Aldring endres i kroppsform

Kroppsformen din endres naturlig når du blir eldre. Du kan ikke unngå noen av disse endringene, men livsstilsvalget ditt kan redusere eller øke hastigheten på prosessen.

Menneskekroppen består av fett, magert vev (muskler og organer), bein og vann. Etter 30 år har folk en tendens til å miste magert vev. Muskler, lever, nyre og andre organer kan miste noen av cellene. Denne prosessen med muskeltap kalles atrofi. Ben kan miste noen av mineralene og bli mindre tette (en tilstand som kalles osteopeni i de tidlige stadiene og osteoporose i de senere stadiene). Vevstap reduserer mengden vann i kroppen din.

Mengden kroppsfett øker jevnt og trutt etter fylte 30. Eldre mennesker kan ha nesten en tredjedel mer fett sammenlignet med da de var yngre. Fettvev bygger seg opp mot midten av kroppen, inkludert rundt de indre organene. Imidlertid blir fettlaget under huden mindre.

Tendensen til å bli kortere forekommer blant alle raser og begge kjønn. Høydetap er relatert til aldringsendringer i bein, muskler og ledd. Folk mister vanligvis nesten en centimeter (ca. 1 centimeter) hvert 10. år etter 40 år. Høydetapet er enda raskere etter 70 år. Du kan miste totalt 2,5 til 7,5 centimeter i høyden når du alder. Du kan bidra til å forhindre høydetap ved å følge et sunt kosthold, holde deg fysisk aktiv og forhindre og behandle bentap.

Mindre benmuskler og stivere ledd kan gjøre det vanskeligere å bevege seg. Overflødig kroppsfett og endringer i kroppsform kan påvirke balansen din. Disse kroppsendringene kan gjøre fall mer sannsynlig.

Endringer i total kroppsvekt varierer for menn og kvinner. Menn går ofte opp i vekt til omtrent 55 år, og begynner deretter å gå ned i vekt senere i livet. Dette kan være relatert til et fall i det mannlige kjønnshormonet testosteron. Kvinner går vanligvis opp til 65 år, og begynner deretter å gå ned i vekt. Vekttap senere i livet oppstår delvis fordi fett erstatter magert muskelvev, og fett veier mindre enn muskler. Kosthold og treningsvaner kan spille en stor rolle i en persons vektendringer i løpet av livet.

Dine livsstilsvalg påvirker hvor raskt aldringsprosessen finner sted. Noen ting du kan gjøre for å redusere aldersrelaterte kroppsendringer er:

• Få regelmessig mosjon.
• Spis et sunt kosthold som inkluderer frukt og grønnsaker, fullkorn og riktige mengder sunt fett.
• Begrens alkoholbruken din.
• Unngå tobakksprodukter og ulovlige stoffer.

Shah K, Villareal DT. Fedme. I: Fillit HM, Rockwood K, Young J, red. Brocklehurst’s Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology. 8. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 80.

Walston JD. Vanlige kliniske følgevirkninger av aldring. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 22.