Hvordan bruke vann for å redusere stress og berolige sinnet

Innhold

• Hjernen din på havet
• Fordelene med vann
• Gjenskape stranden
• Anmeldelse for

Du har sikkert noen gode minner fra å være rundt vann: stranden du vokste opp med å gå til, havet du snorklet i på bryllupsreisen, innsjøen bak bestemorens hus.

Det er en grunn til at disse minnene får deg til å føle deg rolig: Forskning viser at akvatiske scener kan hjelpe deg med å bryte stress og finne glede. Faktisk har folk som bor langs kysten en tendens til å være lykkeligere og sunnere enn folk som ikke gjør det, ifølge European Centre for Environment & Human Health.

"Vann gjør deg lykkeligere, sunnere, mer knyttet til andre mennesker og bedre i det du gjør," sier Wallace J. Nichols, Ph.D., forfatteren av Blå sinn.

Dette gir mening. Mennesker har brukt vann for sine helbredende egenskaper i årevis. Våre egne kropper består av 60 prosent vann. "Når NASA søker i universet etter liv, er deres enkle mantra 'følg vannet'," sier Nichols. "Selv om du kan leve uten kjærlighet, gå langt uten ly, overleve en måned uten mat, kommer du ikke gjennom uken uten vann."

Hjernen din på havet

Den beste måten å tenke på hva som skjer med tankene dine når du er i nærheten av vann, er å tenke på hva du legger igjen, sier Nichols. Si at du går ned en travel bygate og snakker i telefon (biler, motorsykler, horn, sirener og alt).

"Du prøver å lytte til samtalen, men det er annen aktivitet på gang. Hjernen din må filtrere det bort," sier han. "Den fysiske stimuleringen av hverdagen er enorm. Du behandler, filtrerer og beregner alltid hver lyd og bevegelse rundt deg."

Hjernen din gjør alt dette med lynets hastighet, noe som bruker mye energi, noe som gjør at du føler deg sliten. Pluss, selv når du har tenkt å slappe av-på treningsstudioet (hvor du kanskje stirrer på en TV-skjerm) eller på et travelt sportsspill (hvor du er omgitt av støy)-får du sannsynligvis mye stimulering. "Distraksjoner kan være fysisk og psykisk stressende."

Bilde nå å gå bort fra alt dette og være ved havet. "Ting er enklere og visuelt renere," sier Nichols. "Å gå til vannet går utover distraksjon. Det gir hjernen din hvile på en måte som treningsstudioet ikke gjør." Selvfølgelig legger han til at mange ting kan berolige det forvirrede sinnet ditt: musikk, kunst, trening, venner, kjæledyr, natur. "Vann er bare en av de beste fordi den kombinerer elementer fra alle de andre."

Fordelene med vann

Studier tyder på at det å bare være rundt vann kan øke nivåene av "feel-good" hjernekjemikalier (som dopamin) og synke nivåer av kortisol, stresshormonet, sier Nichols. Noe forskning tyder også på at "havterapi" og tid brukt på surfing kan spille en rolle i å redusere symptomer på PTSD hos veteraner.

Fordelene forstørres hvis du nyter sjøen med noen i nærheten av deg. "Vi finner ut at folks forhold dypere-de kobler mer sammen," sier Nichols. Å være sammen med noen i eller rundt vannet, sier han, kan øke nivåene av oksytocin, et kjemikalie som spiller en rolle i tillitsbygging. Dette hjelper deg med å skrive et nytt manus om forholdene dine. "Hvis forholdet ditt handler om å være i stressende, innendørs situasjoner, kan det å flyte i havet virkelig gjøre forholdet ditt bedre."

I nærvær av vann sier Nichols at hjernen din også gjør andre ting, som "sinnsvandring", som er nøkkelen for kreativitet. "Du begynner å jobbe på et annet nivå med oppgavene i livet ditt," sier han. Det betyr innsikt, "aha" -momenter (dusj -epiphanies, noen?) Og innovasjon, som ikke alltid kommer til deg når du er stresset.

Gjenskape stranden

Fast i en landlåst by, eller står du overfor en mørk, kald vinter? (Vi føler deg.) Det er fortsatt håp. "Vann i alle former kan hjelpe deg med å bremse, koble fra teknologi og skifte tanker," sier Nichols. "I byen eller om vinteren kan flyte-spa, badekar og dusjer, fontener og vannskulpturer, samt vannrelatert kunst hjelpe deg med å få tilgang til de samme fordelene." Disse erfaringene er ikke bare terapeutiske (de sender sinnet og kroppen din i en helbredende modus), Nichols sier at de også kan aktivere positive minner fra tidligere opplevelser med vann, og bringe deg tilbake til ditt lykkelige sted.

Hans råd: "Avslutt hver dag med et stille, varmt bad som en del av vintervelværsrutinen din."

Fiiiiiiiine, hvis vi må.

Anmeldelse for