5 ganger du er utsatt for sportsskader

Innhold

• Anmeldelse for

Ingen går inn i treningsplanen sin for å bli skadet. Men noen ganger skjer det. Her er det du kanskje ikke vet: Det er faktisk tider hvor du er mer sannsynlig å skade deg selv. Tretthet, for eksempel, øker sjansene dine for å utvikle korsryggsmerter betydelig, ifølge ny australsk forskning. Å vite når du er mest utsatt for skader, er derfor nyttig i stor tid. Så vær forsiktig! Her er fire andre ganger for å trå lett.

1. I løpet av mensen. Ytelsen din faller ikke nødvendigvis ned når du har menstruasjon (selv om kramper og oppblåsthet kan få deg til å føle at den gjør det), men du kan være mer utsatt for skader-spesielt i knærne. Det kan skyldes et lite tap av motorisk kontroll under menstruasjonen. Kunnskap er makt! Her er alt du trenger å vite om trening og menstruasjonssyklus.

2. Når det er superkaldt. I tillegg til det åpenbare (du kan skli på is eller utvikle frostskader, ikke sant?), Kan det å øke treningen til kulden øke sjansene for å anstrenge eller rive noe, siden musklene dine er strammere enn de er i varme temperaturer. (Er treningsskader mer vanlige i kulden?) Det betyr ikke at du må holde deg til treningsstudioet. American College of Sports Medicine sier at kaldt vær kan gjøres trygt. Denne guiden til løping i kaldt vær gir gode tips om de beste måtene å varme opp og holde seg trygg når termostaten er lav.

3. Når du er distrahert. De australske forskerne som fant ut at du er spesielt utsatt for skader når du er trøtt, sier også at korsryggsmerter ofte avlinger når du er distrahert. De sa ikke hvorfor, men det er fornuftig: Når du er distrahert, kan det være mindre sannsynlig at du tar hensyn til formen din eller de små twingene som fungerer som advarselstegn på smerte, noe som gjør deg mer sannsynlig å lide. Så avslutt multitasking i treningsstudioet (som å fullføre settet mens du holder øye med fjernsynene). Men vær også forsiktig med snikere kilder til distraksjon, som stress eller sult.

4. Post-stretch. Selv om statisk strekking ikke er definitivt knyttet til økt risiko for skader, ser det ikke ut til å gjøre noe for å forhindre skade, og kan til og med tømme muskulaturen før en treningsøkt, ifølge en studie i Journal of Strength and Conditioning Research. Resultatet: Du føler deg svakere og mindre stabil enn om du hadde hoppet over strekningen. Velg en dynamisk rutine på forhånd i stedet. (Sjekk den beste oppvarmingen for alle typer treningsøkter.)

Anmeldelse for