5 naturlige fettforbrennere som fungerer
Innhold
- 1. Koffein
- 2. Grønn teekstrakt
- 3. Proteinpulver
- 4. Løselig fiber
- 5. Yohimbine
- Andre kosttilskudd som kan hjelpe deg med å forbrenne fett
- Farer og begrensninger av fettforbrenningstilskudd
- Bunnlinjen
Fettforbrennere er noen av de mest kontroversielle kosttilskuddene på markedet.
De beskrives som kosttilskudd som kan øke stoffskiftet, redusere fettabsorpsjonen eller hjelpe kroppen din med å forbrenne mer fett til drivstoff ().
Produsenter markedsfører dem ofte som mirakeløsninger som kan løse dine vektproblemer. Fettforbrennere er imidlertid ofte ineffektive og kan til og med være skadelige ().
Det er fordi de ikke er regulert av myndighetsmyndigheter ().
Når det er sagt, har flere naturlige kosttilskudd vist seg å hjelpe deg med å forbrenne mer fett.
Denne artikkelen gir en liste over de 5 beste kosttilskuddene for å hjelpe deg med å forbrenne fett.
1. Koffein
Koffein er et stoff som ofte finnes i kaffe, grønn te og kakaobønner. Det er også en populær ingrediens i kommersielle fettforbrenningstilskudd - og med god grunn.
Koffein kan bidra til å øke stoffskiftet og hjelpe kroppen din å forbrenne mer fett (,,).
Forskning viser at koffein midlertidig kan øke stoffskiftet med opptil 16% over en til to timer (,,).
I tillegg har flere studier vist at koffein kan hjelpe kroppen din med å forbrenne mer fett som drivstoff. Imidlertid ser denne effekten ut til å være sterkere hos magre mennesker enn overvektige (8,, 10).
Dessverre kan inntak av koffein for ofte gjøre kroppen din mer tolerant for effekten ().
For å høste fordelene av koffein, trenger du ikke ta et tilskudd.
Bare prøv å drikke noen kopper sterk kaffe, som er en utmerket kilde til koffein med mange helsemessige fordeler.
Sammendrag: Koffein kan hjelpe deg med å forbrenne fett ved å øke stoffskiftet og hjelpe deg med å forbrenne mer fett som drivstoff. Du kan få koffein fra naturlige kilder som kaffe og grønn te.2. Grønn teekstrakt
Grønn teekstrakt er rett og slett en konsentrert form av grønn te.
Det gir alle fordelene med grønn te i en praktisk pulver- eller kapselform.
Grønn teekstrakt er også rik på koffein og polyfenolepigallocatechin gallate (EGCG), som begge er forbindelser som kan hjelpe deg med å forbrenne fett (,).
I tillegg utfyller disse to forbindelsene hverandre og kan hjelpe deg med å forbrenne fett gjennom en prosess som kalles termogenese. Enkelt sagt er termogenese en prosess der kroppen din forbrenner kalorier for å produsere varme (,,).
For eksempel fant en analyse av seks studier at å ta en kombinasjon av grønn teekstrakt og koffein hjalp folk til å forbrenne 16% mer fett enn placebo ().
I en annen studie sammenlignet forskere effekten av placebo, koffein og en kombinasjon av grønn teekstrakt og koffein på forbrenning av fett.
De oppdaget at kombinasjonen av grønn te og koffein brente omtrent 65 flere kalorier per dag enn koffein alene og 80 flere kalorier enn placebo ().
Hvis du vil høste fordelene av grønn teekstrakt, kan du prøve å ta 250–500 mg per dag. Dette vil gi de samme fordelene som å drikke 3-5 kopper grønn te per dag.
Sammendrag: Grønn teekstrakt er rett og slett konsentrert grønn te. Den inneholder epigallocatechin gallate (EGCG) og koffein, som kan hjelpe deg med å forbrenne fett gjennom termogenese.
3. Proteinpulver
Protein er utrolig viktig for å forbrenne fett.
Et høyt proteininntak kan hjelpe deg med å forbrenne fett ved å øke stoffskiftet og dempe appetitten. Det hjelper også kroppen din med å bevare muskelmasse (,,).
