6 fordeler med oljetrekking - pluss hvordan du gjør det

Innhold

• 1. Kan drepe skadelige bakterier i munnen
• 2. Kan bidra til å redusere dårlig ånde
• 3. Kan bidra til å forhindre hulrom
• 4. Synes å redusere betennelse og forbedre tannkjøtthelsen
• 5. Kan ha andre fordeler
• 6. Billig og enkel å legge til i rutinen
• Hvordan gjøre oljetrekk i 4 enkle trinn
• Bunnlinjen

Oljetrekking er en eldgammel praksis som innebærer å svømme olje i munnen for å fjerne bakterier og fremme munnhygiene.

Det er ofte forbundet med Auyrveda, det tradisjonelle medisinsystemet fra India.

Studier antyder at oljetrekking kan drepe bakterier i munnen og forbedre tannhelsen. Noen utøvere av alternativ medisin hevder også at det kan bidra til å behandle flere sykdommer ().

Selv om det ikke er helt klart hvordan oljetrekk fungerer, hevdes det å "trekke" bakterier fra munnen. Det kan også hjelpe ved å fukte tannkjøttet og øke spyttproduksjonen, noe som kan redusere bakterier ().

Noen typer oljer inneholder også egenskaper som naturlig kan redusere betennelse og bakterier for å fremme oral helse ().

Forskning på oljetrekking er imidlertid begrenset, og det er mye debatt om hvor gunstig det egentlig er.

Denne artikkelen ser på noen av de vitenskapelig støttede fordelene ved å trekke olje og forklarer deretter hvordan du gjør det for å maksimere fordelen.

1. Kan drepe skadelige bakterier i munnen

Det er omtrent 700 typer bakterier som kan leve i munnen din, og opptil 350 av dem kan bli funnet i munnen din til enhver tid ().

Visse typer skadelige bakterier kan bidra til problemer som tannråte, dårlig ånde og tannkjøttsykdom (,,).

Flere studier har vist at oljetrekking kan bidra til å redusere antall skadelige bakterier i munnen.

I en to-ukers studie brukte 20 barn enten et standard munnvann eller gjorde olje med sesamolje i 10 minutter daglig.

Etter bare en uke reduserte både munnvann og oljetrekking betydelig antall skadelige bakterier som ble funnet i spytt og plakk ().

En nylig studie fant lignende resultater. Den fikk 60 deltakere til å skylle munnen med enten munnvann, vann eller kokosnøttolje i to uker. Både munnvann og kokosnøttolje ble funnet å redusere antall bakterier som finnes i spytt ().

Å redusere antall bakterier i munnen kan bidra til å støtte riktig munnhygiene og forhindre noen tilstander.

2. Kan bidra til å redusere dårlig ånde

Halitose, også kjent som dårlig ånde, er en tilstand som rammer anslagsvis 50% av befolkningen.

Det er mange potensielle årsaker til dårlig ånde.

Noen av de vanligste inkluderer infeksjon, tannkjøttsykdom, dårlig munnhygiene og tunge belegg, det er når bakterier blir fanget i tungen ().

Behandling inkluderer vanligvis fjerning av bakteriene, enten ved børsting eller ved bruk av et antiseptisk munnvann som klorheksidin ().

Interessant, en studie fant at oljetrekking var like effektiv som klorheksidin for å redusere dårlig ånde.

I den studien skyllet 20 barn med enten klorheksidin eller sesamolje, som begge forårsaket en signifikant reduksjon i nivåene av mikroorganismer som er kjent for å bidra til dårlig ånde ().

Selv om det er behov for mer forskning, kan oljetrekking brukes som et naturlig alternativ for å redusere dårlig ånde og kan være like effektiv som tradisjonelle behandlinger.

3. Kan bidra til å forhindre hulrom

Hulrom er et vanlig problem som stammer fra tannråte.

Dårlig munnhygiene, å spise for mye sukker og en opphopning av bakterier kan alle forårsake tannråte, noe som fører til dannelse av hull i tennene kjent som hulrom.

Plakk kan også forårsake hulrom. Plakk danner et belegg på tennene og består av bakterier, spytt og matpartikler. Bakteriene begynner å bryte ned matpartiklene og danne en syre som ødelegger tannemaljen og forårsaker tannråte ().

Flere studier har funnet at oljetrekking kan bidra til å redusere antall bakterier i munnen, og forhindre tannråte.

Faktisk har noen undersøkelser funnet at oljetrekking kan redusere antall skadelige bakterier som finnes i spytt og plakk like effektivt som et munnvann (,).

Å redusere disse bakteriestammene gjennom oljetrekking kan bidra til å forhindre tannråte og redusere risikoen for hulromsdannelse.

4. Synes å redusere betennelse og forbedre tannkjøtthelsen

Tannkjøttbetennelse er en type tannkjøttsykdom preget av røde, hovne tannkjøtt som bløder lett.

