3 grunner til at du ikke mister fett

Innhold

• Anmeldelse for

En mann kan lære mye av å observere kvinner i en bokklubb i fem minutter. Jeg ville vite det fordi kona mi er en del av en, og hver gang jeg bruker litt tid med damene, kommer jeg mye klokere og mer overbevist om at menn og kvinner ikke kunne være mye mer forskjellige-med mindre du snakker om trening.

Du skjønner, treningsteknikkene som fungerer best er universelle for menn og kvinner. Og likevel ville de fleste kvinner ikke våge å nærme seg treningsstudioet som en fyr. Hvordan vet jeg? Fordi de 10 kvinnene i bokklubben til min kone fortalte meg det i går kveld, og det er det samme jeg har hørt de siste 10 årene i treningsbransjen. Realiteten er at trening "som en mann" faktisk vil gjøre deg slankere, sexigere og få vennene dine til å dø etter å vite hemmeligheten din.

Så glem kjønnsforskjellene et øyeblikk. Her er tre tips som er en del av grunnlaget for min New York Times bestselgende bok, Man 2.0: Engineering the Alpha. De fungerer bra for menn, men som de fleste ting i livet, ved å følge disse enkle reglene, vil sluttresultatet se enda bedre ut på en kvinne.

Regel 1: Hold deg til det grunnleggende

Alle elsker å lage øvelser som gjør treningen morsommere. Og det er greit; treningen din skal være hyggelig. Men å tenke på at Bosu ballbalansering eller ettbens plié-hopp mens du holder en kettlebell vil gjøre deg raskere i form, er bare ikke nøyaktig. Hvis du vil ha resultater, må du holde deg til det vi vet virker. Og det er klassiske, multi-muskel øvelser som knebøy og markløft. Disse øvelsene fungerer fordi de tvinger deg til å bruke flere muskelgrupper samtidig. Og jo flere muskler du aktiverer, jo mer fett vil du kutte.

Dette kan virke som øvelser for gutter, men ikke alle knebøy utføres med en vektstang lastet med mye vekt. (Selv om kvinner ikke burde frykte tyngre vekter; de ikke gjør det gjør deg klumpete.) Variasjoner av disse øvelsene er tidløse og ekstremt effektive. Ta et par manualer og prøv bulgarske delte knebøy (Klikk her for å se en video.). Bena og rumpa vil takke deg.

Regel 2: Mindre kardio

Flere kvinner utfører cardio som et middel for å gå ned i vekt enn menn. Dette er ikke en stereotype-det er virkeligheten. Det er ikke å si at menn ikke er like skyldige. (Vi brukte en del av et helt kapittel på Engineering Alpha stopper myten om kardio-fetttap.) Det er sant at cardio hjelper deg å forbrenne kalorier... men det gjør også spising. Så det er ikke saken; du ønsker å finne mest effektive måter å forbrenne kalorier og enda viktigere fett. Og du vil bygge en kropp som gjør det lettere for deg å nyte maten du elsker, ikke sant?

Det er derfor cardio ikke er svaret. Eller i det minste er det ikke den primære løsningen. Cardio vil forbrenne kalorier, og vekttrening er mer sannsynlig å forbrenne fett. Hvis du skal trene kardio, gjør det sekundært til styrketrening. Det betyr enten å gjøre kardio på separate dager (hvis du har tid) eller etter en styrketrening. Det beste med å løfte vekter er at kroppen din tilpasser seg den nye muskelmassen du bygger, noe som betyr at stoffskiftet ditt blir høyere, du vil brenne flere kalorier og du vil endre hormonene dine (som insulin) for å kunne å håndtere maten du liker.

Regel 3: Mer intensitet

Jeg har brukt nok tid på treningsstudioet til å vite at å gjøre fitness sosialt er en god idé. Få ting er bedre enn å gå på treningsstudio med venner eller være med i gruppetrening, enten det er bootcamp, Crossfit eller Zumba. Det som ikke er greit er å fokusere på det sosiale aspektet mer enn selve treningen. De fleste gutta går inn med en "gå stor eller gå hjem" -mentalitet. Selv om dette kan føre til skader, er det nærmere den riktige tankegangen når det gjelder å få resultater.

Når du går på treningsstudioet, vil du gå inn og ut. Lengre treningsøkter er ikke bedre treningsøkter. Intense treningsøkter er det som fungerer. Pulsen bør være forhøyet, og du bør svette og føle at musklene jobber. Det tar ikke mye tid å fullstendig transformere kroppen din, men det krever mye innsats. Hvis du vil ha en ide om hvordan all innsats føles, kan du prøve denne enkle sekvensen med to øvelser. Det kalles nedtelling. Det kan bare ta 10 minutter, men det kan føles som den vanskeligste treningen du noen gang har utført. Bruk dette som en grunnlinje for hvor hardt du bør presse for å få den kroppen du ønsker.

Nedtelling Trening

Utfør 10 repetisjoner av en kettlebell (eller dumbbell) sving

Gjør 10 reps av burpees uten hvile

Fortsett uten å hvile, gjør 9 reps av huskene

Gjør nå 9 reps med burpees

Fortsett dette mønsteret til du bare gjør 1 rep av hver øvelse, og prøv å hvile så lite som mulig (eller ikke i det hele tatt) mellom trekkene.

Anmeldelse for