Hvordan velge det beste multivitaminet for deg

Innhold

• Det beste multivitaminet for kvinner: Hvordan velge
• 5 grunner til å gjøre en av disse beste multivitaminene for kvinner til en daglig vane
• Multivitaminmyter: fakta vs. fiksjon
• Vanlige spørsmål om multivitaminer for kvinner
• 3 av de beste multivitaminene for kvinner (alle kan tygges!)
• Anmeldelse for

Du drar ikke til treningsstudioet eller ut for en joggetur uten å forberede alt det viktigste: joggesko, hodetelefoner, vannflaske. Men forbereder du deg på dagen med en av de beste multivitaminene for kvinner?

Sjansen er stor for at du ikke spretter en daglig - nesten halvparten av kvinnene under 40 år gjør det ikke, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Stor feil, siden mer enn 90 prosent av kvinnene i 20-, 30- og 40 -årene ikke oppfyller vitamin- og mineralbehovet gjennom kosthold alene - og du trenger den multi enda mer hvis du trener. (Vitenskapen bekrefter at dette er sant: Å komme til kort i disse syv vitaminene kan få treningen til å føles tøffere.)

"Kraftige treningsøkter øker kroppens vitamin- og mineralbehov, så det er praktisk talt garantert at du ikke får nok næringsstoffer fra mat," sier sportsernæringsfysiolog Dawn Weatherwax-Fall, R.D., medforfatter av Den komplette idiotens guide til sportsernæring.

Fortsett å lese for å lære om de overraskende nye grunnene til at en multi er et must, pluss hvordan du finner de beste multivitaminene for kvinner (vi deler etikettdetaljer for å se etter og navngi merker!).

Det beste multivitaminet for kvinner: Hvordan velge

Apotek har flere vitaminer enn neglelakk, men det betyr ikke at du kan velge hvilken som helst gammel. Consumer Lab fant nylig at mer enn halvparten av de 21 multivitaminene de testet ikke inneholdt næringsstoffmengdene som er oppført på etiketten. Enda verre, noen kapsler klarte ikke å frigjøre ingrediensene ordentlig eller var forurenset med giftig bly. (Relatert: Hvor trygt er kosttilskudd egentlig?)

Så hvordan velger du det beste multivitaminet for kvinner? Produktene av høyeste kvalitet pleier å være butikkmerker fra store kjeder (Target, Wal-Mart og Rite Aid) eller store selskaper (One A Day, Vitamin World, Centrum og Puritan's Pride). I tillegg må du sjekke etiketten for disse tre kriteriene:

• Minst 600 IE vitamin D. Ikke nøy deg med 400 IE -er i noen multis. Du trenger mer av dette supervitaminet, som fremmer sterke bein, øker immuniteten, regulerer blodtrykket og i en studie var assosiert med en 50 prosent lavere risiko for brystkreft. (Tror du at du trenger mer? Her er hvordan du velger det beste vitamin D-tilskuddet.)
• 18 milligram jern. Unge kvinner trenger dette beløpet for å gjøre opp for det de mister hver måned gjennom menstruasjon, men mange multier har ikke jern i det hele tatt fordi menn og eldre kvinner kan få for mye. (Det er et spesielt viktig mineral for aktive kvinner!)
• 400 mikrogram folsyre. Noe mindre enn denne daglige dosen er kanskje ikke nok til å forhindre fødselsskader.

5 grunner til å gjøre en av disse beste multivitaminene for kvinner til en daglig vane

1. Dempe trang. En multi kan gjøre deg mindre sulten når du slanker, avslører studier. Forskere tror at det kortslutter kroppens naturlige respons på kalorikutt, som er å øke appetitten for å motvirke vitaminmangel.
2. Hold energien oppe. Et godt vitamin forhindrer lite jern, noe som får deg til å dra under trening og kan også forårsake hårtap. En av ti kvinner har lite jern, vegetarianere, veganere, utholdenhetsidrettsutøvere og alle med tunge perioder er spesielt sårbare. (Relatert: Jernrik mat som ikke er biff)
3. Beskytt hjertet ditt. Ingrediensene i mange av de beste multivitaminene for kvinner har vært knyttet til en lavere risiko for hjertesykdom. Men det er et hjelpemiddel til - ikke en erstatning for - frukt og grønnsaker, som kan levere andre sykdomsbekjempende forbindelser.
4. Avverge brystkreft. Å ta en multi kan avbryte risikoen for brystkreft ved å drikke alkohol. Tilskuddet kan korrigere alkoholutløste underskudd på B-vitaminer som oppmuntrer til tumorutvikling, viser forskning.
5. Bli gravid. Flerbrukere har en 41 prosent lavere risiko for eggløsningsinfertilitet, finner en Harvard School of Public Health-studie. Folsyre og andre B -vitaminer ser ut til å bidra til å fremme sunn eggløsning.

Multivitaminmyter: fakta vs. fiksjon

Popquiz: Hvis du trener hardt, trenger du tonnevis av kosttilskudd, ikke sant? Ikke nødvendigvis, men visse kapsler og produkter kan hjelpe din utholdenhet på de lange løpene. Her, noen vanlige myter, og hva du virkelig trenger å vite. (Relatert: Hvordan kjøpe de beste antialdringstilskuddene - som faktisk er lovlige)

Sant eller usant: Idrettsutøvere bør ta ekstra B -vitamintilskudd.

