7 påviste helsemessige fordeler av mørk sjokolade

Innhold

• 1. Veldig næringsrik
• 2. Kraftig kilde til antioksidanter
• 3. Kan forbedre blodstrømmen og senke blodtrykket
• 4. Øker HDL og beskytter LDL mot oksidasjon
• 5. Kan redusere risikoen for hjertesykdom
• 6. Kan beskytte huden din mot solen
• 7. Kan forbedre hjernefunksjonen
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Mørk sjokolade er fylt med næringsstoffer som kan påvirke helsen din positivt.

Laget av kakaotreet, er det en av de beste kildene til antioksidanter på planeten.

Studier viser at mørk sjokolade (ikke sukkerholdig dritt) kan forbedre helsen din og redusere risikoen for hjertesykdom.

Denne artikkelen gjennomgår 7 helsemessige fordeler av mørk sjokolade eller kakao som støttes av vitenskapen.

1. Veldig næringsrik

Kjøper du mørk sjokolade av høy kvalitet med høyt kakaoinnhold, så er den faktisk ganske næringsrik.

Den inneholder en anstendig mengde løselig fiber og er fylt med mineraler.

En 100 gram mørk sjokolade med 70–85% kakao inneholder (1):

• 11 gram fiber
• 67% av RDI for jern
• 58% av RDI for magnesium
• 89% av RDI for kobber
• 98% av RDI for mangan
• Den har også rikelig med kalium, fosfor, sink og selen

Selvfølgelig er 100 gram (3,5 gram) en ganske stor mengde, og ikke noe du bør spise daglig. Alle disse næringsstoffene kommer også med 600 kalorier og moderate mengder sukker.

Av denne grunn konsumeres mørk sjokolade best i moderasjon.

Fettsyreprofilen til kakao og mørk sjokolade er også utmerket. Fettene er for det meste mettet og enumettet, med små mengder flerumettet fett.

Den inneholder også sentralstimulerende midler som koffein og teobromin, men vil sannsynligvis ikke holde deg våken om natten, da mengden koffein er veldig liten sammenlignet med kaffe.

Sammendrag Mørk sjokolade av høy kvalitet er rik på fiber, jern, magnesium, kobber, mangan og noen få andre mineraler.

2. Kraftig kilde til antioksidanter

ORAC står for "oksygenradikal absorbansekapasitet." Det er et mål på matens antioksidantaktivitet.

I utgangspunktet setter forskere en haug med frie radikaler (dårlig) mot en prøve av en mat og ser hvor godt antioksidanter i maten kan "avvæpne" radikalene.

Den biologiske relevansen av ORAC-verdier settes i tvil, fordi den måles i et prøverør og kanskje ikke har samme effekt i kroppen.

Det er imidlertid verdt å nevne at rå, ubehandlede kakaobønner er blant de høyest scorende matvarene som er testet.

Mørk sjokolade er fylt med organiske forbindelser som er biologisk aktive og fungerer som antioksidanter. Disse inkluderer polyfenoler, flavanoler og katekiner, blant andre.

En studie viste at kakao og mørk sjokolade hadde mer antioksidantaktivitet, polyfenoler og flavanoler enn noen annen testet frukt, som inkluderte blåbær og acai-bær (2).

Sammendrag Kakao og mørk sjokolade har et bredt utvalg av kraftige antioksidanter. Faktisk har de mye mer enn de fleste andre matvarer.

3. Kan forbedre blodstrømmen og senke blodtrykket

Flavanolene i mørk sjokolade kan stimulere endotel, slimhinnen i arteriene, til å produsere nitrogenoksid (NO) ().

En av funksjonene til NO er ​​å sende signaler til arteriene for å slappe av, noe som senker motstanden mot blodstrømmen og derfor reduserer blodtrykket.

Mange kontrollerte studier viser at kakao og mørk sjokolade kan forbedre blodstrømmen og senke blodtrykket, selv om effektene vanligvis er milde (,,,).

Imidlertid viste en studie hos personer med høyt blodtrykk ingen effekt, så ta alt dette med et saltkorn ().

Sammendrag De bioaktive forbindelsene i kakao kan forbedre blodstrømmen i arteriene og forårsake en liten, men statistisk signifikant reduksjon i blodtrykket.

4. Øker HDL og beskytter LDL mot oksidasjon

Å forbruke mørk sjokolade kan forbedre flere viktige risikofaktorer for hjertesykdom.

I en kontrollert studie ble kakaopulver funnet å redusere oksidert LDL-kolesterol betydelig hos menn. Det økte også HDL og senket total LDL for de med høyt kolesterol ().

Oksidert LDL betyr at LDL (“dårlig” kolesterol) har reagert med frie radikaler.

Dette gjør LDL-partikkelen i seg selv reaktiv og i stand til å skade andre vev, som foring av arteriene i hjertet ditt.

