Mat jags

En matkake er når et barn bare vil spise en matvare, eller en veldig liten gruppe matvarer, måltid etter måltid. Noen andre vanlige spiseatferd i barndommen som kan bekymre foreldre inkluderer frykt for ny mat og nektelse av å spise det som serveres.

Barns spisevaner kan være en måte for dem å føle seg uavhengige. Dette er en del av normal utvikling hos barn.

Som foreldre eller omsorgsperson er det din rolle å tilby sunne mat- og drikkevalg. Du kan også hjelpe barnet ditt med å utvikle gode spisevaner ved å angi regelmessige måltider og snacks og gjøre måltidene positive. La barnet ditt bestemme hvor mye du skal spise til hvert måltid. IKKE oppfordre "clean plate club." Oppmuntre heller barn til å spise når de er sultne og slutte når de er mette.

Barn bør få velge mat basert på deres liker og ikke liker og deres kaloribehov. Å tvinge barnet ditt til å spise eller belønne barnet ditt med mat fremmer ikke bedre spisevaner. Faktisk kan disse handlingene forårsake langvarige atferdsproblemer.

Hvis matvaren barnet ditt ber om, er næringsrikt og lett å tilberede, kan du fortsette å tilby det sammen med en rekke andre matvarer ved hvert måltid. I de fleste tilfeller vil barn begynne å spise annen mat før lenge. Når et barn er fokusert på en bestemt mat, kan det være veldig vanskelig å erstatte et alternativ. IKKE bekymre deg hvis barnet ditt går uten å spise mye ved ett måltid. Barnet ditt vil gjøre opp for det ved et annet måltid eller en matbit. Bare fortsett å gi næringsrik mat til måltider og snacks.

Ting du kan gjøre for å hjelpe barnet ditt med å prøve nye matvarer inkluderer:

• Få andre familiemedlemmer til å være et godt eksempel ved å spise en rekke sunne matvarer.
• Tilbered måltider med forskjellige farger og teksturer som er behagelige for øyet.
• Begynn å introdusere nye smaker, spesielt grønne grønnsaker, fra 6 måneder, i form av babymat.
• Fortsett å tilby avvist mat. Det kan ta flere eksponeringer før den nye maten godtas.
• Forsøk aldri å tvinge et barn til å spise. Måltid skal ikke være en kampstid. Barn vil spise når de er sultne.
• Unngå snacks med høyt sukkerinnhold og tomme kalorier mellom måltidene for å la barn bygge opp en appetitt for sunn mat.
• Sørg for at barn sitter komfortabelt ved måltidene og ikke blir distrahert.
• Det kan være nyttig å involvere barnet ditt i matlaging og matlaging på et aldersnivå.

Frykt for nye matvarer

Frykt for nye matvarer er vanlig hos barn, og nye matvarer bør ikke påtvinges et barn. Et barn må kanskje tilbys en ny mat 8 til 10 ganger før de godtar den. Å fortsette å tilby nye matvarer vil bidra til å øke sannsynligheten for at barnet ditt til slutt vil smake og kanskje til og med som en ny mat.

Smaksregelen - "Du må i det minste smake hver mat på tallerkenen din" - kan virke på noen barn. Denne tilnærmingen kan imidlertid gjøre et barn mer motstandsdyktig. Barn etterligner atferd fra voksne. Hvis et annet familiemedlem ikke vil spise ny mat, kan du ikke forvente at barnet ditt skal eksperimentere.

Prøv å ikke merke barnets spisevaner. Matpreferanser endres med tiden, så et barn kan vokse til å like en mat som tidligere er avvist. Det kan virke som sløsing med mat i begynnelsen, men i det lange løp gjør et barn som godtar et stort utvalg av mat, det enklere å planlegge og tilberede måltidene.

Å NEGTE Å SPISE DET SOM SERVERES

Å nekte å spise det som serveres kan være en kraftig måte for barn å kontrollere handlingene til andre familiemedlemmer. Noen foreldre strekker seg langt for å sikre at matinntaket er tilstrekkelig. Friske barn vil spise nok hvis de får tilbud om en rekke næringsrike matvarer. Barnet ditt kan spise veldig lite ved ett måltid og gjøre opp for det ved et annet måltid eller en matbit.

SNACKS

Å sørge for planlagte måltider og snacks er viktig for barn. Barn trenger mye energi, og snacks er nøkkelen. Imidlertid betyr snacks ikke godbiter. Frukt, grønnsaker og fullkornsprodukter bør være øverst på snacklisten. Noen snackideer inkluderer frossen frukt, melk, grønnsakspinner, fruktkiler, blandet tørr frokostblanding, kringler, smeltet ost på en hel hvete tortilla eller en liten sandwich.

Å la barnet ditt ha kontroll over matinntaket kan virke vanskelig i begynnelsen. Imidlertid vil det bidra til å fremme sunne spisevaner for livet.

Avslag på å spise; Frykt for nye matvarer

Ogata BN, Hayes D. Posisjon for Academy of Nutrition and Dietetics: ernæringsveiledning for friske barn i alderen 2 til 11 år. J Acad Nutr Diet. 2014; 114 (8): 1257-1276. PMID: 25060139 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25060139.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NN, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Å mate sunne spedbarn, barn og ungdom. I: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson lærebok for pediatri. 21. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 56.

Thompson M, Noel MB. Ernæring og familiemedisin. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebok for familiemedisin. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap. 37.