6 grunner til at egg er den sunneste maten på planeten

Innhold

• 1. Hele egg er blant de mest næringsrike matvarene på jorden
• 2. Egg forbedrer kolesterolprofilen din og øker IKKE risikoen for hjertesykdom
• 3. Egg er fylt med kolin, et viktig næringsstoff for hjernen
• 4. Egg inneholder proteiner av høy kvalitet med en perfekt aminosyreprofil
• 5. Egg er fylt med lutein og zeaxanthin, som beskytter øynene
• 6. Egg til frokost kan hjelpe deg med å miste kroppsfett
• Ikke alle egg er de samme
• Bunnlinjen

Egg er så næringsrike at de ofte blir referert til som "naturens multivitamin."

De inneholder også unike antioksidanter og kraftige næringsstoffer i hjernen som mange mennesker mangler.

Her er 6 grunner til at egg er blant de sunneste matvarene på planeten.

1. Hele egg er blant de mest næringsrike matvarene på jorden

Ett helt egg inneholder et utrolig utvalg av næringsstoffer.

Faktisk er næringsstoffene der inne nok til å gjøre en enkelt befruktet celle til en hel babykylling.

Egg er fylt med vitaminer, mineraler, protein av høy kvalitet, godt fett og forskjellige andre mindre kjente næringsstoffer.

Ett stort egg inneholder (1):

• Vitamin B12 (kobalamin): 9% av RDA
• Vitamin B2 (riboflavin): 15% av RDA
• Vitamin A: 6% av RDA
• Vitamin B5 (pantotensyre): 7% av RDA
• Selen: 22% av RDA
• Egg inneholder også små mengder av nesten hvert vitamin og mineral som kreves av menneskekroppen, inkludert kalsium, jern, kalium, sink, mangan, vitamin E, folat og mange flere.

Et stort egg inneholder 77 kalorier, med 6 gram kvalitetsprotein, 5 gram fett og spormengder karbohydrater.

Det er veldig viktig å innse at nesten alle næringsstoffene finnes i eggeplommen, den hvite inneholder bare protein.

Hele egg er utrolig næringsrike, og inneholder en veldig stor mengde næringsstoffer sammenlignet med kalorier. Næringsstoffene finnes i eggeplommene, mens de hvite for det meste er protein.

2. Egg forbedrer kolesterolprofilen din og øker IKKE risikoen for hjertesykdom

Hovedårsaken til at folk har blitt advart om egg er at de er fylt med kolesterol.

Ett stort egg inneholder 212 mg kolesterol, noe som er mye sammenlignet med de fleste andre matvarer.

Imidlertid har kilder til kolesterol i kosten en minimal effekt på kolesterolnivået i blodet ().

Leveren din produserer faktisk kolesterol hver eneste dag. Mengden produsert avhenger av hvor mye du spiser.

Hvis du får mye kolesterol fra maten, produserer leveren din mindre. Hvis du ikke spiser kolesterol, produserer leveren mer av det.

Saken er at mange studier viser at egg faktisk forbedrer kolesterolprofilen din.

De hever HDL (det "gode") kolesterolet og har en tendens til å endre LDL (det "dårlige") kolesterolet til en stor undertype som ikke er like sterkt assosiert med økt risiko for hjertesykdom (,,).

Flere studier har undersøkt hvordan å spise egg påvirker risikoen for hjertesykdom og fant ingen sammenheng mellom de to (,, 8).

Tvert imot har egg vært knyttet til helsemessige fordeler.

En studie oppdaget at å spise 3 hele egg per dag reduserte insulinresistens, økte HDL og økte størrelsen på LDL-partikler hos personer med metabolsk syndrom ().

Imidlertid viser noen studier en økt risiko for hjertesykdom hos personer med diabetes. Dette trenger ytterligere undersøkelser og gjelder sannsynligvis ikke et lavkarbokosthold, som i mange tilfeller kan reversere type 2-diabetes (,,).

Studier viser at egg faktisk forbedrer kolesterolprofilen. De øker HDL (godt) kolesterol og øker størrelsen på LDL-partikler, noe som bør redusere risikoen for hjertesykdom.

3. Egg er fylt med kolin, et viktig næringsstoff for hjernen

Kolin er et mindre kjent næringsstoff som ofte er gruppert med B-kompleks vitaminer.

Kolin er et viktig næringsstoff for menneskers helse og er nødvendig for forskjellige prosesser i kroppen.

Det er nødvendig å syntetisere nevrotransmitteren acetylkolin og er også en komponent i cellemembraner.

Et lavt kolininntak har vært involvert i leversykdommer, hjertesykdommer og nevrologiske lidelser ().

