3 uventede måter å forbedre treningen din

Innhold

• Anmeldelse for

Treningen din kan påvirkes av humøret ditt, hva du spiste i løpet av dagen og energinivået ditt, blant andre faktorer. Men det er også enkle, uventede måter du kan sikre at du er på ditt beste før, under og etter treningen. Finn ut hva de er nedenfor!

Før: Du vet at kaffe gir deg energi, så det virker kanskje ikke så rart at denne drikken kan hjelpe deg når du trener. Men grunnen til at kaffe fungerer for treningen din, er ikke bare fordi den gjør deg kablet og klar til å gå. Koffein øker faktisk utholdenheten din ved å påvirke hvordan musklene bruker energi i kroppen din mens du trener. Studier har vist at koffein mobiliserer fett i kroppen din, så musklene bruker det som drivstoff i stedet for glykogen i kroppen din. Det lar deg trene lenger, siden kroppen din ikke bruker karbohydrater du spiste før treningen før senere. Koffein har også vist seg å bidra til å redusere postworkout DOMS (forsinket muskelsårhet), så fortsett og nyt en liten kopp kaffe eller te før du trener.

Under: Hold deg fast i vannflasken mens du løper? Hvis du gjør det, kan det være akkurat det som hjelper deg å fortsette. En ny studie fant at det å ha kalde hender holdt overvektig kvinne som trente lenger, siden de var mindre sannsynlig å føle seg overopphetet og ubehagelig. Hvis du vil prøve dette trikset for å se om det hjelper deg, legg is til vannflasken før en intens treningsøkt og bruk den til å kjøle ned hendene mens du trener.

Etter: Ømme muskler er et vanlig problem etter treningen, men selv om de er et godt problem å ha, kan det å ha ømme muskler gjøre det vanskeligere å holde seg til treningsrutinen eller gå så intenst du vil. Det er mange måter å lette DOMS på, men de stopper ikke bare ved massasjer og varme bad. Du kan også drikke litt terte kirsebærjuice for å holde musklene glade. Studier har funnet ut at det å drikke kirsebærjuice (eller spise kirsebær) før og etter treningen kan bidra til å lette muskelsmerter. Hvis kirsebær ikke er din favoritt, prøv disse andre matvarene som hjelper til med å lindre smerter.

Mer fra FitSugar:

Hva du ikke bør ha på deg når du løper

Beste håndholdte vannflasker for løping

Skobindingsteknikken som vil forandre livet ditt

For daglige helse- og treningstips, følg FitSugar på Facebook og Twitter.

Anmeldelse for