10 måter å starte din rutine på

Innhold

• Anmeldelse for

Det var en tid i livet ditt da du ikke engang innså at det du gjorde ble kalt aerob eller kondisjonstrening. En av de mest vellykkede langsiktige strategiene for vektvedlikehold er å sørge for at du forbrenner 1000 kalorier gjennom trening hver uke. Men hvordan du brenner dem er opp til deg. Du kan gjøre alt fra å spille basketball (400 kalorier i timen *) til squash (790 kalorier i timen). Det er ingen grunn til at noe du gjør må føles som en "trening".

1. Inline skate

Gå mot fortauet eller strandpromenaden, eller, hvis det er kaldt ute, finn en innendørs skøytebane (og tenk tilbake på grunnskøytefester).

Forbrenner opptil 700 kalorier i timen, avhengig av hastigheten din og hvor kupert banen er

2. Skyt ringer

Hjemme, den lokale parken eller treningsstudioet, spill basketball med noen få venner.

Forbrenner 400 kalorier i timen

3. Gå på dans

Dra ut på en lørdagskveld for å prøve salsa, swing eller til og med magedans. Eller velg favorittmusikken din hjemme og bare flytt.

Forbrenner omtrent 300 kalorier i timen

4. Rock 'n' walk

Last ned ny musikk som følge av turen. Sjekk ut våre månedlige spillelister for ideer.

Forbrenner 330 kalorier i timen

5. Prøv musikalsk hopp-tau

Sett på god musikk og hopp i takt; bruk en bokser-shuffle eller andre hoppetrinn du kjenner.

Forbrenner 658 kalorier i timen

6. Skru opp tempoet

Gå gjennom nabolaget ditt og legg til ett minutt med farts gange eller løp hvert femte minutt.

Forbrenner omtrent 400 kalorier i timen hvis det gjentas 10 ganger i løpet av en times gange

7. Spor det

Bruk en skritteller fra du våkner til du går til sengs og se hvor mange skritt du virkelig tar på en dag (sikte på 10 000–– du vil bli overrasket over hvor raskt det legger seg!).

Forbrenner 150 kalorier for 10 000 skritt

8. Tren i nabolaget ditt

Ta en rask spasertur og bruk omgivelsene til å utføre styrkeøvelser. Gjør push-offs på en postkasse, push-ups mot et gjerde, step-ups på en fortauskanten eller parkbenk, faller opp en bakke eller triceps dips på en benk.

Forbrenner opptil 700 kalorier i timen i et tempo på 4 km/t

9. Gå tilbake

Gå bakover for variasjon, som virkelig toner hamstrings. Gå med en venn, med en av dere vendt fremover, den andre bakover, og bytt deretter hver blokk.

Forbrenner 330 kalorier i timen hvis du går 4 km / t

10. Bygg et DVD-bibliotek

Kjøp, lei eller lån aerobic-DVDer som holder deg interessert og motivert.

Forbrenner 428 kalorier i timen

*Kaloriestimater er basert på en kvinne på 145 kilo.

Anmeldelse for