Falsk. Forskning viser at intens trening øker kroppens behov for flere B-vitaminer, som hjelper til med å reparere muskelskader og redusere nivåene av homocystein, en aminosyre knyttet til økt hjertesykdomsrisiko som øker hos personer som trener mer enn 12 timer i uken. Men ikke kast et eget B -supplement. De beste multivitaminer for kvinner som lever aktiv livsstil inkluderer minst 100 prosent av de daglige verdiene (DV) for riboflavin, B6, B12 og folsyre, sier Melinda M. Manore, Ph.D., RD, professor i ernæring og treningsvitenskap ved Oregon State University i Corvallis.

Trening setter deg i en spesiell risiko for vitamin D-mangel.

Ekte. Over halvparten av kvinnene får ikke nok D, men det er spesielt sannsynlig at idrettsutøvere har lave nivåer. Forskere tror det er fordi de har en annen sunn vane: slathering på mer solkrem enn den gjennomsnittlige kvinnen (UV -stråler er en viktig kilde til D). Lav D kan påvirke muskelfunksjonen og beinhelsen (det er avgjørende for å absorbere kalsium for å beskytte bein under sport med høy effekt). Alle kvinner bør sikte på minst 1000 IE daglig, men aktive kvinner trenger opptil 2000 IE. Når du velger et D -supplement, må du ta hensyn til hva du får fra multi- og kalsiumtilskuddene.

Alle de forskjellige energibarene gjør det samme.

Falsk. Mange barer er høye i protein og fett, noe som kan plage magen din - det siste du trenger på et maraton. Du trenger en bar som inneholder svært fordøyelige karbohydrater, som raskt omdannes til glukose for å gi energi til arbeidende muskler. Ha 30 til 60 gram karbohydrater i timen for å holde deg i lastebil (en god innsats: Power Bar Performance Bars). Etter trening vil en bar med 6 til 10 gram protein (for eksempel en Clif bar) hjelpe til med å gjenoppbygge ødelagte muskelfibre. De beste stolpene har natrium og kalium som erstatning for salter du svetter ut, men som ikke er overbelastet med vitaminer du allerede får fra multien. (Relatert: Er det sunt å spise en proteinbar hver dag?)

Vanlige spørsmål om multivitaminer for kvinner

"Hvorfor gjør multivitaminen min tissen til en så lys nyanse av gul?"

"I motsetning til vanlig tro betyr det ikke at du tisser bort næringsstoffer," sier Weatherwax-Fall. "Det er et sunt tegn på at kroppen din metaboliserer B-vitaminene i multi-en din og behandler ut overflødig."

"Hvorfor trenger jeg ekstra kalsium?"

Multis har ikke de anbefalte 1000 milligrammene fordi pillen ville være for stor til å svelge (dette mineralet har store molekyler!). For å få kalsiumet du trenger, ta et separat tilskudd på 200 til 400 mg som også har 100 til 200 IE vitamin D for å hjelpe absorpsjonen. Bare ikke sprett flere kalsiumpiller samtidig eller samtidig med multifunksjonen din: Kroppen din kan bare absorbere kalsium i små doser. (Bonus: De beste kalsiumkildene for veganere)

"Kan jeg OD på vitaminer hvis jeg også spiser beriket frokostblanding?"

Ja. Du kan få for mye folsyre. Så hold deg til din daglige multi og hopp over frokostblandingen, eller ta multien annenhver dag. (Tips: For å huske hvilken dag du skal ta multien din, noter den ned i planleggeren.)

"Går vitaminer ut på dato?"

Det kan du vedde på. (Akkurat som solkrem!) Når du kjøper, må du kontrollere at utløpsdatoen er minst et år unna. Når du tar flasken hjem, lagrer du den på et kjølig sted uten direkte sollys.

"Gjør det noe når jeg tar multien min?"

Ja. Det er best å ta det etter et måltid, fordi maten i magen øker kroppens opptak av næringsstoffer.

3 av de beste multivitaminene for kvinner (alle kan tygges!)

Et multivitamin er et av de beste verktøyene du kan legge til i helse- og treningsarsenalet ditt for å optimalisere helsen din og prestere på ditt beste, men ofte er de tørre, krittete og vanskelige å kvele. Ikke nå lenger! Selv om du kanskje er for gammel til å glede deg over Flintstones Gummies-vitaminer, er disse tyggbare, beste multivitaminer for kvinner like morsomme, velsmakende og fargerike som deres unge kolleger-og pakker viktige næringsstoffer som voksne kvinner trenger. (Relatert: Er personlige vitaminer virkelig verdt det?)

1. Naturlagde kalsiumgummi for voksne. Disse er perfekte for voksne som leter etter en litt mer behagelig og godere måte å få daglig anbefalt mengde kalsium på. De inneholder ingen gluten, syntetiske fargestoffer, konserveringsmidler eller gjær, og kommer i kirsebær-, appelsin- og jordbærsmaker. ($25,99 for 100, amazon.com)
2. En om dagen VitaCraves Gummies for kvinner. Et komplett multivitamin designet spesielt for kvinner, disse kommer i appelsin-, kirsebær- og blå bringebærsmaker og gir B ​​-vitaminer som hjelper deg med å holde deg energisk fra morgen til kveld, samt kalsium for å støtte beinhelsen og vitamin A, C og E for hudhelse. ($ 20,10 for 150, amazon.com)
3. Sentrum Flavor Burst. Disse er designet spesielt for aktive menn og kvinner, og har antioksidanter og B -vitaminer for å opprettholde energien. ($26,83 for 120, amazon.com)

Anmeldelse for