3 pusteøvelser for å håndtere stress

Innhold

• Avslappende pust
• Sammenhengende pust
• Energisk pust
• Anmeldelse for

Du tenker ikke to ganger om det, men akkurat som de fleste ting som er tatt for gitt, har pust en stor innvirkning på humør, sinn og kropp. Og mens pusteøvelser for stress gjøre hva de sier og, å, lindre stress, det er ikke det eneste de forbedrer: De kan forbedre alt fra seksuell nytelse til søvnkvalitet. (Du kan til og med puste deg til en sprekere kropp.)

Men hvorfor har pusten så sterk innvirkning på kroppen? "Innspillet fra luftveiene sender de viktigste meldingene hjernen mottar," sier Patricia Gerbarg, MD, medforfatter av Den helbredende kraften i pusten og grunnlegger av Breath-Body-Mind.com. "Hvis noe er galt med pusten din og du ikke fikser det innen et par minutter, er du død. Så alt som endrer seg i luftveiene må ha topp prioritet og får full oppmerksomhet fra hjernen."

Å endre hastigheten og pustemønsteret påvirker også måten det autonome nervesystemet (ANS) fungerer på, forklarer Gerbarg. Når det sympatiske nervesystemet-den delen av ANS vi forbinder med kamp-eller-fly-modus-aktiveres, er kroppen din konstant på vakt og klar for en trussel. Visse typer rask pust kan bidra til å aktivere dette systemet, mens andre sakte pusteøvelser kan bidra til å få denne spenningen ned igjen og redusere mengden adrenalin som renner gjennom kroppen din, forklarer hun. Samtidig aktiverer sakte pusteteknikker det motbalanserende parasympatiske nervesystemet, som virker for å senke pulsen, gjenopprette energireserver, redusere betennelse og sende meldinger til hjernen om at den nå kan slappe av og begynne å frigjøre gunstige hormoner. (Disse essensielle oljene for stressavlastning kan også hjelpe.)

Så, hva slags teknikker snakker vi om? Vi fikk eksperter til å bryte ned tre av de mest fordelaktige pusteøvelsene for å redusere stress, samle energi i løpet av dagen og for å hjelpe deg med å sove bedre om natten.

Avslappende pust

Også kalt diafragmatisk pust, magepust og abdominal pusting, reduserer disse pusteøvelsene for stress blodtrykket, hjertefrekvensen og produksjonen av stresshormoner, forklarer Kathleen Hall, Atlanta-basert stressekspert og grunnlegger av The Mindful Living Network.

Prøv det: Legg den ene hånden på brystet og den andre på magen. Ta et dypt pust gjennom nesen, kjenn magen din ekspandere når lungene fylles med oksygen. Pust sakte inn i fire tellinger, og pust deretter sakte ut gjennom munnen i fire tellinger. Ta 6-8 sakte, dype pust per minutt i fem minutter om gangen.

Sammenhengende pust

Denne teknikken er den grunnleggende beroligende pusten, og den gjenskaper en ideell tilstand av ro på dagtid med årvåkenhet. For at det skal virke beroligende, som når du vil sovne, øker du lengden på utpusten, sier Gerbarg.

Prøv det: Sitt eller legg deg ned. Lukk øynene, og pust med omtrent fem åndedrag per minutt gjennom nesen, pust inn fire ganger veldig forsiktig og ut fire ganger. Øk pusten til seks tellinger for sedasjon.

Energisk pust

Hopp over koffeinet-denne pusteøvelsen stimulerer oksygenstrømmen, som vekker sinnet og kroppen din, sier Hall.

Prøv det: Legg den ene hånden på brystet og den andre på magen. Ta kort, staccato, pust gjennom nesen og fyll magen. Pust inn raskt og dypt over fire tellinger, pause, og pust deretter raskt ut gjennom munnen. Utfør 8-10 raske, dype åndedrag i minuttet i tre minutter om gangen. Stopp hvis du blir svimmel.

Anmeldelse for