Dette næringsstoffet kan være spesielt viktig for gravide kvinner. Studier viser at et lavt kolininntak kan øke risikoen for nevralrørsdefekter og føre til nedsatt kognitiv funksjon hos babyen ().

Mange får ikke nok kolin. Som et eksempel fant en studie på gravide, kanadiske kvinner at bare 23% nådde tilstrekkelig inntak av kolin ().

De beste kildene til kolin i dietten er eggeplommer og bifflever. Ett stort egg inneholder 113 mg kolin.

Kolin er et viktig næringsstoff som få mennesker får nok av. Eggeplommer er en utmerket kilde til kolin.

4. Egg inneholder proteiner av høy kvalitet med en perfekt aminosyreprofil

Proteiner er kroppens viktigste byggesteiner og tjener både strukturelle og funksjonelle formål.

De består av aminosyrer som er koblet sammen, omtrent som perler på en streng, og deretter brettet i komplekse former.

Det er omtrent 21 aminosyrer som kroppen din bruker til å bygge sine proteiner.

Ni av disse kan ikke produseres av kroppen og må hentes fra dietten. De er kjent som essensielle aminosyrer.

Kvaliteten til en proteinkilde bestemmes av dens relative mengder av disse essensielle aminosyrene. En proteinkilde som inneholder dem alle i de rette forholdene, er en proteinkilde av høy kvalitet.

Egg er blant de beste proteinkildene i dietten. Faktisk blir den biologiske verdien (et mål på proteinkvalitet) ofte evaluert ved å sammenligne den med egg, som får den perfekte poengsummen 100 ().

Egg er en utmerket kilde til protein, med alle essensielle aminosyrer i de rette forholdene.

5. Egg er fylt med lutein og zeaxanthin, som beskytter øynene

Det er to antioksidanter i egg som kan ha kraftige beskyttende effekter på øynene.

De kalles lutein og zeaxanthin, begge finnes i eggeplommen.

Lutein og zeaxanthin har en tendens til å akkumuleres i netthinnen, den sensoriske delen av øyet, der de beskytter øynene mot skadelig sollys ().

Disse antioksidantene reduserer risikoen for makuladegenerasjon og grå stær, som er blant de viktigste årsakene til synshemming og blindhet hos eldre (,,).

I en studie økte blodnivået av zeaxanthin med 114–142% og lutein med 28–50% () ved å spise 1,3 eggeplommer per dag i 4,5 uker.

Egg inneholder veldig høye antioksidanter lutein og zeaxanthin, noe som drastisk kan redusere risikoen for makuladegenerasjon og grå stær.

6. Egg til frokost kan hjelpe deg med å miste kroppsfett

Egg inneholder bare spor av karbohydrater, men rikelig med protein og fett.

De scorer veldig høyt på en skala som kalles metthetsindeksen, som er et mål på hvor mye mat som bidrar til metthet (8).

Av denne grunn er det ikke overraskende å se studier som viser at å spise egg til frokost kan føre til tap av fett.

I en studie spiste 30 overvektige eller overvektige kvinner en frokost med egg eller bagels. Begge frokostene hadde samme mengde kalorier.

Kvinnene i eggegruppen følte seg mer mett og spiste færre kalorier resten av dagen og de neste 36 timene ().

I en annen studie som pågikk i 8 uker førte det til å spise egg til frokost til betydelig vekttap sammenlignet med samme mengde kalorier fra bagels. Eggegruppen ():

• Miste 65% mer kroppsvekt.
• Mistet 16% mer kroppsfett.
• Hadde en 61% større reduksjon i BMI.
• Hadde en 34% større reduksjon i midjeomkrets (en god markør for farlig magefett).

Egg er veldig mettende. Som et resultat kan det å spise egg til frokost redusere kaloriinntaket senere på dagen og fremme fett tap.

Ikke alle egg er de samme

Det er viktig å huske på at ikke alle egg er like.

Høner blir ofte oppdratt i fabrikker, bur og matet kornbasert fôr som endrer den endelige næringssammensetningen til eggene deres. Det er best å kjøpe omega-3 berikede eller beite egg, som er mer næringsrike og sunnere.

Konvensjonelle supermarkedegg er imidlertid fortsatt et godt valg hvis du ikke har råd eller tilgang til de andre.

Næringsinnholdet i egg avhenger i stor grad av hvordan hønsene ble matet. Omega-3 berikede eller beite egg har en tendens til å være rikere på sunne næringsstoffer.

Bunnlinjen

Egg er blant de mest næringsrike matvarene du finner, og gir nesten alle vitaminene og mineralene du trenger.

På toppen av det er egg billig, smaker fantastisk og passer til nesten hvilken som helst mat.

De er virkelig en eksepsjonell supermat.