5-minutters abs-rutinen for å legge til alle treningsøktene dine

Innhold

• Crunch
• Knase med Knee-Up
• Diamond Crunch
• Skrå V-Up
• Plank Hip Dip
• Anmeldelse for

Den beste delen om å trene abs? Du kan gjøre det hvor som helst, med null utstyr, og på en super-kort tid. Den perfekte muligheten er imidlertid på slutten av en treningsøkt. Alt du trenger å gjøre er å legge til en hurtigkrets for å brenne dem ut, og du kan la svetten føles fantastisk. Det perfekte eksempelet: denne ultraraske 5-minutters abs-treningsrutinen fra trener Kym Perfetto (@kymnonstop), som slo ut denne babyen umiddelbart etter å ha gjennomført hjemmebasert kickboksingstrening.

Hvordan det fungerer: Bla gjennom øvelsene nedenfor for den tildelte tiden, eller bare følg med Kym i videoen. Vil du ha enda mer brenning? Gå en ny runde.

Crunch

EN. Ligg med forsiden opp på gulvet med knærne pekende mot taket og hæler som graver ned i gulvet.

B. Pust ut og engasjer abs for å løfte skulderbladene fra gulvet. Pust inn for å senke.

Fortsett i 30 sekunder.

Knase med Knee-Up

EN. Ligg med forsiden opp på gulvet med knærne pekende mot taket og hæler som graver ned i gulvet.

B. Pust ut og aktiver magen for å løfte skulderbladene fra gulvet, løfte høyre fot og kjøre kneet inn i brystet. Pust inn til nedre skuldre og høyre ben.

C. Gjenta på motsatt side.

Fortsette i 30 sekunder.

Diamond Crunch

EN. Ligg med forsiden opp på gulvet, fotbunnen presset sammen med knærne som faller ut til sidene.

B. Med armene lange og den ene håndflaten stablet oppå den andre, pust ut og nå fingrene mot tærne, grip inn magen for å løfte skulderbladene fra gulvet.

C. Pust inn for å senke.

Fortsett i 1 minutt.

Skrå V-Up

EN. Ligg på høyre side med høyre arm strukket fremover og håndflaten presser ned i gulvet. Venstre hånd er bak hodet og beina er forlenget med venstre fot stablet på toppen av høyre, svevende av gulvet.

B. Balanse på høyre hofte, pust ut for å knase torso opp og trekk venstre kne opp for å berøre albue til kne.

C. Nedre torso og venstre ben. Sørg for å ikke lene deg på høyre albue.

Fortsett i 1 minutt, og gjenta deretter på motsatt side i 1 minutt.

Plank Hip Dip

EN. Start i en albueplankeposisjon med føttene sammen.

B. Roter hofter til høyre, rull på utsiden av høyre fot.

C. Gå tilbake til midten, roter deretter hoftene til venstre og rull på utsiden av venstre fot. Hold hoftene på linje med skuldrene gjennom bevegelsen.

Fortsett å veksle i 1 minutt.

Anmeldelse for