Bakteriene som finnes i plakk er en viktig årsak til tannkjøttbetennelse, da de kan forårsake blødning og betennelse i tannkjøttet ().

Heldigvis kan oljetrekking være et effektivt middel for å forbedre tannkjøtthelsen og redusere betennelse.

Det fungerer først og fremst ved å redusere de skadelige bakteriene og plakk i munnen som bidrar til tannkjøttsykdom, for eksempel Streptococcus mutans.

Bruk av visse oljer med betennelsesdempende egenskaper som kokosnøttolje kan også hjelpe ved å redusere betennelse assosiert med tannkjøttsykdom ().

I en studie begynte 60 deltakere med gingivitt å trekke olje med kokosnøttolje i 30 dager. Etter en uke hadde de redusert mengden plakk og viste en forbedring i tannkjøtthelsen ().

En annen studie hos 20 gutter med tannkjøttbetennelse sammenlignet effektiviteten av oljetrekking med sesamolje og et standard munnvann.

Begge gruppene viste en reduksjon i plakk, en forbedring av tannkjøttbetennelse og en reduksjon i antall skadelige bakterier i munnen ().

Selv om det er behov for mer bevis, tyder disse funnene på at oljetrekking kan være en effektiv supplerende behandling for å forhindre dannelse av plakk og fremme sunne tannkjøtt.

5. Kan ha andre fordeler

Selv om tilhengere av oljetrekk hevder at det kan være til fordel for en lang rekke andre forhold som ikke er nevnt ovenfor, er forskning på fordelene med oljetrekking begrenset.

Når det er sagt, kan de antiinflammatoriske effektene av oljetrekking ha en gunstig effekt på visse forhold knyttet til betennelse.

Selv om ingen studier har evaluert effektiviteten av olje som trekker disse forholdene, kan det være en mulighet gitt potensialet for å lindre betennelse.

Videre er det anekdotisk bevis på at oljetrekking kan være en naturlig måte å bleke tennene på.

Noen hevder at det er i stand til å trekke flekker fra overflaten av tennene, noe som resulterer i en blekningseffekt, selv om det ikke er noen vitenskapelig forskning som støtter dette.

6. Billig og enkel å legge til i rutinen

To av de største fordelene med å trekke olje er hvor enkelt det er å gjøre og hvor enkelt det kan innlemmes i ditt daglige regime.

I tillegg krever det bare én ingrediens som du finner rett på kjøkkenet ditt, så det er ikke nødvendig å kjøpe noe.

Tradisjonelt har sesamolje blitt brukt til oljetrekking, men andre typer oljer kan også brukes.

For eksempel har kokosnøttolje sterke antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaper som kan være spesielt nyttige for oljetrekking. Olivenolje er et annet populært valg takket være dens evne til å bekjempe betennelse (,).

For å komme i gang, sett av bare 20 minutter hver dag til oljetrekking og bruk den ekstra tiden til å multitaske hjemme, alt mens du forbedrer munnhygienen.

Hvordan gjøre oljetrekk i 4 enkle trinn

Oljetrekking er lett å gjøre og involverer bare noen få enkle trinn.

Her er de 4 enkle trinnene for å gjøre oljetrekking:

1. Mål en spiseskje olje, for eksempel kokosnøtt, sesam eller olivenolje.
2. Sveis den rundt i munnen i 15–20 minutter, og vær forsiktig så du ikke svelger noe.
3. Spytt oljen i en søppelkasse når du er ferdig. Unngå å spytte den i vasken eller toalettet, da dette kan føre til opphopning av olje, som kan føre til tilstopping.
4. Skyll munnen godt med vann før du spiser eller drikker noe.

Gjenta disse trinnene noen ganger per uke eller opptil tre ganger daglig. Det kan også være lurt å jobbe deg opp, og begynne med å piske i bare 5 minutter og øke varigheten til du kan gjøre det i hele 15–20 minutter.

For best resultat, anbefaler de fleste å gjøre dette første om morgenen på tom mage, selv om du kan tilpasse deg ut fra dine personlige preferanser ().

Bunnlinjen

Noen studier antyder at oljetrekking kan redusere skadelige bakterier i munnen din, forhindre dannelse av plakk og forbedre både tannkjøtthelsen og munnhygiene.

Forskningen er imidlertid relativt begrenset.

Vær også oppmerksom på at den ikke skal brukes i stedet for tradisjonell munnhygienepraksis, for eksempel å pusse tennene, bruke tanntråd, få rutinemessige rengjøringer og konsultere tannlegen om eventuelle munnhygieneproblemer.

Likevel, når det brukes som en supplerende behandling, kan oljetrekking være et trygt og effektivt naturlig middel for å forbedre oral helse.