For eksempel fant en studie på 60 overvektige og overvektige deltakere at et protein med høyt proteininnhold var nesten dobbelt så effektivt som et moderat-protein diett ved forbrenning av fett ().
Protein kan også dempe appetitten ved å øke nivåene av fyldehormoner som GLP-1, CCK og PYY, samtidig som nivået av sulthormonet ghrelin (,) reduseres.
Mens du kan få alt proteinet du trenger fra proteinrik mat, sliter mange mennesker fortsatt med å spise nok protein daglig.
Proteinpulvertilskudd er en praktisk måte å øke proteininntaket på.
Alternativene inkluderer myse-, kasein-, soya-, egg- og hampeproteinpulver. Det er imidlertid viktig å velge et proteintilskudd med lite sukker og tilsetningsstoffer, spesielt hvis du vil gå ned i vekt.
Husk at kalorier fortsatt er viktige. Proteintilskudd skal bare erstatte snacks eller deler av et måltid, i stedet for å bli tilsatt på toppen av kostholdet ditt.
Hvis du sliter med å spise nok protein, kan du prøve å ta 1–2 skjeer (25–50 gram) proteinpulver per dag.
Sammendrag: Proteintilskudd er en praktisk måte å øke proteininntaket på. Et høyt proteininntak kan hjelpe deg med å forbrenne fett ved å øke stoffskiftet og dempe appetitten.4. Løselig fiber
Det er to forskjellige typer fiber - løselig og uoppløselig.
Løselig fiber absorberer vann i fordøyelseskanalen og danner et tyktflytende gelignende stoff ().
Interessant, studier har vist at løselig fiber kan hjelpe deg med å forbrenne fett ved å dempe appetitten (,, 27).
Det er fordi løselig fiber kan bidra til å øke nivåene av fyldehormoner som PYY og GLP-1. Det kan også bidra til å redusere nivåene av sulthormonet ghrelin (,,).
I tillegg hjelper løselig fiber med å redusere tilførselen av næringsstoffer til tarmen. Når dette skjer, tar kroppen din mer tid å fordøye og absorbere næringsstoffer, noe som kan gjøre at du føler deg mett lenger (27).
I tillegg kan løselig fiber også hjelpe deg med å forbrenne fett ved å redusere hvor mange kalorier du tar opp fra maten.
I en studie konsumerte 17 personer dietter med varierende mengder fiber og fett. Den fant at folk som spiste mest fiber, absorberte mindre fett og færre kalorier fra kostholdet sitt ().
Selv om du kan få all løselig fiber du trenger fra mat, synes mange dette er utfordrende. Hvis det er tilfelle for deg, kan du prøve å ta et løselig fibertilskudd som glukomannan eller psylliumskall.
Sammendrag: Løselig fibertilskudd kan hjelpe deg med å forbrenne fett ved å dempe appetitten og kan redusere hvor mange kalorier du tar opp fra maten. Noen gode løselige fibertilskudd inkluderer glukomannan og psylliumskall.5. Yohimbine
Yohimbine er et stoff som finnes i barken av Pausinystalia yohimbe, et tre funnet i Sentral- og Vest-Afrika.
Det brukes ofte som et afrodisiakum, men det har også egenskaper som kan hjelpe deg med å forbrenne fett.
Yohimbine virker ved å blokkere reseptorer som kalles alfa-2 adrenerge reseptorer.
Disse reseptorene binder normalt adrenalin for å undertrykke effekten, hvorav den ene er å oppmuntre kroppen til å forbrenne fett til drivstoff. Siden yohimbin blokkerer disse reseptorene, kan det forlenge adrenalins effekter og fremme nedbrytningen av fett til drivstoff (,,,).
En studie på 20 elitefotballspillere fant at å ta 10 mg yohimbin to ganger daglig hjalp dem med å kaste 2,2% av kroppsfettet i gjennomsnitt på bare tre uker.
Husk at disse idrettsutøvere allerede var ganske magre, så en reduksjon på 2,2% i kroppsfett er betydelig ().
Dyreforsøk har også vist at yohimbin kan bidra til å dempe appetitten ().
