Å overvinne jobbstress

Nesten alle føler jobbstress til tider, selv om du liker jobben din. Du kan føle deg stresset om timer, kolleger, frister eller mulige permitteringer. Noe stress er motiverende og kan hjelpe deg med å oppnå. Men når jobbstress er konstant, kan det føre til helseproblemer. Å finne måter å avlaste stresset kan hjelpe deg å holde deg frisk og føle deg bedre.

Selv om årsaken til jobbstress er forskjellig for hver person, er det noen vanlige kilder til stress på arbeidsplassen. Disse inkluderer:

• Arbeidsmengde. Dette kan omfatte å jobbe lange timer, ha få pauser eller sjonglere med en veldig tung arbeidsbelastning.
• Arbeidsroller. Det kan forårsake stress hvis du ikke har en tydelig arbeidsrolle, du har for mange roller, eller du må svare på mer enn én person.
• Jobbforhold. En jobb som er fysisk krevende eller farlig, kan være belastende. Det kan også jobbe i en jobb som utsetter deg for høy lyd, forurensning eller giftige kjemikalier.
• Ledelse. Du kan føle deg stress hvis ledelsen ikke tillater arbeidstakere å si om å ta beslutninger, mangler organisering eller har retningslinjer som ikke er familievennlige.
• Problemer med andre. Problemer med sjefen eller kollegene er en vanlig kilde til stress.
• Frykt for fremtiden din. Du kan føle deg stresset hvis du er bekymret for permitteringer eller ikke kommer videre i karrieren din.

Som enhver form for stress, kan jobbstress som fortsetter i lang tid påvirke helsen din. Arbeidsstress kan øke risikoen for helseproblemer som:

• Hjerteproblemer
• Ryggsmerte
• Depresjon og utbrenthet
• Skader på jobben
• Immunsystemproblemer

Arbeidsstress kan også forårsake problemer hjemme og i andre områder av livet ditt, noe som gjør stresset ditt verre.

Arbeidsstress kan være et problem for deg hvis du har noen av disse tegnene:

• Hyppig hodepine
• Urolig mage
• Problemer med å sove
• Problemer i dine personlige forhold
• Føler meg ulykkelig i jobben din
• Føler seg ofte sint eller har kort temperament

Du trenger ikke la jobbstress ta en belastning på helsen din. Det er mange måter du kan lære å håndtere stress på jobben.

• Ta en pause. Hvis du føler deg stresset eller sint på jobben, kan du ta en pause. Selv en kort pause kan hjelpe deg med å friske opp tankene dine. Ta en kort spasertur eller ta en sunn matbit. Hvis du ikke kan forlate arbeidsområdet ditt, må du lukke øynene et øyeblikk og puste dypt.
• Lag en stillingsbeskrivelse. Å lage en stillingsbeskrivelse eller gjennomgå en utdatert kan hjelpe deg med å få en bedre følelse av hva som forventes av deg og gi deg en bedre følelse av kontroll.
• Sett deg rimelige mål. Ikke godta mer arbeid enn du med rimelighet kan gjøre. Arbeid med sjefen og kollegene dine for å stille forventninger som er realistiske. Det kan hjelpe å holde rede på hva du oppnår hver dag. Del den med lederen din for å bidra til å sette forventninger.
• Administrer teknologi. Mobiltelefoner og e-post kan gjøre det vanskelig å stille inn arbeidet. Sett deg noen grenser for deg selv, for eksempel å slå av enhetene dine under middagen eller etter en bestemt tid hver natt.
• Ta et standpunkt. Hvis arbeidsforholdene dine er farlige eller ubehagelige, kan du jobbe med sjefen, ledelsen eller ansattes organisasjoner for å løse problemet. Hvis dette ikke fungerer, kan du rapportere usikre arbeidsforhold til Occupational Safety and Health Administration (OSHA).
• Bli organisert. Start hver dag med å lage en oppgaveliste. Vurder oppgavene i rekkefølge etter viktighet og arbeid deg nedover på listen.
• Gjør ting du liker. Ta deg tid i uken til å gjøre ting du liker, enten det er å trene, gjøre en hobby eller se en film.
• Bruk fri. Ta regelmessige ferier eller fri. Selv en lang helg borte kan bidra til å gi deg litt perspektiv.
• Snakk med en rådgiver. Mange selskaper tilbyr ansattes hjelpeprogrammer (EAP) for å hjelpe til med arbeidsproblemer. Gjennom en EAP kan du møte en rådgiver som kan hjelpe deg med å finne måter å håndtere stresset på. Hvis selskapet ditt ikke har en EAP, kan du oppsøke en rådgiver på egen hånd. Forsikringsplanen din kan dekke kostnadene for disse besøkene.
• Lær andre måter å håndtere stress på. Det er mange andre måter å håndtere stress på, inkludert å trene regelmessig og bruke avslapningsteknikker.

American Psychological Association nettsted. Å takle stress på jobben. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Oppdatert 14. oktober 2018. Tilgang 2. november 2020.

American Psychological Association nettsted. Stress på arbeidsplassen. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Oppdatert 10. september 2020. Tilgang til 2. november 2020.

Nettsteder for sentre for sykdomskontroll og forebygging. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). STRESS ... på jobben. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Oppdatert 6. juni 2014. Tilgang til 2. november 2020.

• Understreke