Måter å bli aktiv i alle aldre

Innhold

• Utfordre deg selv
• Tren tålmodighet
• Få venner og ha det gøy
• Motiver deg selv mentalt
• Varm opp og gjenopprett riktig
• Tren deg, ikke bare kroppen din
• Anmeldelse for

Mange profesjonelle idrettsutøvere starter sin sport omtrent på samme tid som de tar sine første skritt. Ta for eksempel superstjerner som den alpine skiløperen Lindsey Vonn og den russiske tennisproffen Maria Sharapova. Vonn tok på seg sitt første par ski i moden alder av to og fortsatte med å vinne fire verdensmesterskap og en olympisk gullmedalje. Sharapova plukket opp en racket da hun var bare fire år gammel, ble proff som 14-åring og har 32 singler og fem Grand Slam-titler.

Disse suksesshistoriene fra førskole-til-pro inspirerer oss alle, men tidlig opptreden i sport er ikke alltid tilfelle. Tallrike profesjonelle idrettsutøvere der ute falt i aktivitet senere i livet. Så vi benyttet noen sent-blomstrende proffer og toppeksperter for seks tips om hvordan du også kan utmerke deg i enhver sport.

Utfordre deg selv

Som voksen var Rebecca Rusch ikke så glad i sykler-hun hadde ikke kjørt en siden hennes lilla Huffy med et banansete. Faktisk innrømmer eventyrløperen og utholdenhetsutøveren at hun var livredd for terrengsykling. Men etter å ha drevet med sporten i eventyrløp, bestemte hun seg for å begynne å kjøre terrengsykler i en alder av 38. Nå, som 46-åring, er hun en flergangs verdensmester i sporten som en gang var hennes største svakhet.

"Jeg er et levende bevis på at det aldri er for sent å lære en ny sport og bli veldig god på det," sier Rusch. "Alle bør utvide sin sportslige horisont." Vil du utvide din? Rush anbefaler å bli utdannet og bruke din erfaring til å hjelpe deg med å takle utfordringen. "Vi er smarte og kunnskapsrike og har lært noen livstimer," sier hun. "La det guide deg i å angripe en ny sport.Be om ekspertråd via en trener, en lokal klubb eller en venn som allerede er involvert i sporten. Bare noen få økter med en ekspert vil spare timer med famling og å lære leksjonene selv på den harde måten."

Tren tålmodighet

Kim Conley, 28, vokste opp med en rekke idretter, inkludert fotball, basketball, softball og løping. Og selv om hun fokuserte på å løpe på videregående og høyskole, visste hun at hun hadde uferdige forretninger med sporten etter endt utdanning. I løpet av de neste årene fortsatte hun å presse seg selv, og i de olympiske forsøkene 2012 steg hun fra femte til tredjeplass på de siste hundre meterne for å vinne den siste plassen på det olympiske laget. År med hardt arbeid og fokus på å forbedre seg selv kulminerte i den brøkdelen av et sekund der hun realiserte drømmen sin.

"Jeg nærmer meg løping med en langsiktig visjon som inkluderer rom for å fortsette å vokse," sier Conley, en Team New Balance-atlet. For å oppnå dine langsiktige mål, sett deg mindre, mellomliggende mål og øv tålmodighet. "Suksess oppnås ikke over natten, men krever hardt arbeid og tid," sier Conley. Et av hennes favoritt sitater er: "Det tar år med hardt arbeid å bli en suksess over natten." Conley legger til, "Jeg leste dette mye for meg selv i årene frem til de olympiske forsøkene, og trodde hele tiden at jeg en dag ville komme definitivt frem i landskapet til amerikansk distanseløping." Og det gjorde hun.

Få venner og ha det gøy

For bare fire korte år siden jobbet Evelyn Stevens, 31, på analytikergulvet i et investeringsselskap i New York City. Hvis du spurte henne da, kunne hun aldri ha forestilt seg at livet hennes skulle gå fra Wall Street til verdensmesterskapet i landeveissykling. Men etter å ha lånt en sykkel mens hun besøkte søsteren hennes i San Francisco, ble hun øyeblikkelig hekta, og da hun kom tilbake til New York, kjøpte Stevens sin første landeveissykkel og meldte seg på sitt første løp i Central Park. Nå gjør hun seg klar for 2015-sesongen.

