Stress og helsen din

Stress er en følelse av emosjonell eller fysisk spenning. Det kan komme fra enhver hendelse eller tanke som får deg til å føle deg frustrert, sint eller nervøs.

Stress er kroppens reaksjon på en utfordring eller krav. Ved korte utbrudd kan stress være positivt, for eksempel når det hjelper deg å unngå fare eller overholde en frist. Men når stress varer lenge, kan det skade helsen din.

Stress er en normal følelse. Det er to hovedtyper av stress:

• Akutt stress. Dette er kortsiktig stress som forsvinner raskt. Du kjenner det når du smeller på bremsene, har en kamp med partneren din eller går på ski nedover en bratt bakke. Det hjelper deg med å håndtere farlige situasjoner. Det skjer også når du gjør noe nytt eller spennende. Alle mennesker har akutt stress på en eller annen gang.
• Kronisk stress. Dette er stress som varer over lengre tid. Du kan ha kronisk stress hvis du har penger, et ulykkelig ekteskap eller problemer på jobben. Enhver type stress som varer i flere uker eller måneder er kronisk stress. Du kan bli så vant til kronisk stress at du ikke skjønner at det er et problem. Hvis du ikke finner måter å håndtere stress på, kan det føre til helseproblemer.

STRESS OG KROPPEN DIN

Kroppen din reagerer på stress ved å frigjøre hormoner. Disse hormonene gjør hjernen mer våken, får musklene til å spenne og øker pulsen. På kort sikt er disse reaksjonene gode fordi de kan hjelpe deg med å håndtere situasjonen som forårsaker stress. Dette er kroppens måte å beskytte seg selv på.

Når du har kronisk stress, holder kroppen deg våken, selv om det ikke er noen fare. Over tid setter dette deg i fare for helseproblemer, inkludert:

• Høyt blodtrykk
• Hjertesykdom
• Diabetes
• Fedme
• Depresjon eller angst
• Hudproblemer, som kviser eller eksem
• Menstruasjonsproblemer

Hvis du allerede har en helsetilstand, kan kronisk stress gjøre det verre.

TEGN PÅ FOR MYE STRESS

Stress kan forårsake mange typer fysiske og emosjonelle symptomer. Noen ganger kan du ikke forstå disse symptomene er forårsaket av stress. Her er noen tegn på at stress kan påvirke deg:

• Diaré eller forstoppelse
• Glemsomhet
• Hyppige smerter
• Hodepine
• Mangel på energi eller fokus
• Seksuelle problemer
• Stiv kjeve eller nakke
• Tretthet
• Problemer med å sove eller sove for mye
• Urolig mage
• Bruk av alkohol eller narkotika for å slappe av
• Vekttap eller gevinst

Årsakene til stress er forskjellige for hver person. Du kan ha stress fra både gode og dårlige utfordringer. Noen vanlige kilder til stress inkluderer:

• Gifte seg eller skille seg
• Starte ny jobb
• Døden til en ektefelle eller et nært familiemedlem
• Blir permittert
• Pensjonerer
• Å ha en baby
• Penger problemer
• Flytter
• Har en alvorlig sykdom
• Problemer på jobben
• Problemer hjemme

Ring en selvmordstelefon hvis du har tanker om selvmord.

Ring helsepersonell hvis du føler deg overveldet av stress, eller hvis det påvirker helsen din. Ring også leverandøren din hvis du oppdager nye eller uvanlige symptomer.

Årsaker til at du kanskje vil søke hjelp er:

• Du har følelser av panikk, som svimmelhet, rask pust eller et hjerterytme.
• Du kan ikke jobbe eller fungere hjemme eller i jobben din.
• Du har frykt som du ikke kan kontrollere.
• Du har minner om en traumatisk hendelse.

Din leverandør kan henvise deg til en psykisk helsepersonell. Du kan snakke med denne profesjonelle om følelsene dine, hva som ser ut til å gjøre stresset ditt bedre eller verre, og hvorfor du tror du har dette problemet. Du kan også jobbe med å utvikle måter å redusere stress i livet ditt.

Angst; Føler seg stramt; Understreke; Spenninger; Rystelser; Engstelse

• Generalisert angstlidelse
• Stress og angst

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psykososiale påvirkninger på helsen. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebok for familiemedisin. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapittel 3.

Nettstedet for National Institute of Mental Health. 5 ting du bør vite om stress. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Tilgang 25. juni 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Psykiatriske og atferdsmessige aspekter av hjerte- og karsykdommer. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 96.