Salma Hayeks Total-Body Challenge

Innhold

• Anmeldelse for

Flytt deg Uma Thurman, det er en ny femme fatale i byen! Den svært etterlengtede Oliver Stone-thrilleren Villmenn slo teatrene i sommer, med den fantastiske Salma Hayek i hovedrollen, og den er definitivt like goury som den er grisete. I filmen spiller den Oscar-nominerte skuespillerinnen en sofistikert alenemor som også tilfeldigvis er sjefen for et meksikansk narkokartell – og som har skikkelig dampende undertøy. Bare Hayek kunne gjøre en så hensynsløs, intens karakter så sexy!

Men det er ikke lett å bringe det sexy. Fra juicing til Pilates, den sassy senorita jobber hardt for å holde sin svingete figur fabelaktig. Sara Shears, grunnlegger av Ugifit.com, har trent Hayek tidligere og sier: "Salma er supersmart og har så mye driv! Hun legger alltid all innsats i treningsøktene sine, og det er grunnen til at hun får resultater. Jeg kan ikke si nok gode ting om henne."

Når den dynamiske duoen trente sammen, trente de ganske mye – enten på stedet, på et hotell eller hjemme hos henne – i gjennomsnitt fem til syv dager i uken. Mens treningsøktene var korte (vanligvis rundt 30 minutter), var de ekstremt intense!

"Vi gjorde mye kickboksing, dansetreninger med styrketrening og ballarbeid," sier Shears. "Vi ville bygge opp kardio- og høyintensiv intervalltrening med øvelser som virkelig øker pulsen. Salma er superliten, så det å legge til styrketrening ga henne virkelig noen fine muskeldefinisjoner og linjer for å fremheve den vakre kroppen hun var. født med. "

Ifølge Shears er nøkkelen til resultater å velge treningsøkter som er varierte, utfordrende og konsekvente. "Du vil ikke få resultater ved å trene bare to ganger i uken. Du bør gjøre noe hver dag, i kortere varighet, men høyere intensitet," sier hun.

Vi elsker raske treningsøkter som gir bedre resultater (hvem gjør det ikke!), Og derfor ble vi begeistret da Shears delte en av Hayeks treningsrutiner med oss!

Salma Hayeks trening for hele kroppen

Du trenger: En treningsmatte, vannflaske, stol eller benk.

Slik fungerer det: Dette er en rask rutine som fokuserer på kortvarige, men høyintensive "utfordre deg selv"-øvelser. Disse seks trekkene roterer kjerne, styrke og kardio. Gjør hver øvelse i 1 minutt hele veien, og gjenta rutinen så mange ganger du kan. Vær forberedt på å svette!

1. Burpees

For å begynne, stå oppreist. Skyv hoftene bakover og bøy knærne for å senke ned i en knebøy. Plasser begge håndflatene på gulvet i skulderbreddes avstand. Forleng (hopp) beina bak deg, støtt vekt på ballene på føttene og håndflatene. Stram magemusklene. Senk brystet til innen en tomme av gulvet (sørg for at ryggen er rett). Skyv deg oppover igjen.

Etter at du har fullført pushupen, innta en knebøy igjen. Bruk nå hamstringsmusklene til å presse deg selv opp fra gulvet og HOPPE!

Gjør så mange du kan med riktig form på 1 minutt.

2. Vekslende pushups

Plasser tærne og hendene på gulvet, og pass på at ryggen og armene er rette. Hold hendene litt bredere enn og under dine skuldre og stram magemusklene. Pust inn mens du senker deg ned på gulvet, og stopp når albuene når en 90-graders bøyning. Hold kroppen din fra å berøre gulvet. Pust ut og skyv deg bort fra gulvet. Ikke lås albuene, og ikke bøy ryggen.

For viderekomne, prøv vekslende pushups. Når du skyver deg bort fra gulvet, ta med høyre kne til brystet, og gå deretter ned igjen og veksle med venstre kne.

Gjør så mange du kan med riktig form på 1 minutt.

3. Planke

Begynn å komme i pushup -posisjon, men bøy albuene og du er tyngre på underarmene i stedet for på hendene. Hold hendene foran deg. Hoftene dine bør ikke løftes til taket, og ryggen din skal ikke være buet. Kroppen din skal danne en rett linje fra hodet til anklene.

Stram magemusklene for å hjelpe deg med å holde posisjonen riktig, og hold den så lenge du kan. Når du begynner å kjenne at korsryggen begynner å synke av tretthet, ta en pause, kom deg tilbake i riktig posisjon og hold bevegelsen igjen. Pust jevnt gjennom hele bevegelsen. Kjenn at magemusklene dine jobber og blir trette mens du holder posisjonen.

Gjør bevegelsen mer utfordrende når du får styrke ved å løfte ett ben av gangen bak deg, eller hoppe med jakkene.

Hold i 1 minutt.

4. Jump Squats

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, armene på sidene. Begynn med å gjøre en vanlig knebøy og hopp så eksplosivt du kan når du reiser deg opp og strekker deg mot taket. Når du lander, senk kroppen tilbake i knebøy for å fullføre en repetisjon.

Gjør så mange du kan i 1 minutt.

5. Triceps dips

Plasser hendene skulderbredde fra hverandre på en sikret benk eller stabil stol. Flytt byttet foran benken med bena bøyd og føttene plassert i hoftebreddes avstand på gulvet. Rett ut armene og hold en liten bøy i albuene for alltid å holde spenningen på triceps og av albueleddene.

Bøy albuene sakte og senk overkroppen ned mot gulvet til armene er i omtrent 90 graders vinkel. Sørg for å holde ryggen nær benken. Når du kommer til bunnen av bevegelsen, trykker du sakte av med hendene og skyver deg rett tilbake til startposisjonen.

Gjør så mange du kan i 1 minutt.

6. Sit-ups for total kropp:

Ligg flatt på bakken med ben og armer strukket ut. Hold magemusklene stramme, sitt helt opp, krøll deg til en ball ved å trekke knærne inn i brystet og deretter gå helt flat igjen.

Gjør så mange du kan i 1 minutt.

For mer informasjon om Sara Shears, sjekk ut nettsiden hennes og kontakt henne via Facebook eller Twitter.

Anmeldelse for