3 tips for å forsterke din styrketrening

Innhold

• Anmeldelse for

Det er vanskelig å glemme pusten din under yoga (har du noen gang tatt en yogatime der du har ikke hørte uttrykket: "fokus på pusten" hver tredje pose !?) Læreren leder deg vanligvis gjennom timen ved å telle pust og fortelle deg når, nøyaktig, for å puste inn og puste ut. Men du hører ikke ofte boot camp-instruktører rope ut pusteinstruksjoner under sett med pushups - og hvis du løfter på egen hånd, kan du til og med oppdage at du faktisk er holder pusten din under visse bevegelser. Noe som er synd, siden å puste på de riktige tidspunktene ikke bare kan gjøre det lettere å løfte, det kan hjelpe deg med å få bedre resultater, sier Susan Stanley, en Tier 4 Coach (eller mesterinstruktør) ved Equinox i New York City. (Faktisk kan du faktisk puste deg til en sprekere kropp.)

"En måte å fortelle om øvelsen er utenfor treningsrommet er om de føler at de trenger å holde pusten," sier Stanley. Hvis du finner ut at du holder pusten mens du utfører et trekk, bruker du lettere vekter eller skalerer øvelsen ned, slik at det blir lettere. Når du blir sterkere - og puster lettere - kan du ta opp de tyngre vektene igjen. (Prøv denne Heavy Weight Workout.) Men det er mer enn bare ikke holder pusten. Du kan bruke hver inn- og utpust for å hjelpe deg med å få mer ut av hver øvelse du gjør, slik at du blir raskere og raskere! Her er tre måter å maksimere hvert pust du tar:

• Pust ut under "arbeid" -delen av bevegelsen (f.eks. "Opp" -bevegelsen til en biceps -krøll) og pust inn når du senker vektene ned igjen. "Generelt betyr å puste ut under arbeidet at du engasjerer transversus abdominus, en kritisk spinalstabilisator i kjernen, så vel som andre stabilisatorer," forklarer Stanley. "Dette er nødvendig for form, sikkerhet og maksimering av styrke og bevegelsesområde."

• Når du puster ut, tenk på å blåse ut luften kraftig og målrettet. "Du vil ikke" tømme ", du vil puste ut som om du prøver å sprenge en ballong," sier Stanleys kollega T4 -trener Jane Lee. (Prøv Yoga Breathing for å sovne raskt.)

• Se deg selv i speilet når det er mulig. Sørg for at magen stiger når du inhalerer. Dette er diafragmatisk pust, og det er viktig å stabilisere kjernen din og holde deg skadefri. "Hvis bare brystet ditt beveger seg når du puster, betyr det at du tar inn litt oksygen, men sannsynligvis ikke tømmer ut nok CO2, noe som er like viktig," sier Stanley.

Anmeldelse for