Riv en side fra Stevens bok og kast nøling til fortauskanten. "Jeg kan helt forstå hvorfor folk kan bli skremt, for det var ikke så lenge siden da jeg følte det på samme måte," sier Stevens. "Men jeg lærte raskt at det ikke er nødvendig." Å starte noe nytt kan føles overveldende, men en gruppe venner kan gjøre det mye morsommere. Hun foreslår at du finner en kompis som gjør det du er interessert i. Hvis du ikke kjenner noen, kan du bli med i en klubb eller spørre din lokale butikk. Da handler det om å nyte det. "Sykling er en så frigjørende sport som får deg i god form ganske raskt. Få vennene dine ut på veien, gå noen timer, ta en kaffestopp og nyt en god treningsøkt mens du er ute," foreslår Stevens.

Motiver deg selv mentalt

Selv om den profesjonelle triatleten Gwen Jorgensen (28) vokste opp med svømming, begynte hun ikke å løpe konkurrerende før ungdomsåret på college. Etter endt utdanning, akkurat da hun begynte i en ny jobb som skattekontor for Ernst & Young, ble hun rekruttert til triatlonsporten. Og her er kickeren: hun hadde aldri syklet før. Svømmeløperen hoppet på et sett med hjul og kvalifiserte seg på bare ett år til OL i triathlon i 2012.

— Det har vært et ganske raskt spor, sier Jørgensen. "Det er definitivt annerledes når du kommer til en sport senere i livet, men det hjelper deg å sette mer pris på den," sier hun. Stjel en bit av Jørgensens suksess ved å lage en liste over hvorfor du fortjener å oppnå målene dine for en mental fordel. "Før et løp ser jeg tilbake på det jeg har gjort, tenker på motivasjonen min og skriver ned hvorfor jeg skal lykkes," forklarer Jorgensen. "Det setter meg i riktig tankesett og får meg til å fokusere på å gjøre mitt beste."

Varm opp og gjenopprett riktig

Sertifisert personlig trener på Asphalt Green i New York City, jobber Dejuana Richardson med idrettsutøvere i alle aldre fra åtte til 82. Etter hans erfaring er en av de største fysiske skadene han ser voksne stå overfor, den langsommere restitusjonstiden. "Du har bare ikke den unge kroppen som spretter tilbake med en gang neste dag," sier han.

Derfor er en skikkelig oppvarming og restitusjon av største betydning. Richardson anbefaler en 10-minutters oppvarming. Hvis du er noen som er veldig stram, kan du gjøre litt lett dynamisk tøyning før aktiviteten eller sporten din. Etterpå kan du kjøle deg ned ved å gjøre litt statisk tøying mens musklene er varme og bruke en foam roller for å løsne opp eventuelle triggerpunkter. Og ikke glem å blande ting på treningsdagene. "De fleste øvelsene vi gjør er lineære. I de fleste idretter reagerer du vanligvis mye på en ball eller person. Å trene deg selv til å være mer responsiv og variere ting med dynamiske bevegelser i ulike retninger er enormt," sier han.

Tren deg, ikke bare kroppen din

Sportspsykolog David E. Conroy, Ph.D., assisterende professor i kinesiologi ved Pennsylvania State University, minner idrettsutøvere om at kroppen din tilpasser seg treningen (tenk: økt kondisjon eller styrke), og det gjør tankene dine også. En av de største mentale utfordringene du vil støte på er å vedvare gjennom feil. "Du vil mislykkes ofte når du lærer en ny idrett eller aktivitet. Hvis du ikke gjør det, utfordrer du ikke deg selv nok," sier Conroy. "Trikset er å gjøre hver fiasko til en læringsopplevelse, slik at du mislykkes bedre hver gang."

Conroy foreslår å minne deg selv på at selv om de mentale og følelsesmessige endringene du opplever kan være mindre merkbare enn noen av de fysiske endringene, skjer de, og du må fokusere på å gi deg selv muligheten til å forbedre deg gjennom gjentatt trening. "Fokuser på å lære og forbedre som målet ditt i stedet for å sammenligne evnenivået ditt til andre. Fordyp deg i læring," legger Conroy til.

Anmeldelse for