Sunn livsstil

Gode ​​helsevaner kan tillate deg å unngå sykdom og forbedre livskvaliteten. Følgende trinn vil hjelpe deg til å føle deg bedre og leve bedre.

• Tren regelmessig og kontroller vekten din.
• Ikke røyk.
• IKKE drikk mye alkohol. Unngå alkohol helt hvis du har en historie med alkoholisme.
• Bruk medisinene helsepersonell gir deg som anvist.
• Spis et balansert og sunt kosthold.
• Ta vare på tennene dine.
• Behandle høyt blodtrykk.
• Følg god sikkerhetspraksis.

TRENING

Trening er en nøkkelfaktor for å holde seg frisk. Trening styrker bein, hjerte og lunger, toner muskler, forbedrer vitaliteten, lindrer depresjon og hjelper deg med å sove bedre.

Snakk med leverandøren din før du starter et treningsprogram hvis du har helsemessige forhold som fedme, høyt blodtrykk eller diabetes. Dette kan bidra til at treningen er trygg og at du får mest mulig ut av den.

RØYKING

Sigarettrøyking er den viktigste dødsårsaken i USA. En av fem dødsfall hvert år er enten direkte eller indirekte forårsaket av røyking.

Bruk av sigarettrøykeksponering kan forårsake lungekreft hos ikke-røykere. Brukt røyk er også knyttet til hjertesykdom.

Det er aldri for sent å slutte å røyke. Snakk med leverandøren eller sykepleieren din om medisiner og programmer som kan hjelpe deg med å slutte.

ALKOHOLBRUK

Å drikke alkohol endrer mange hjernefunksjoner. Følelser, tenkning og dømmekraft blir først påvirket. Fortsatt drikking vil påvirke motorstyringen, forårsake sløret tale, tregere reaksjoner og dårlig balanse. Å ha en høyere mengde kroppsfett og drikke på tom mage vil øke effekten av alkohol.

Alkoholisme kan føre til sykdommer, inkludert:

• Sykdommer i lever og bukspyttkjertel
• Kreft og andre sykdommer i spiserøret og fordøyelseskanalen
• Hjertemuskelskader
• Hjerneskade
• IKKE drikk alkohol når du er gravid. Alkohol kan forårsake alvorlig skade på det ufødte barnet og føre til føtal alkoholsyndrom.

Foreldre bør snakke med barna om alkoholens farlige effekter. Snakk med leverandøren din hvis du eller noen nær deg har problemer med alkohol. Mange mennesker som har blitt påvirket av alkohol får fordel av å delta i en alkoholstøttegruppe.

DRUK- OG MEDISINBRUK

Narkotika og medisiner påvirker mennesker på forskjellige måter. Fortell alltid leverandøren din om alle legemidlene du tar. Dette inkluderer reseptfrie medisiner og vitaminer.

• Legemiddelinteraksjoner kan være farlige.
• Eldre mennesker må være veldig forsiktige med interaksjoner når de tar mange medisiner.
• Alle leverandørene dine bør vite alle medisinene du tar. Bær listen med deg når du går til kontroller og behandlinger.
• Unngå å drikke alkohol mens du tar medisiner. Dette kan føre til alvorlige problemer. Kombinasjonen av alkohol og beroligende midler eller smertestillende midler kan være dødelig.

Gravide kvinner bør ikke ta medisiner eller medisiner uten å snakke med leverandøren. Dette inkluderer reseptfrie medisiner. Den ufødte babyen er enda mer følsom for skade fra narkotika de første 3 månedene. Fortell leverandøren din om du har tatt medisiner rett før du ble gravid.

Ta alltid medisiner som foreskrevet. Å ta et medikament på en annen måte enn foreskrevet eller ta for mye kan føre til alvorlige helseproblemer. Det regnes som narkotikamisbruk. Misbruk og avhengighet er ikke bare forbundet med ulovlige "street" -droger.

Juridiske stoffer som avføringsmidler, smertestillende midler, nesespray, slankepiller og hostemedisiner kan også misbrukes.

Avhengighet defineres som å fortsette å bruke et stoff selv om du har problemer knyttet til bruken. Bare å trenge et medikament (som et smertestillende middel eller antidepressivt middel) og ta det som foreskrevet, er ikke avhengighet.

HANDLER MED STRESS

Stress er normalt. Det kan være en god motivator og hjelp i noen tilfeller. Men for mye stress kan føre til helseproblemer som søvnproblemer, mageproblemer, angst og humørsvingninger.

• Lær å gjenkjenne de tingene som mest sannsynlig vil forårsake stress i livet ditt.
• Du kan ikke være i stand til å unngå alt stress, men å kjenne kilden kan hjelpe deg til å føle deg i kontroll.
• Jo mer kontroll du føler at du har over livet ditt, desto mindre ødeleggende vil stresset i livet ditt være.

Fedme

Fedme er et alvorlig helseproblem. Overflødig kroppsfett kan overbelaste hjertet, bein og muskler. Det kan også øke risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, hjerneslag, åreknuter, brystkreft og galleblæresykdom.

Fedme kan være forårsaket av å spise for mye og spise usunn mat. Mangel på trening spiller også en rolle. Familiehistorie kan være en risiko for noen mennesker også.

KOSTHOLD

Å ha et balansert kosthold er viktig for å ha god helse.

• Velg matvarer med lite mettet fett og transfett og lite kolesterol.
• Begrens inntaket av sukker, salt (natrium) og alkohol.
• Spis mer fiber, som du finner i frukt, grønnsaker, bønner, fullkornsprodukter og nøtter.

Tannpleie

God tannpleie kan hjelpe deg med å holde tennene og tannkjøttet sunt i livet. Det er viktig for barn å begynne med gode tannvaner når de er små. For riktig tannhygiene:

• Børst tennene to ganger om dagen og bruk tanntråd minst en gang daglig.
• Bruk fluortannkrem.
• Få regelmessige tannkontroller.
• Begrens sukkerinntaket.
• Bruk en tannbørste med myke børster. Bytt ut tannbørsten når busten blir bøyd.
• La tannlegen din vise deg de riktige måtene å børste og bruke tanntråd på.

Sunne vaner

• Tren 30 minutter om dagen
• Tren med venner
• Trening - et kraftig verktøy

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Risikomarkører og primær forebygging av hjerte- og karsykdommer. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 45.

US Preventive Services Task Force nettsted. Endelig anbefaling: tannkaries hos barn fra fødsel til 5 år: screening. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Oppdatert mai 2019. Tilgang 11. juli 2019.

US Preventive Services Task Force nettsted. Endelig anbefaling: stoffbruk, ulovlig: screening. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Oppdatert februar 2014. Tilgang 11. juli 2019.

US Preventive Services Task Force nettsted. Endelig anbefaling: sunn kosthold og fysisk aktivitet for forebygging av hjerte- og karsykdommer hos voksne med kardiovaskulære risikofaktorer: atferdsrådgivning. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counselling-adults-with-high-risk-of-cvd. Oppdatert desember 2016. Tilgang 11. juli 2019.

US Preventive Services Task Force nettsted. Endelig anbefaling: Røykeslutt hos voksne, inkludert gravide: atferdsmessige og farmakoterapeutiske inngrep. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counselling-and-interventions1. Oppdatert mai 2019. Tilgang 11. juli 2019.

US Preventive Services Task Force nettsted. Usunn alkoholbruk hos ungdom og voksne: screening og atferdstilsyn. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-conseil- interventions. Oppdatert mai 2019. Tilgang 11. juli 2019.