11 GIF-er for å hjelpe folk som ikke kan sove

Innhold

• Anmeldelse for

Søvnløse netter suger. Mest spesifikt, det øyeblikket du innser at det er 03:30 og du har ligget våken og bare stirret i taket de siste fem timene.

Heldigvis har vi 11 teknikker for å hjelpe deg med å slutte å bekymre deg og bli raskere å slumre.

Demp lysene

Når sengetid nærmer seg, begynner kroppen å produsere melatonin, et hormon som forteller kroppen din, Hei du, det er på tide å sove. Men sterkt lys kan forstyrre og lure hjernen din til å tenke, Uff, det er ikke helt sengetid ennå. Så slå på dimmerbryteren (eller enda bedre, slå av lysene du ikke bruker). Det er den raskeste måten å utløse hormonproduksjonen og sette den søvnige stemningen.

Slå av telefonen

Samme regler gjelder: Lagre Instagram-rullingen for morgenen og påfør et selvpålagt teknologiforbud for i det minste 60 minutter før sengetid. Alle elektroniske enheter (ja, e-lesere teller) sender ut blått lys – også kjent som anti-melatonin. I stedet henter du en papirkopi av den boken du har døtt for å lese eller slå på den gode gammeldagse TV-en (forutsatt at du ikke sitter ti centimeter fra skjermen, selvfølgelig).

Sjekk romtemperaturen

Det søte stedet for salig søvn er kjølige 65 grader. Juster klimaanlegget deretter.

Dekk til klokken din

Kom igjen, er det noe mer hånende og stressende enn å stadig kaste et blikk over og se de søvnløse minuttene tikke forbi? Beskytt øynene dine mot gløden - og trykket - ved å dekke urskiven før du klatrer i seng.

Faktisk, dekk til alt omgivelseslys

Det er mer enn bare klokken din som holder deg oppe: Det er lyden av kabelboksen, den bærbare datamaskinen lades eller telefonen blinker konstant av og på med varsler. Disse bittesmå avbruddene påvirker døgnrytmen din og, i sin tur, kvaliteten på søvnen din.

Prøv en rutine for sengetid

Etter en lang og travel dag hjelper en beroligende rutine hjernen din med å slutte å surre. Vask ansiktet, ta på deg en skjønnhetsmaske eller ta en dusj (studier viser at dampen får kroppstemperaturen til å stige, og deretter falle og utløse en søvnig følelse).

Bruk behagelige klær og sokker

Fra stoffet til passformen betyr det hva du har på deg til sengs. Velg pustende stoffer (bomull om sommeren; flanell om vinteren) og en løsere passform slik at du ikke overopphetes mens du sover. Og hvis føttene føles kalde, kast på deg et par sokker-det ekstra laget bidrar til å forbedre sirkulasjonen til ekstremiteter, en vanlig søvnklager.

Velg et fargevalg som beroliger

Forskning viser at beroligende fargetoner bidrar til å trigge søvn ved å hjelpe deg å slappe av. Dette betyr at du bør dekorere soverommet ditt i nøytrale og dempede toner mot høye og levende nyanser. Tenk periwinkle blå eller lavendel i motsetning til solskinnsgul eller knallrosa.

Tilordne lekser til hjernen din

Nei, dette betyr ikke å gå gjennom oppgavelisten din. Kom med kreative og morsomme distraksjoner for å få tankene bort fra dagens oppgaver. For eksempel planlegge en ny historie for ditt favoritt TV -program. Eller enda bedre, planlegge drømmeferien.

Mediter rolig med ro

I de øyeblikkene vi ikke kan sove, er vi besatt av Calm, en app som gir avslappende lyder som nedbør og bølger for å drukne ut vanlige husholdningslyder som knirkende gulvbrett ... og snorking av ektemenn.

Prøv 4-7-8-øvelsen

Hvis alt annet mislykkes, sverger velværekspert Dr. Andrew Weil ved denne pusteteknikken for å hjelpe sinn og kropp til å slappe av. Slik fungerer det: Mens du ligger i sengen, pust helt ut gjennom munnen; lukk deretter munnen og pust inn gjennom nesen for å telle fire. Hold pusten i syv tellinger og pust ut igjen i åtte tellinger. Gjenta tre ganger til - forutsatt at du er våken så lenge.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp som 11 måter å sovne raskere på PureWow.

Mer fra PureWow:

10 trinn til din koseligste seng noensinne

Puter for en bedre nattesøvn

Føler du deg frustrert? Ta en lur

Er tallene 5, 3 og 1 nøklene til lykke?

Anmeldelse for