10 tips for å bli forelsket i å trene igjen når du har vært utenfor vognen en stund

Innhold

• #1 Respekter kroppen din.
• #2 Ikke sammenlign rutinen din med andres.
• # 3 Forplikt deg til noe - bokstavelig talt.
• # 4 Ikke vær redd for å be om hjelp.
• #5 Kjøp nye treningsklær.
• # 6 Bytt opp miljøet ditt.
• #7 Vet når du skal presse deg selv.
• #8 Bli ubehagelig.
• #9 Bli med i et lag.
• #10 Slutt å trene.
• Anmeldelse for

Heldigvis begynner flere og flere å se på trening som noe som er mer en del av livsstilen din enn en "trend" eller et sesongmessig engasjement. (Kan sommerkroppsmanien vær så snill å dø allerede?)

Men det betyr ikke at livet ikke kan komme i veien for selv de best lagte planene og treningsrutinene. Kanskje du nettopp har fått en baby og ikke engang kan fatte at du tar på deg spandex, eller at du har rehabbed en skade og totalt har mistet alle dine hardt opptjente gevinster som et resultat. Det er så mange virkelige, ærlige, relatable og helt akseptable grunner til å gå på treningsopphold. Det er også noe å si om å være i en treningsfunk. Du kan fortsatt trene, men du kan ikke huske sist du likte det. Oversettelse: Det er ingen måte du får det kroppen (og sinnet ditt) krever eller trenger ut av den tankeløse bevegelsen.

Kurer for alt det ovennevnte: Først og fremst, kutt deg litt slakk. Vær snill, og vet at uansett årsak til at du blir forelsket i trening (eller, i all verden, egentlig ikke er i et forpliktet forhold til kondisjon i utgangspunktet), er det gyldig. Deretter bruker du kreativiteten din og finner på nye måter å endre perspektiv på trening. For å hjelpe, spurte vi noen velværeproffer om hvordan de har kommet seg ut av sin egen treningsnedgang.

Stjel tipsene deres og bli forelsket i treningen for alltid.

#1 Respekter kroppen din.

Ny mamma og treningspåvirker Jocelyn Steiber fra @chicandsweaty vet hvordan det er å få livet til å kaste en stor skiftenøkkel i din velsmurte treningsrutine. Til tross for at hun har trent gjennom hele svangerskapet, etter at hun fødte datteren for flere måneder siden, sier hun at hun mistet all motivasjon.

«Jeg har alltid trodd at jeg skulle være en av de kvinnene som telte ned dagene til jeg fikk seks ukers «go-ahead» fra legen min, men da den dagen kom, var jeg ikke engang i nærheten av å være klar til å trene igjen, sier hun. "Jeg var fysisk og mentalt sliten." (Se: Hvordan gjenopplive trening og vekttapsmotivasjon når du bare vil slappe av og spise chips)

Til slutt fant Steiber ut at det beste hun kunne gjøre var å respektere det kroppen hennes hadde vært gjennom og gi den tid. "Det tok meg nesten et helt år å føle meg komfortabel med den nye kroppen min og nyte treningen igjen." Til syvende og sist pepret hun på minitreninger i datterens luretid, og voilà, hun fant noen uutnyttede energireserver.

#2 Ikke sammenlign rutinen din med andres.

Kanskje du stresser på treningsstudioet og ikke ser de samme resultatene som vennen din som knapt husker å pakke joggeskoene sine. Kanskje du hadde noen travle måneder på jobb og lagt på deg noen ekstra kilo mens kollegaen din på en eller annen måte fant tid til å bli dratt på det nærliggende boutique-treningsstudioet.

Irriterende? Kan være. Men slutt å sammenligne kroppen din og treningsrutinen din med andres. Hver kropp er forskjellig, og det er så mye mer som går med til å se "resultater" enn tiden du bruker på å gå på treningsstudio. (Relatert: Hvorfor rumpa din ser like ut uansett hvor mange knebøy du gjør)

"Det er vanskelig å ikke sammenligne deg selv med andre, men prøv å ikke gå i den fellen," sier Steiber.

# 3 Forplikt deg til noe - bokstavelig talt.

Hver gang Jess Glazer, helse- og forretningstrener og skaper av FITtrips, har gått på treningsopphold (på grunn av skade eller bare livet tar over), sier hun at hun har brukt den samme veien tilbake til å elske treningen.

