffene kommer raskt inn i systemet ditt, slik at kroppen din kan starte gjenopprettingsprosessen. Førtifem minutter til en time etter treningen kan du spise et helt måltid, som igjen inneholder proteiner og karbohydrater. For eksempel ville et stykke fisk med quinoa og en grønn salat med olivenolje være et godt måltid å ha på dette tidspunktet.

Anmeldelse for