7 Fordeler med et stående skrivebord

Innhold

• Hva er et stående skrivebord?
• 1. Standing senker risikoen for vektøkning og overvekt
• 2. Å bruke et stående skrivebord kan redusere blodsukkernivået
• 3. Å stå kan redusere risikoen for hjertesykdom
• 4. Stående pulter ser ut for å redusere smerter i ryggen
• 5. Stående pulter hjelper deg med å forbedre humør og energinivå
• 6. Stående pulter kan til og med øke produktiviteten
• 7. Å stå mer kan hjelpe deg å leve lenger
• Det er på tide å ta et standpunkt

Å sitte for mye er alvorlig dårlig for helsen din.

Mennesker som sitter mye hver dag har økt risiko for diabetes, hjertesykdom og tidlig død (1, 2).

I tillegg brenner det veldig få kalorier å sitte hele tiden, og mange studier har koblet det til vektøkning og overvekt (3, 4).

Dette er et stort problem for kontorarbeidere, fordi de setter seg ned mesteparten av dagen. Heldigvis blir stående pulter stadig mer populære.

Hva er et stående skrivebord?

Et stående skrivebord, også kalt et stand-up desk, er i utgangspunktet et skrivebord som lar deg stå komfortabelt mens du jobber (5).

Mange moderne versjoner er justerbare, slik at du kan endre høyden på skrivebordet og veksle mellom å sitte og stå.

Disse blir referert til som høydejusterbare pulter, eller sittestativ-pulter.

Selv om forskning fremdeles er i tidlige stadier, ser det ut til at bruk av stående skrivebord kan ha imponerende helsemessige fordeler. Det kan også øke produktiviteten.

I det minste kan bruk av denne typen skrivebord delvis avvise de skadelige effektene av å sitte for mye.

Her er syv fordeler ved å bruke et stående skrivebord som støttes av vitenskap.

1. Standing senker risikoen for vektøkning og overvekt

Vektøkning er til slutt forårsaket av å ta inn flere kalorier enn du forbrenner.

Motsatt, forbrenning av mer kalorier enn du tar i fører til vekttap.

Mens trening er den mest effektive måten å forbrenne kalorier raskt, kan det bare være en fordel å velge å stå i stedet for å sitte.

Sammenlignet med en ettermiddag med stillesittende arbeid, har det vist seg at en like lang tidsbruk ble stående over 170 ytterligere kalorier (6).

Det er nesten 1000 ekstra kalorier forbrent hver uke fra å bare stå på skrivebordet hver ettermiddag.

Denne kaloriforskjellen kan være en av grunnene til at det å sitte lenger er så sterkt knyttet til overvekt og metabolsk sykdom (1, 7).

2. Å bruke et stående skrivebord kan redusere blodsukkernivået

Generelt sett, jo mer blodsukkernivået øker etter måltidene, jo verre er det for helsen din.

Dette gjelder spesielt de med insulinresistens eller diabetes type 2.

I en liten studie av 10 kontormedarbeidere, ved å stå i 180 minutter etter lunsj, reduserte blodsukkerspissen med 43% sammenlignet med å sitte i like mye tid (6).

Begge grupper tok samme mengde trinn, noe som indikerte at den mindre piggen skyldtes stående i stedet for ytterligere fysiske bevegelser rundt kontoret.

En annen studie som involverte 23 kontorarbeidere fant at veksling mellom å stå og sitte hvert 30. minutt gjennom arbeidshverdagen reduserte blodsukkerspikene med 11,1% i gjennomsnitt (7).

De skadelige effektene av å sitte etter måltidene kan bidra til å forklare hvorfor overdreven stillesittetid er knyttet til hele 112% større risiko for diabetes type 2 (2).

Bunnlinjen: Studier viser at bruk av stående skrivebord på jobb kan senke blodsukkernivået, spesielt etter lunsj.

3. Å stå kan redusere risikoen for hjertesykdom

Ideen om å stå bedre for hjertehelsen ble først foreslått i 1953.

En studie fant at bussledere som sto hele dagen hadde halvparten av risikoen for hjertesykdomsrelaterte dødsfall som kollegene i førersetene (8).

