Prøv denne månedlige treningsplanen for å overhale treningsrutinen din

Innhold

• Anmeldelse for

Du hører kanskje anbefalinger om å trene kondisjonstrening tre ganger i uken, styrke to ganger, aktiv restitusjon én gang – men hva om du også liker luftyoga og svømming og trener for kickball-ligaen en gang i uken?

Det kan absolutt være vanskelig å Tetris treningsøktene dine sammen for å lage en plan som hjelper deg med å nå dine treningsmål. Trenger du litt veiledning? Vend deg til denne månedlige treningsplanen for å få styrke, bygge din kardioutholdenhet og evner, og føle at du er på sporet for å knuse alt du trenger. (Relatert: Slik ser en perfekt balansert uke med treningsøkter ut)

Denne månedlige treningsplanen ble designet for å bygge muskelmasse og starte metabolisme, slik at du vil føle deg som ditt sterkeste selv på bare fire uker. Følg programmet med kalenderen nedenfor for en langt fra kjedelig treningsplan som vil holde deg interessert-og holde musklene gjette. Hver uke i den månedlige treningsplanen er designet for å vokse gradvis mer intens for å maksimere resultatene og unngå et fremdriftsplatå.

Ikke glem: Spisevanene dine spiller en stor rolle i alle trenings- eller vekttapsmålog i din generelle helse og velvære, så pass på å koble denne månedlige treningsplanen med et sunt kosthold. Hold deg til næringsrike måltider fullpakket med moderate porsjoner magert protein, fullkorn og grønnsaker. (Kanskje til og med vurdere å prøve denne 30-dagers Clean(ish)-Eating Challenge.) Fyll opp skikkelig før og etter hver svette i denne månedlige treningsplanen med sunne snacks før og etter trening.

Månedlig treningsplan: Uke 1

• Killer Core Circuit
• Cardio-trening uten tredemølle
• HIIT Bodyweight Cardio Workout

Månedlig treningsplan: Uke 2

• Styrke i underkroppen

Månedlig treningsplan: Uke 3

• Abs og armer trening

Månedlig treningsplan: Uke 4

• Total kroppsstyrke og kardio

Anmeldelse for