5 tips for å lindre knesmerter

Innhold

• 1. Sett is
• 2. Få en massasje
• 3. Bruk et knestøtte
• 4. Postural drenering
• 5. Gjør øvelser
• Når skal du gå til legen

Knesmerter skal forsvinne helt om 3 dager, men hvis det fortsatt plager deg veldig og begrenser bevegelsene dine, er det viktig å se en ortoped for å behandle årsaken til smertene riktig.

Knesmerter kan ha flere årsaker, alt fra forstuvning til ledbånd eller menisk skade, noe som kan indikere behovet for klinisk behandling, fysioterapi og til og med kirurgi. Sjekk hovedårsakene til knesmerter og hva du skal gjøre i hver situasjon.

Mens du venter på legenes avtale, er det imidlertid noen hjemmelagde retningslinjer for smertelindring i kneet. Er de:

1. Sett is

Du kan bruke en ispose i ca. 15 minutter, og pass på å ikke la isen være i direkte kontakt med huden for å unngå risikoen for å brenne huden. Det er ikke nødvendig å la den stå på i mer enn 15 minutter, fordi den ikke har noen effekt. Den kan brukes 2-3 ganger om dagen, til forskjellige tider, for eksempel om morgenen, ettermiddagen og kvelden. Is kan også brukes til å redusere hevelse, og oppnå gode resultater.

2. Få en massasje

Det anbefales også å massere kneet med en betennelsesdempende gel eller salve som kan kjøpes på apoteket, for eksempel cataflan, relmon gel eller calminex. Massasjen bør gjøres til produktet absorberes fullstendig av huden. Smertelindring kan opprettholdes i opptil 3 timer, slik at du kan bruke disse produktene 3-4 ganger om dagen.

3. Bruk et knestøtte

Å sette på en knestøtte kan også være nyttig for å redde leddet, noe som gir større stabilitet og balanse mellom krefter. Dette kan brukes etter badet og oppbevares hele dagen, og fjernes bare for å sove. Det er viktig at knestøtten er tett mot huden for at den skal ha den forventede effekten. Det kan ikke ha noen fordel å bruke et bredt knestag.

4. Postural drenering

I tillegg anbefales postural drenering også hvis kneet er hovent. For å gjøre dette, bare ligg på sengen eller sofaen, hold bena høyere enn torsoen, legg en pute under føttene og knærne for å føle deg mer komfortabel.

5. Gjør øvelser

Strekkøvelser kan også bidra til å redusere knesmerter. For det, bør du forsiktig strekke benet på kneet som gjør vondt, bøye benet tilbake uten å tvinge for mye, lene deg på en stol for ikke å falle.

Sjekk ut følgende video for noen styrkeøvelser for kneet, som kan indikeres etter behov:

Når skal du gå til legen

Det anbefales å gå til ortopedisk lege når knesmerter ikke forbedrer seg på 5 dager med disse tipsene eller det blir verre, slik at legen kan undersøke kneet og oppdage årsaken ved hjelp av diagnostiske undersøkelser som røntgen, MR eller ultralyd, for eksempel.