3 Pilates-øvelser hjemme for en drepende rumpe

Innhold

• Lunge, Plié, Gjenta
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Anmeldelse for

Hvis du noen gang har vært på en Pilates-time, vet du hvor godt reformatoren kan jobbe med de vanskelig tilgjengelige musklene som ofte blir neglisjert. Det er trygt å si at du sannsynligvis ikke får plass til en av disse tingene i stua din, så Amy Jordan, grunnlegger av WundaBar Pilates med studioer i NYC og California, deler noen klassiske, men utfordrende trekk du kan gjøre hjemme. (Har du ikke prøvd øvelsen ennå? Her er 7 ting du ikke visste om Pilates.)

Disse tre flerplansøvelsene fokuserer på å løfte, tone og forme rumpa, og gir hele kroppen styrking på samme tid. Så hvis du gikk tom for klasser i ditt lokale studio, eller ønsker å passe litt hjemme hjemme mellom timene, ta et par verktøy og gjør deg klar til å brenne den byttet. (Neste gang, prøv denne 20-minutters Pilates-treningen for Hardcore Abs.)

Dette trenger du: et sett med lette manualer, Pilates -ring (en liten, lett treningsball fungerer også)

Lunge, Plié, Gjenta

EN. Begynn med manualer i hver hånd mens du senker deg ned i et 90-graders treningsutfall (både bak- og forbenet skal danne en 90-graders vinkel). Ta samtidig manualer direkte opp til brystnivå, armene strake.

B. Vri bena for å komme til midten, ut av utfall og inn i en dyp plié-knebøy. På samme tid, ta hantler opp og ut til sidene, ikke mer enn skulderhøyde.

C. Roter igjen til motsatt retning av der du begynte, og utfør et treningsutfall med hanteløft på den andre siden.

Relevé Plié Squat

EN. Med en lett klem på en Pilates -ring eller treningsball, senk deg ned i et knebøy med føttene tett sammen.

B. Skrell høyre hæl av gulvet og kom til fotballen din. Hold deg i knebøy.

C. Legg hælen tilbake til gulvet og veksle mellom bevegelser, og skrell venstre hæl av.

D. Etter å ha gjentatt hælløft på begge sider en gang til, hold begge hælene løftet mens du synker ned en til to centimeter til i knebøyet ditt. Puls opp og ned.

WunaBridge

EN. Ligg på ryggen med føttene på gulvet, knærne bøyd foran deg. Nakken er lang og avslappet, armene nede ved sidene.

B. Med en liten treningsball mellom lårene, løft bekkenet og bytten opp for å danne en rett linje fra hode til knær, og klem ballen litt sammen.

C. Senk sakte nedover med kontroll.

*Gjør det vanskeligere: På toppen av broen, løft det ene benet på en diagonal, så den rette linjen er fra tå til hode. Rull ned igjen. Gjenta bevegelsesmønster, bytte ben.

Anmeldelse for