5 overraskende måter stress påvirker treningen din på

Innhold

• Stress kaster av deg treningsspillet ditt
• Stress hindrer restitusjonen din
• Stress bremser treningsøktene dine
• Stress forhindrer vekttap
• Stress kan gi deg et ekstra trykk
• Anmeldelse for

Å kjempe med fyren din eller få dine strålende (eller så du trodde) ideer nedlagt veto i et møte kan tvinge deg til å gå rett til vektrommet eller løpebanen-og det er en god grunn. En alvorlig svetteøkt reduserer stress, frigjør spenning og sinne, og øker nivået av følelsesmessige hjernekjemikalier, inkludert endorfiner.

Men langt fra å avbryte hverandre, psykologisk stress og trening har et mye mer komplisert forhold-og ikke alltid kompatibelt. Forholdsrelaterte problemer eller press på kontoret kan distrahere tankene dine og overvelde kroppen din, spore treningen din og hindre deg i å nå dine trenings- og vekttapsmål. Men vitenskapen viser at du kan lære å utnytte stress for å øke suksessen i treningsstudioet – og utenfor det.

Stress kaster av deg treningsspillet ditt

Thinkstock

Når du står overfor store deadlines eller takler en familiekrise, faller spinntimen noen ganger utenfor prioriteringslisten din. Yale University-forskere så på alle studiene de kunne finne på stress og treningsvaner, og tre fjerdedeler viste at mennesker under press har en tendens til å slappe av på fysisk aktivitet og bruke mer tid stillesittende. I en av studiene som ble gjennomgått, var deltakerne 21 prosent mindre sannsynlighet for å trene regelmessig i tider med stress - og 32 prosent mindre sannsynlighet for å holde seg til svetteplanen i løpet av de følgende fire årene.

Overliste det: Å trene sammen med andre stressmestringsteknikker som dyp pusting kan øke sannsynligheten for at du følger en vanlig treningsrutine, foreslår studieforfatterne. Prøv en gående meditasjon, hvor du fokuserer på å følge nøye med på pusten din og hva som skjer rundt deg mens du skrider. Eller enda enklere: Smil mens du svetter. En studie i Psykologisk vitenskap antyder at selv å falle et halvt smil kan senke pulsen og redusere stressresponsen nesten umiddelbart, kanskje fordi aktivering av ansiktsmuskler som er involvert i et muntert uttrykk sender en lykkefremkallende melding til hjernen din.

Stress hindrer restitusjonen din

Thinkstock

Det er normalt å føle seg vond dagen etter bootcamp. Men hvis bivirkningene blir liggende og du endrer formen din gjennom neste treningsøkt, øker du risikoen for skade. Personer som sa at de var stresset følte seg mer slitne, ømme og energiløse 24 timer etter en tøff trening enn de som rapporterte færre livspress, ifølge en studie i Journal of Strength and Conditioning Research. Forskerne mistenker at de mentale kravene til stress berøver kroppen din for verdifulle ressurser; kombiner det med en tøff trening, så har du ingenting igjen i tanken.

Overliste det: Sørg for at du har kommet deg nok fra en hard treningsøkt før du tar en ny maksimal økt, sier Matt Laurent, Ph.D., assisterende professor i treningsvitenskap ved Bowling Green State University. Bruk den enkle gjenopprettingsskalaen din til å måle statusen din: Når du varmer opp, tenk på siste gang du gjorde den samme treningen, og vurder deg selv på en skala fra null til 10 om du vil kunne knuse den igjen denne gangen. Hvis du vil vurdere deg selv til en fem eller høyere mening, kan du fullføre denne treningen omtrent like godt som eller bedre enn forrige gang-du er i gang. Men hvis du føler at du bare drar gjennom (null til fire), bør du vurdere å kutte økten din kort eller velge en rutine med lavere intensitet som yoga.

Stress bremser treningsøktene dine

Thinkstock

Når du holder deg til en treningsplan, tilpasser musklene, hjertet og lungene deg over tid, noe som gjør deg sprekere og sterkere. En måte eksperter måler denne økningen i kondisjon på er ved å teste VO2 max, hvor mye oksygen kroppen din bruker under en treningsøkt. Da finske forskere overvåket 44 personer som startet et nytt sykkelregime, så de som vurderte stressnivået sitt høyest, minst forbedring i VO2-maks i løpet av en to ukers periode, til tross for at de trente de samme som alle andre.

Overliste det: Tenk på det store bildet av hva som skjer i livet ditt før du setter deg noen mål. Hvis du planlegger et bryllup eller flytter, er det kanskje ikke den beste tiden å sette et ambisiøst nytt mål. "Når jeg får klienter til å velge store mål som maraton eller Ironman, prøver vi alltid å planlegge det når livet er minst kaotisk, og de kan bruke størst mulig fysisk så vel som mental energi til treningen," sier trener og trening fysiolog Tom Holland, forfatter av Maratonmetoden.

Stress forhindrer vekttap

Thinkstock

Kaiser Permanente forskere satte 472 overvektige voksne på et diett- og treningsprogram designet for å hjelpe dem å miste 10 kilo på 26 uker. Før og etter tok deltakerne en quiz som rangerte stressnivået fra null (salig uten stress) til 40 (under stort press). De som startet studien med høyere score var betydelig mindre sannsynlig å treffe målet sitt. Faktisk var det mer sannsynlig at folk som oppnådde mer enn ett poeng på sine stressskalaer under studien, gikk ned på kilo.

Overliste det: Møt opp tidlig: I den samme studien halverte å legge til dårlig søvn (mindre enn seks timer per natt) på toppen av stress sjansene for suksess i vekttap. For å få en bedre natts søvn, slå av iPad og bærbare datamaskin minst en time før du drar til drømmeland. Det blå lyset på den glødende skjermen forstyrrer kroppens produksjon av søvnhormonet melatonin, noe som gjør det vanskeligere å drive av eller sove, ifølge en studie i journalen Anvendt ergonomi.

Stress kan gi deg et ekstra trykk

Thinkstock

Der er et resultat av forvitring i tøffe tider. Basketballspillere som trente i stressende situasjoner gjorde det bedre på en angstfremkallende frikast-prestasjonstest fem uker senere enn de som logget treningsøktene i en avslappet tilstand. For deg betyr det at erfaring med å prestere under press resulterer i tillit som kan hjelpe deg med å løpe en raskere 5K eller ess din neste tenniskamp. Dessuten er det bevis på at denne selvsikkerheten også kan hjelpe deg med å gjøre ditt beste på jobb og i sosiale situasjoner, sier University of Chicago-psykolog Sian Beilock, Ph.D., forfatter av Choke: What the Secrets of the Brain avslører om å få det riktig når du må.

Overliste det: Forskning tyder på at endring av tankegangen din kan gjøre forskjellen mellom suksess og fiasko, sier Beilock. I stedet for å se stress som en hindring for suksessen din, se på det som en hindring du har overvunnet tidligere – og kan erobre igjen. Og hvis du er så heldig å leve et lavt stressliv, bør du vurdere å øke ante under treningene dine for å forbedre ytelsen din når det er viktig-for eksempel å kjøre klokken på ditt neste løp eller ha en vennlig sirkeltreningskonkurranse med din treningskamerat.

Anmeldelse for