Kalsium og bein

Mineralet kalsium hjelper muskler, nerver og celler til å fungere normalt.

Kroppen din trenger også kalsium (så vel som fosfor) for å lage sunne bein. Ben er det viktigste lagringsstedet for kalsium i kroppen.

Kroppen din kan ikke lage kalsium. Kroppen får bare kalsiumet det trenger gjennom maten du spiser, eller fra kosttilskudd. Hvis du ikke får nok kalsium i kostholdet ditt, eller hvis kroppen din ikke absorberer nok kalsium, kan beinene bli svake eller ikke vokse ordentlig.

Skjelettet ditt (bein) er et levende organ. Ben blir stadig ombygd med gammelt bein som resorberes og det dannes nytt bein. Det tar omtrent 10 år før alt bein i kroppen din blir fornyet. Det er derfor å være oppmerksom på beinhelsen viktig hos voksne og ikke bare i voksende barn.

Beintetthet refererer til hvor mye kalsium og andre mineraler som er tilstede i en del av beinet ditt. Beintettheten er høyest mellom 25 og 35 år. Den går ned når du blir eldre. Dette kan resultere i sprø, skjøre bein som lett kan knekke, selv uten fall eller annen skade.

Fordøyelsessystemet er normalt veldig dårlig til å absorbere kalsium. De fleste absorberer bare 15% til 20% av kalsiumet de spiser i kostholdet. D-vitamin er hormonet som hjelper tarmen til å absorbere mer kalsium.

Mange eldre voksne har vanlige risikoer som gjør beinhelsen verre. Kalsiuminntaket i dietten (melk, ost, yoghurt) er lavt. D-vitaminnivåene er lave og kalsiumabsorpsjonen i tarmen er lav. Hos mange voksne må hormonsignaler ta litt kalsium ut av beinene hver dag for å holde kalsiumnivået i blodet normalt. Dette bidrar til tap av bein.

På grunn av dette, når du blir eldre, trenger kroppen din fortsatt kalsium for å holde beinene tette og sterke. De fleste eksperter anbefaler minst 1200 milligram kalsium og 800 til 1000 internasjonale enheter vitamin D om dagen. Din helsepersonell kan anbefale et supplement for å gi deg kalsium og vitamin D du trenger.

Noen anbefalinger krever mye høyere doser vitamin D, men mange eksperter mener at høye doser vitamin D ikke er trygge for alle. I tillegg kan veldig store mengder kalsium i kostholdet føre til helseproblemer som forstoppelse, nyrestein og nyreskade. Hvis du er bekymret for beinhelse, må du diskutere med leverandøren din om kosttilskudd av kalsium og vitamin D er et godt valg for deg.

Personer som har tarmrelaterte sykdommer (inflammatorisk tarmsykdom, bypassoperasjon i magesekken), biskjoldbruskkjertelsykdom eller tar visse medisiner kan trenge forskjellige anbefalinger for kalsium- og vitamin D-tilskudd. Snakk med leverandøren din hvis du er usikker på hvor mye kalsium og vitamin D du skal ta.

Følg en diett som gir riktig mengde kalsium, vitamin D og protein. Disse næringsstoffene vil ikke stoppe bentap helt, men de vil bidra til at kroppen din har materialene den trenger for å bygge bein. Å være i form og være aktiv kan også beskytte bein og holde dem sterkere. Å unngå å røyke beskytter også bein og holder dem sterkere.

Mat med høyt kalsium inkluderer:

• Melk
• Ost
• Iskrem
• Grønne grønnsaker, som spinat og collard greener
• Laks
• Sardiner (med bein)
• Tofu
• Yoghurt

Beinstyrke og kalsium; Osteoporose - kalsium og bein; Osteopeni - kalsium og bein; Benfortynning - kalsium og bein; Lav bentetthet - kalsium og bein

• Kalsium og bein

Black DM, Rosen CJ. Klinisk praksis: postmenopausal osteoporose. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brun C. Vitaminer, kalsium, bein. I: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, red. Klinisk farmakologi. 12. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Klinikerguide for forebygging og behandling av osteoporose. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. I: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, red. Brenner og Rector’s The Kidney. 11. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 38.

US Preventative Services Task Force, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Vitamin D, kalsium eller kombinert tilskudd for primær forebygging av brudd hos voksne i samfunnet: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.