En del av den reisen er å forplikte seg til noe tidsbestemt. Bli med på en utfordring, start et nytt program, meld deg på et løp som krever at du trener, tipser hun. (Relatert: Hva jeg registrerte meg for Boston Marathon lærte meg om målsetting)

Når du har et mål i horisonten, gir det deg laserfokus på å forplikte deg til å nå det målet (spesielt hvis det er noe du måtte betale for, som et løp).

# 4 Ikke vær redd for å be om hjelp.

Det er litt som terapi - noen ganger kan du ikke gjøre det alene. Det samme gjelder for å komme seg ut av denne øvelsen. Hvis du har gjort de samme kjedelige AF -treningsøktene for hvem vet hvor lenge på dette tidspunktet, kan det være på tide å ta med sikkerhetskopiering.

Vurder å ansette en personlig trening eller melde deg på en klasse du aldri trodde du kunne gjøre, sier Glazer, som er trener på Performix House i NYC. Det er ikke en unnlatelse av å be om hjelp. Det er en trener eller instruktørs jobb å holde deg og kroppen din i bevegelse - bruk dem.

#5 Kjøp nye treningsklær.

"Finn nye grunner til å elske kroppen din eller kjøp nye klær som får deg til å føle deg selvsikker.," foreslår Steiber, som sier at det var hennes kjærlighet til leggings med høyt midje som ga henne det ekstra pushet hun trenger for å bevege seg etter fødselen. (Relatert: Disse leggings med høy midje har 1472 5-stjerners anmeldelser)

Vitenskapen har vist at det du har på deg virkelig har stor innvirkning på hvordan du føler, tenker og handler. "Når du tar på deg nytt treningsutstyr, begynner du å bli karakter som en skuespiller som tar på seg et kostyme for en forestilling," fortalte sportspsykolog Jonathan Fader oss tidligere. "Som et resultat forventer du å få en bedre ytelse, noe som gjør deg mer mentalt forberedt på oppgaven."

# 6 Bytt opp miljøet ditt.

Hvis tanken på å tette den på tredemøllen gir deg lyst til å gjøre omtrent alt, MEN trene, hvorfor ikke ta miles utenfor? Å finne måter å få treningsøktene til å føles mer som lek og mindre som "trening" vil forandre perspektivet ditt, sier Glazer.

Å være ute i naturen har den uhyggelige evnen til å gjøre deg nesten umiddelbart mindre stresset og lykkeligere totalt sett. Så ta en yogamatte og hodetelefonene dine og øv deg på yogastrømmene i den nærliggende parken. (Relatert: 6 grunner til at du bør ta yogapraksis utenfor)

#7 Vet når du skal presse deg selv.

Spør deg selv hvorfor du snakker deg ut av treningsøktene eller har begynt å grue deg til dem. Hvis du er overtrent og utslitt, "ikke slå deg selv opp hvis du er utslitt og heller vil ta en lur, men vet at det også er godt å presse deg selv noen ganger," sier Steiber. Å låse opp grunnen din for å unngå en aktivitet som saksøkte for å gi deg glede, er hemmeligheten bak å hoppe over hindringen for å finne glede i bevegelse igjen. (Relatert: Er det mulig å gjøre for mye HIIT?)

#8 Bli ubehagelig.

Selvtilfredshet er den hurtige veien til kjedsomhet. Hvis du har gjort den samme treningsøkten i flere måneder og sluttet å se endringene som fikk deg inn i det i utgangspunktet, er det definitivt på tide med en endring. "Prøv noe nytt," sier Glazer. Bli ukomfortabel eller lær en ny sport. Finn glede og spenning i nye kapitler, ny begynnelse og nye mål! ”

#9 Bli med i et lag.

Hvis kondisjon føles som en belastning på det sosiale livet ditt eller ideen om å trene til et løp høres ut som den mest ensomme måten å trene på, bør du vurdere å bli med på et lag, sier Glazer. Tenk: intramural, voksen ligasport.

"Dette er en fin måte å knytte nettverk til, treffe nye venner og finne ansvarskompiser," sier hun.

#10 Slutt å trene.

Ok, hør på oss.Som Glazer sier det, er det enkelt å bli forelsket i bevegelse igjen, du trenger bare å slutte å trene og trene og i stedet begynne å bevege deg og leke.

Bottom line: Trening skal være morsomt. Hvis det ikke er det, kommer du ikke til å gjøre det. "Dans, lek, løp, hopp, oppfør deg som et barn, og bare beveg deg som du pleide før du brydde deg om hvordan du så ut eller om du skulle ta skrittet ditt for dagen."

Anmeldelse for