Det er veldig fornuftig at kakao senker oksidert LDL. Den inneholder en overflod av kraftige antioksidanter som gjør det inn i blodet og beskytter lipoproteiner mot oksidativ skade (,,).

Mørk sjokolade kan også redusere insulinresistens, som er en annen vanlig risikofaktor for mange sykdommer som hjertesykdom og diabetes (,).

Sammendrag Mørk sjokolade forbedrer flere viktige risikofaktorer for sykdom. Det senker følsomheten til LDL for oksidativ skade mens den øker HDL og forbedrer insulinfølsomheten.

5. Kan redusere risikoen for hjertesykdom

Forbindelsene i mørk sjokolade ser ut til å være svært beskyttende mot oksidasjon av LDL.

På lang sikt bør dette føre til at mye mindre kolesterol setter seg i arteriene, noe som resulterer i lavere risiko for hjertesykdom

Faktisk viser flere langsiktige observasjonsstudier en ganske drastisk forbedring.

I en studie av 470 eldre menn ble kakao funnet å redusere risikoen for død av hjertesykdom med hele 50% over en 15-årsperiode ().

En annen studie avslørte at å spise sjokolade to eller flere ganger i uken reduserte risikoen for å ha forkalket plakk i arteriene med 32%. Å spise sjokolade sjeldnere hadde ingen effekt ().

Nok en studie viste at å spise mørk sjokolade mer enn 5 ganger per uke reduserte risikoen for hjertesykdom med 57% ().

Selvfølgelig er disse tre studiene observasjonsstudier, så kan ikke bevise at det var sjokoladen som reduserte risikoen.

Siden den biologiske prosessen er kjent (lavere blodtrykk og oksidert LDL), er det imidlertid sannsynlig at regelmessig å spise mørk sjokolade kan redusere risikoen for hjertesykdom.

Sammendrag Observasjonsstudier viser en drastisk reduksjon i hjertesykdomsrisiko blant de som bruker mest sjokolade.

6. Kan beskytte huden din mot solen

De bioaktive forbindelsene i mørk sjokolade kan også være bra for huden din.

Flavonolene kan beskytte mot solskader, forbedre blodtilførselen til huden og øke hudtettheten og fuktigheten ().

Den minimale erytemale dosen (MED) er den minste mengden UVB-stråler som kreves for å forårsake rødhet i huden 24 timer etter eksponering.

I en studie på 30 personer ble MED mer enn doblet etter inntak av mørk sjokolade med høyt innhold av flavanoler i 12 uker ().

Hvis du planlegger en strandferie, bør du vurdere å laste opp mørk sjokolade de siste ukene og månedene.

Sammendrag Studier viser at flavanolene fra kakao kan forbedre blodstrømmen til huden og beskytte den mot solskader.

7. Kan forbedre hjernefunksjonen

De gode nyhetene er ikke over ennå. Mørk sjokolade kan også forbedre hjernens funksjon.

En studie av sunne frivillige viste at å spise kakao med høy flavanol i fem dager forbedret blodstrømmen til hjernen ().

Kakao kan også forbedre kognitiv funksjon betydelig hos eldre mennesker med utviklingshemming. Det kan også forbedre verbal flyt og flere risikofaktorer for sykdom ().

I tillegg inneholder kakao sentralstimulerende stoffer som koffein og teobromin, noe som kan være en viktig årsak til at det kan forbedre hjernens funksjon på kort sikt ().

Sammendrag Kakao eller mørk sjokolade kan forbedre hjernens funksjon ved å øke blodstrømmen. Den inneholder også sentralstimulerende midler som koffein og teobromin.

Bunnlinjen

Det er betydelig bevis for at kakao kan gi kraftige helsemessige fordeler, og er spesielt beskyttende mot hjertesykdom.

Dette betyr selvfølgelig ikke at du bør gå ut og konsumere mye sjokolade hver dag. Det er fortsatt lastet med kalorier og lett å overspise.

Kanskje ha en firkant eller to etter middagen og prøv å virkelig nyte dem. Hvis du vil ha fordelene med kakao uten kaloriene i sjokolade, bør du vurdere å lage varm kakao uten krem ​​eller sukker.

Vær også oppmerksom på at mye av sjokoladen på markedet ikke er sunn.

Velg kvalitetssaker - mørk sjokolade med 70% eller høyere kakaoinnhold. Det kan være lurt å sjekke ut denne guiden om hvordan du finner den beste mørk sjokolade.

Mørke sjokolader inneholder vanligvis noe sukker, men mengdene er vanligvis små og jo mørkere sjokoladen er, desto mindre sukker vil den inneholde.

Sjokolade er en av de få matvarene som smaker fantastisk, samtidig som det gir betydelige helsemessige fordeler.

Du kan handle mørk sjokolade hos lokale kjøpmenn eller online.