3 måter å forhindre søvnløshet etter trening

Innhold

• Anmeldelse for

For det meste støtter bevis det faktum at trening er bra for søvn - det hjelper deg å drive av gårde raskere og sove bedre hele natten. Oppdag likevel at det å trene for nær sengetid faktisk kan gi deg en støt av energi som ender opp med å holde deg våken lenger? Du er ikke alene. I en studie sov deltakerne 42 minutter lenger på dager de var mindre aktive.

Hvis det er tilfelle for deg-men timeplanen din lar deg ikke presse svetteøkten din tidligere på dagen-trenger du ikke å slutte å hvile litt på nettene du planlegger å trene. Disse tre tipsene hjelper deg med å slumre uanstrengt, selv om du hopper rett fra knebøy i sekken.

Gå med lav innvirkning

Lagre de virkelig pulserende treningsøktene dine for de dagene du har mer ledig tid om morgenen, og bruk kveldsstimuleringene dine for mindre intense alternativer, som en spasertur eller superenkelt løp eller enda bedre vinyasa yoga. Faktisk, uansett hva du gjør, bør du vurdere å avslutte nattetrening med noen få stillinger, som Happy Baby eller Corpse. De beroligende bevegelsene og fokus på pusten vil hjelpe deg med å slappe av og forberede deg til sengs.

Kjøler ned raskere

Å komme i seng når du fortsatt er klissete etter vektløfting eller tredemølleløp er praktisk talt garantert å gjøre slumringen vanskelig. På den annen side vil du ta et varmt bad eller en dusj før du tar på deg PJ -ene, slik at du er komfortabel nok til å gli av. I tillegg viser forskning at kjernetemperaturen faller naturlig rett før sengetid, noe som hjelper kroppen din til å starte søvnsystemene dine. Når du kommer ut av den dampende dusjen og begynner å tørke, vil kroppstemperaturen også falle noen grader, noe som utløser døsighet.

Prøv en mellommåltid

Å fylle drivstoff etter en treningsøkt sent på kvelden handler om balanse: Spis for mye, og du vil føle deg for mett og oppblåst til å treffe høyet; for lite, og din rumlende mage vil holde deg oppe. Det beste alternativet er å ta en lett matbit som inneholder karbohydrater og protein, som begge er avgjørende for riktig restitusjon. Noen gode valg: fullkornstoast med peanøttsmør eller hummus, et glass sjokolademelk eller mager ost og kjeks.

Anmeldelse for