Knebøy: hva er det til og hvordan du gjør det riktig

Innhold

• Hva er knebøy for
• 6 beste knebøy for gluten
• 1. Enkel knebøy

For å holde deg med de mest faste og definerte gluten, er en god type trening knebøy. For å oppnå best resultat er det viktig at denne øvelsen gjøres riktig og minst 3 ganger i uken, i omtrent 10 til 20 minutter.

Det er ikke noe universelt antall knebøy å gjøre, da det varierer sterkt mellom hver person og deres fysiske konstitusjon, så vel som fysisk form. Imidlertid er det i de fleste tilfeller tilrådelig å gjøre 3 til 4 sett med 12 repetisjoner, startende uten vekt og deretter legge til vekt, for eksempel med manualer eller vektstenger.

Imidlertid er idealet alltid å gjøre en vurdering med kroppsøvingslærer i et treningsstudio for å oppnå de beste resultatene.

Hva er knebøy for

I tillegg til å være den foretrukne øvelsen for å jobbe glutealområdet, har knebøyet også andre fordeler som:

• Definer magen;
• Øk muskelmassen i lårene;
• Styr ryggen;
• Reduser cellulitter i baken og bena.

I tillegg forbedrer knebøyøvelser kroppens kontur og bidrar til god kroppsholdning, noe som kan gjøres på treningsstudioet eller til og med hjemme.

6 beste knebøy for gluten

Det er flere typer knebøy for å styrke gluten. De vanligste er:

1. Enkel knebøy

Opplæring

20 x Øvelse 3 + 15 x Øvelse 4

Hvil 2 minutter

15 x Øvelse 5 + 20 x Øvelse 6

Vanskeligheten med treningen må gradvis økes, og i henhold til personens kapasitet, øke eller redusere antall repetisjoner og serier av hver øvelse eller tilpasse belastningen på utstyret som brukes.

På slutten av treningen er det viktig å strekke musklene som er arbeidet for å muliggjøre riktig gjenoppretting. Slik gjør du det: Strekkøvelser for bena.