Siden den gang har forskere utviklet en mye større forståelse av effekten av å sitte på hjertehelsen, med lang stillesittende tid antatt å øke risikoen for hjertesykdom med opptil 147% (2, 9).

Det er så skadelig at selv en times intens trening kanskje ikke gjør opp for de negative effektene av en hel dag med sittende (10).

Det er ingen tvil om at å bruke mer tid på føttene er gunstig for hjertehelsen.

Bunnlinjen: Det er allment akseptert at jo mer tid du bruker, jo større er risikoen for å utvikle hjertesykdom.

4. Stående pulter ser ut for å redusere smerter i ryggen

Ryggsmerter er en av de vanligste klagene til kontorarbeidere som sitter hele dagen.

For å avgjøre om stående pulter kan forbedre dette, er det gjort flere studier på ansatte med langvarige ryggsmerter.

Deltakerne har rapportert opp til 32% bedring i korsryggsmerter etter flere ukers bruk av stående pulter (11, 12).

En annen studie publisert av CDC fant at bruk av en sittestativ reduserte smerter i rygg og nakke med 54% etter bare 4 uker (13).

I tillegg reverserte fjerning av skrivebordene noen av disse forbedringene i løpet av en to ukers periode.

Bunnlinjen: Flere studier viser at stående pulter dramatisk kan redusere kroniske ryggsmerter forårsaket av langvarig sittende.

5. Stående pulter hjelper deg med å forbedre humør og energinivå

Stående skrivebord ser ut til å ha en positiv innflytelse på den generelle trivselen.

I en 7-ukers studie rapporterte deltakere som brukte stående pulter mindre stress og tretthet enn de som ble sittende hele arbeidsdagen (13).

I tillegg rapporterte 87% av de som bruker stående pulter økt kraft og energi gjennom dagen.

Da de kom tilbake til sine gamle pulter, gikk stemningene tilbake til de opprinnelige nivåene.

Disse funnene samsvarer med bredere forskning på sittende og mental helse, som kobler stillesittende tid med økt risiko for både depresjon og angst (14, 15).

Bunnlinjen: En studie fant at stående pulter kan senke følelser av stress og tretthet, mens du forbedrer humøret og energinivået.

6. Stående pulter kan til og med øke produktiviteten

En vanlig bekymring for stående pulter er at de hindrer daglige gjøremål, for eksempel å skrive.

Mens du står hver ettermiddag kan ta litt tid å bli vant til, ser det ut som stående skrivebord ikke har noen betydelig innvirkning på typiske arbeidsoppgaver.

I en studie av 60 unge kontoransatte hadde bruk av stående skrivebord i 4 timer hver dag ingen innvirkning på tegn som er skrevet per minutt eller skrivefeil (15).

Tatt i betraktning at stående forbedrer humøret og energien også, er det mer sannsynlig å bruke et stående skrivebord å øke produktiviteten i stedet for å hindre det (5)

7. Å stå mer kan hjelpe deg å leve lenger

Studier har funnet en sterk kobling mellom økt sittetid og tidlig død.

Dette er ikke overraskende gitt den sterke sammenhengen mellom stillesittende tid, diabetes type 2 og hjertesykdom.

En gjennomgang av 18 studier fant faktisk at de som sitter mest har en 49% større risiko for å dø tidlig enn de som sitter minst (2).

En annen studie estimerte at å redusere sittetid til 3 timer per dag ville øke den gjennomsnittlige amerikanerens forventede levealder med 2 år (16).

Selv om disse observasjonsstudiene ikke beviser årsak og virkning, indikerer vekten av bevis at vi oftere kan stå for å forlenge levetiden.

Bunnlinjen: Forskning antyder at redusert sittetid kan redusere risikoen for å dø tidlig og derfor hjelpe deg å leve lenger.

Det er på tide å ta et standpunkt

Å redusere stillesittende tid kan forbedre fysisk, metabolsk og til og med mental helse. Dette er grunnen til å sitte mindre og stå mer er en så viktig livsstilsendring.

Hvis du vil prøve dette, så tilbyr de fleste steder som selger kontormøbler også sittestativ. Du kan også kjøpe en online.

Hvis du planlegger å bruke et stående skrivebord, anbefales det at du deler tiden 50-50 mellom stående og sittende.