Hvordan få magre, sexy ben som Carrie Underwood

Innhold

• Anmeldelse for

Det er ingen tvil country cutie Carrie Underwood har noen fantastiske rør, men hun kan bare ha noen av de beste lemmene i biz også.

Og hvis du ikke har sett det nye albumcoveret hennes ennå, vær forberedt på å være det Blåst bort-bokstavelig. Med nydelige gams som det, hvem kan klandre henne for at hun ville vise dem frem! Beina hennes er så fantastiske, de har til og med en Facebook-fanside, og en countrymorsom mann Blake Shelton en gang foreslo at de skulle vinne sin egen CMA Award (vi er enige!).

Så spørsmålet er, hva gjør Underwood for å ha slike perfekt skulpturerte stilker? Vi snakket med powerhouse -trener Tony Greco (som har jobbet med både Underwood og mannen hennes Mike Fisher i Ottawa tidligere, mens Fisher spilte for senatorene) og en ting er sikkert: Den blonde skjønnheten er forpliktet til et sunt kosthold og regelmessig treningsplan.

"Carrie er veldig kunnskapsrik i helseverdenen, og hun trener mye på egenhånd," sier Greco. "Det er virkelig en livsstil for henne. Hun har for tiden trenere i både Los Angeles og Nashville, og er til og med kjent for å ta med seg en på veien mens hun turnerer. I stedet for å spise ute, vil hun fylle kjøleskapet med friske grønnsaker fra det ferske. butikk."

For å få sterke, sexy, magre ben som Underwoods, foreslår Greco en serie utfall, knebøy, stepups og tåtrykk kombinert med et balansert kosthold av protein, karbohydrater og fett.

"Ha et protein på størrelse med håndflaten, 2 kopper grønne grønnsaker og en håndfull mandler, macadamianøtter eller valnøtter til hvert måltid," gir Greco råd.

Men med hvor dedikert Underwood er til sunt kosthold, er juks tillatt, i det minste en gang i blant?

"Helt sikkert!" Sier Greco. "Bare ha det før middag, så det gir kroppen din nok tid til å forbrenne de ekstra kaloriene."

Nå, tilbake til de lungene, knebøyene, stepupene og tåknappene! Greco ga oss deets på den sexy beinetreningen han gir alle sine kjendiser (det er en tøffing, men så verdt det!). Gå til neste side for å få rutinen for superstjernen og se treningsvideoen for Victoria's Secret -ben for mer lår- og rumpetoning.

Kjendistrening for magre, sexy ben

Du vil trenge: Treningsmatte, lette manualer, step, medisinball.

Hvordan det fungerer: Grecos rutine for underkroppen kombinerer en rekke sammensatte øvelser for å trene bena og rumpa. I følge Greco begynner du å se resultater om så lite som tre uker.

"Du vil føle stramheten i bena og begynne å se symmetrien, linjene," sier han. "Genetikk spiller selvfølgelig en rolle, men lårene dine vil bli slankere og leggene mer definerte."

Gjør disse øvelsene tre dager i uken, og legg deretter til moderat cardio som lett jogging, løping eller sykling i 30 minutter i jevnt tempo på fridagene.

Varme opp: Start rutinen med en enkel oppvarming av grunnleggende lunges, drop lunges, split lunges, jump split lunges og drop squats for å få pulsen opp og varme kroppen.

Øvelse 1: Bulgarian Lunge

Begynn med å stå omtrent 3 fot foran en benk (ryggen mot benken), og hold lette vekter i hver hånd. Plasser høyre fot på benken, og sørg for at venstre ben fortsatt er rett på linje med overkroppen.

Gå sakte ned, akkurat som i et vanlig utfall, og husk å holde venstre kne bak venstre fot (måldybden er der venstre ben er i en 90 graders bøyeposisjon). Hold i 2 sekunder, forleng deretter venstre ben og gå tilbake til startposisjonen.

Tips: For å virkelig utfordre kjernen og få de fine benlinjene, bruk bare en manual og beveg armen over det fremre kneet, frem og tilbake mens du gjør utfallet.

Fullfør 8-12 reps.

Oppgave 2:Stepups

Begynn med å stå foran et trinn eller stigerør (8-12 tommer høy) vendt fremover. Plasser høyre fot midt i trinnet og gå opp mens du balanserer kroppen din i 1-2 sekunder på høyre ben. Venstre ben bør være bak kroppen din for å bidra til å stabilisere vekten når den skifter. Gå ned med venstre ben først og fortsett ned med høyre.

Gå opp og ned på hvert ben i 30 sekunder til 1 minutt.

Tips: Øk vanskeligheten ved dette trekket ved å hoppe i stedet for å gå, skyve av det fremre benet.

Øvelse 3: Tåkraner

Plasser høyre fot på trinnet i en 90-graders vinkel. Trykk gjennom høyre hæl for å stå opp på trinnet, og trykk på venstre tå på trinnet og ta den ned igjen. Gjenta på det andre benet, frem og tilbake i 30 sekunder til 1 minutt.

Tips: Gjør tåkraner med en medisinskule for ultimate resultat! I en sakte hukposisjon, hold ballen bak deg mens du banker på trinnet med tåen.

Øvelse 4:Skater Lunge

Gjør et omvendt utfall med ryggen litt på skrå. Hopp til siden og før det motsatte benet bak deg, bare bank tåen mot bakken. Hopp umiddelbart tilbake i den andre retningen og fortsett å veksle, og flytt vekten fra det ene benet til det andre. Gjør dette i 30 sekunder til 1 minutt.

For flere treningstips fra Tony Greco, sjekk ut nettstedet hans og følg ham på Twitter!

Anmeldelse for