Kosthold for raskt vekttap

Rask vekttap diett er en type diett der du mister mer enn 1 kilo (kg) i uken over flere uker. For å gå ned i vekt raskt spiser du veldig få kalorier.

Disse diettene blir ofte valgt av overvektige som raskt vil gå ned i vekt. Disse kostholdene anbefales sjeldnere av helsepersonell. Personer på disse diettene bør følges nøye av en leverandør. Rask vekttap er kanskje ikke trygt for noen mennesker å gjøre alene.

Disse diettene skal bare brukes i kort tid og anbefales vanligvis ikke i mer enn flere uker. Typer av raske vekttap dietter er beskrevet nedenfor.

Folk som går ned i vekt veldig raskt, er mye mer sannsynlig å gjenvinne vekten over tid enn folk som går ned i vekt sakte gjennom mindre drastiske diettendringer og fysisk aktivitet. Vekttapet er et større stress for kroppen, og den hormonelle responsen på vekttapet er mye sterkere. Den hormonelle responsen er en av grunnene til at vekttap bremser over tid, og også hvorfor vektøkning oppstår når dietten stoppes eller slapper av.

På en VLCD kan du ha så lite som 800 kalorier om dagen, og du kan miste opp til 1,5 til 2 kg uke. De fleste VLCD-er bruker måltidserstatninger, som formler, supper, rister og barer i stedet for vanlige måltider. Dette bidrar til å sikre at du får alle næringsstoffene du trenger hver dag.

En VLCD anbefales bare for voksne som er overvektige og trenger å gå ned i vekt av helsemessige årsaker. Disse diettene brukes ofte før vekttapskirurgi. Du bør bare bruke en VLCD ved hjelp av leverandøren din. De fleste eksperter anbefaler ikke å bruke en VLCD i mer enn 12 uker.

Disse diettene tillater vanligvis rundt 1000 til 1200 kalorier om dagen for kvinner og 1200 til 1600 kalorier om dagen for menn. En LCD er et bedre valg enn en VLCD for de fleste som raskt vil gå ned i vekt. Men du bør fortsatt være under oppsyn av en leverandør. Du vil ikke gå ned i vekt så fort med en LCD, men du kan gå ned like mye i vekt med en VLCD.

En LCD kan bruke en blanding av måltidserstatning og vanlig mat. Dette gjør det lettere å følge enn en VLCD.

Denne diettstrategien blir mer populær. Det sammenlignes ofte med faste, men de to strategiene er litt forskjellige. Tidsbegrenset spising begrenser antall timer per dag du kan spise. En populær strategi er 16: 8. For denne dietten må du spise alle måltidene dine i løpet av en 8-timers periode, for eksempel kl. 10 til 6. Resten av tiden kan du ikke spise noe. Det er noen studier om at denne metoden kan forårsake raskt vekttap, men det er foreløpig lite informasjon om hvorvidt vekttapet opprettholdes.

Faste er en eldgammel form for kaloribegrensning. Det har blitt mer populært den siste tiden. Dette er delvis fordi noen studier på mennesker og mennesker har vist fordeler ved å faste for personer med diabetes og fedme. Det er mange forskjellige faste regimer, og det er uklart hvilke som kan være de beste. En av de mest populære er 5: 2-systemet. Dette innebærer to dager i uken med faste eller VLCD og 5 dager i uken med å spise ditt normale kosthold. Kosthold som inneholder faste kan forårsake raskt vekttap.

Noen kjepphest dietter også sterkt begrense kalorier for å oppnå raskt vekttap. I noen tilfeller er disse diettene ikke trygge. I de fleste tilfeller er disse diettene ikke bærekraftige lenge nok til å forårsake vekttap på lang sikt. Når du har stoppet dietten, er du i fare for å gjenvinne vekten hvis du går tilbake til dine gamle spisevaner. For de fleste er det tryggest å velge et kosthold der du mister 225 til 500 gram per uke.

Rask vekttap handler mer om å kutte kalorier enn å trene. Snakk med leverandøren din om hvilken type trening du bør gjøre mens du er på denne typen diett. Din leverandør kan foreslå å vente til du er på et mer langsiktig kosthold for å begynne å trene.

Rask vekttap diett er vanligvis for personer som har helseproblemer på grunn av fedme. For å miste mye vekt raskt kan for disse menneskene bidra til å forbedre:

• Diabetes
• Høyt kolesterol
• Høyt blodtrykk

Du bør bare følge en av disse diettene ved hjelp av leverandøren din. Å miste mer enn 1 eller 2 pund (0,5 til 1 kg) i uken er ikke trygt for folk flest. Det kan føre til at du mister muskler, vann og bentetthet. Raskt vekttap kan også forårsake noen bivirkninger, inkludert:

• Gallestein
• Gikt
• Utmattelse
• Forstoppelse
• Diaré
• Kvalme

Folk som går ned i vekt raskt, er også mer sannsynlig å øke vekten raskt. Dette kan føre til andre helseproblemer.

Generelt er et raskt vekttap diett ikke trygt for barn. Det kan heller ikke være trygt for tenåringer, gravide eller eldre voksne med mindre en leverandør anbefaler det.

Hvis du har en helsemessig tilstand, er det en god ide å snakke med leverandøren din før du starter denne eller en diettplan for å gå ned i vekt.

Veldig lite kalori diett; VLCD; Kalorifattig diett; LCD; Veldig lite energidiett; Vekttap - raskt vekttap; Overvektig - raskt vekttap; Fedme - raskt vekttap; Kosthold - raskt vekttap; Intermitterende faste - raskt vekttap; Tidsbegrenset spising - raskt vekttap

• Vekttap
• Jojo-slanking

Nettstedet Academy of Nutrition and Dietetics. 4 måter med veldig kalorifattige dietter kan sabotere helsen din. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Oppdatert desember 2019. Tilgang 10. juli 2020.

Nettstedet Academy of Nutrition and Dietetics. Holde seg borte fra kjepphest dietter. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Oppdatert februar 2019. Tilgang 10. juli 2020.

Flier EM. Fedme. I: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, red. Williams lærebok for endokrinologi. 14. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Klinisk effektivitet av svært lavenergidieter i styringen av vekttap: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier. Obes Rev.. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Kosthold
• Vektkontroll