Likevel er det nødvendig med mer informasjon om yohimbine før det kan anbefales som et fettforbrenningstilskudd.
Videre, fordi yohimbine holder adrenalinnivået høyt, kan det forårsake bivirkninger som kvalme, angst, panikkanfall og høyt blodtrykk ().
Det kan også samhandle med vanlige medisiner for blodtrykk og depresjon. Hvis du tar medisiner for disse tilstandene eller har angst, vil du kanskje unngå yohimbin ().
Sammendrag: Yohimbine kan hjelpe deg med å forbrenne fett ved å holde adrenalinnivået høyt og blokkere reseptorer som normalt undertrykker fettforbrenning. Imidlertid kan det føre til ubehagelige bivirkninger hos noen mennesker.Andre kosttilskudd som kan hjelpe deg med å forbrenne fett
Flere andre kosttilskudd kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Imidlertid har de enten bivirkninger eller mangler bevis for å støtte deres påstander.
Disse inkluderer:
- 5-HTP: 5-HTP er en aminosyre og forløper for hormonet serotonin. Det kan hjelpe deg med å forbrenne fett ved å dempe appetitten og karbohaget. Imidlertid kan det også samhandle med medisiner for depresjon (,).
- Synefrin: Synephrine er et stoff som er spesielt rikelig i bitre appelsiner. Noen bevis viser at det kan hjelpe deg med å forbrenne fett, men bare en håndfull studier støtter effekten (,).
- Grønn kaffebønneekstrakt: Forskning viser at grønn kaffebønneekstrakt kan hjelpe deg med å forbrenne fett. Imidlertid er studier av grønne kaffebønneekstrakter sponset av produsentene, noe som kan forårsake interessekonflikt (, 43).
- CLA (konjugert linolsyre): CLA er en gruppe omega-6 fettsyrer som kan hjelpe deg med å forbrenne fett. Imidlertid virker de samlede effektene svake, og bevisene er blandede (44,).
- L-karnitin: L-karnitin er en naturlig forekommende aminosyre. Noen studier viser at det kan hjelpe deg med å forbrenne fett, men bevisene bak det er blandet (,).
Farer og begrensninger av fettforbrenningstilskudd
Kommersielle fettforbrenningstilskudd er allment tilgjengelige og veldig enkle å få tilgang til.
Imidlertid lever de ofte ikke opp til sine heftige krav og kan til og med skade helsen din ().
Det er fordi fettforbrenningstilskudd ikke trenger å bli godkjent av Food and Drug Administration før de når markedet.
I stedet er det produsentens ansvar å sørge for at kosttilskuddene deres blir testet for sikkerhet og effektivitet ().
Dessverre har det vært mange tilfeller av at fettforbrenningstilskudd ble trukket ut av markedet fordi de var plettet med skadelige ingredienser ().
I tillegg har det vært mange tilfeller der forurensede kosttilskudd forårsaket farlige bivirkninger som høyt blodtrykk, hjerneslag, kramper og til og med død ().
På en klarere måte kan de naturlige kosttilskuddene som er nevnt ovenfor, hjelpe deg med å forbrenne fett når det blir tilsatt en sunn rutine.
Husk at et supplement ikke kan erstatte et sunt kosthold og regelmessig trening. De hjelper deg rett og slett å få mest mulig ut av en sunn trening og spiseprosess.
Sammendrag: I noen tilfeller kan kommersielle fettforbrennere være farlige, da de ikke er regulert av FDA. Det har vært tilfeller av farlige bivirkninger og forurensning med skadelige ingredienser.Bunnlinjen
På slutten av dagen er det ingen eneste “magiske pille” for å løse dine vektproblemer.
Imidlertid kan mange naturlige løsninger hjelpe deg med å forbrenne mer fett når du kombinerer det med et sunt kosthold og treningsregime.
Disse inkluderer koffein, grønn teekstrakt, proteintilskudd, løselig fibertilskudd og yohimbin.
Blant disse er koffein, grønn teekstrakt og proteintilskudd sannsynligvis de mest effektive for å hjelpe deg med å forbrenne fett.
Dukket I Dag
Vedolizumab-injeksjon
