Yoga for helse

Yoga er en praksis som forbinder kropp, pust og sinn. Den bruker fysiske stillinger, pusteøvelser og meditasjon for å forbedre den generelle helsen. Yoga ble utviklet som en åndelig praksis for tusenvis av år siden. I dag gjør de fleste vestlendinger yoga for trening eller for å redusere stress.

Yoga kan forbedre det generelle treningsnivået ditt og forbedre din holdning og fleksibilitet. Det kan også:

• Senk blodtrykket og hjertefrekvensen
• Hjelp deg med å slappe av
• Forbedre selvtilliten din
• Redusere stress
• Forbedre koordinasjonen din
• Forbedre konsentrasjonen din
• Hjelp deg med å sove bedre
• Hjelp med fordøyelsen

I tillegg kan det å praktisere yoga hjelpe til med følgende forhold:

• Angst
• Ryggsmerte
• Depresjon

Yoga er generelt trygt for folk flest. Men det kan hende du må unngå yogastillinger eller endre positurer hvis du:

• Er gravid
• Har høyt blodtrykk
• Har glaukom
• Har isjias

Sørg for å fortelle din yogainstruktør om du har noen av disse tilstandene eller andre helseproblemer eller skader. En kvalifisert yogalærer skal kunne hjelpe deg med å finne positurer som er trygge for deg.

Det er mange forskjellige typer eller stiler av yoga. De spenner fra milde til mer intense. Noen av de mer populære yogastilene er:

• Ashtanga eller power yoga. Denne typen yoga tilbyr en mer krevende trening. I disse klassene beveger du deg raskt fra en holdning til en annen.
• Bikram eller hot yoga. Du gjør en serie på 26 poser i et rom oppvarmet til 95 ° F til 100 ° F (35 ° C til 37,8 ° C). Målet er å varme og strekke muskler, leddbånd og sener, og å rense kroppen gjennom svette.
• Hatha yoga. Dette er noen ganger et generelt begrep for yoga. Det inkluderer oftest både pust og stillinger.
• Integrert. En mild type yoga som kan omfatte pusteøvelser, chanting og meditasjon.
• Iyengar. En stil som legger stor vekt på den nøyaktige justeringen av kroppen. Du kan også ha poser i lange perioder.
• Kundalini. Understreker effekten av pusten på stillingene. Målet er å frigjøre energi i underkroppen slik at den kan bevege seg oppover.
• Viniyoga. Denne stilen tilpasser stillinger til hver persons behov og evner, og koordinerer pust og stillinger.

Se etter yogaklasser på ditt lokale treningsstudio, helsesenter eller yogastudio. Hvis du er ny i yoga, kan du begynne med en nybegynnerkurs. Snakk med instruktøren før klassen og fortell dem om eventuelle skader eller helsemessige forhold du måtte ha.

Det kan være lurt å spørre om instruktørens opplæring og erfaring. Imidlertid, mens de fleste instruktører har hatt noen formell opplæring, er det ingen sertifiserte yoga-treningsprogrammer. Velg en instruktør du liker å jobbe med som ikke presser deg på måter du ikke er komfortabel på.

De fleste yogaklasser varer fra 45 til 90 minutter. Alle yogastiler inkluderer tre grunnleggende komponenter:

• Puster. Å fokusere på pusten din er en viktig del av yoga. Læreren din kan tilby instruksjoner om å puste i løpet av timen.
• Poserer. Yogastillinger, eller stillinger, er en serie bevegelser som hjelper til med å øke styrke, fleksibilitet og balanse. De varierer i vanskeligheter fra å ligge flatt på gulvet til vanskelige balanseringsposer.
• Meditasjon. Yogaklasser avsluttes vanligvis med en kort periode med meditasjon. Dette roer sinnet og hjelper deg med å slappe av.

Mens yoga generelt er trygt, kan du fremdeles bli skadet hvis du stiller feil eller skyver deg for langt. Her er noen tips for å være trygg når du gjør yoga.

• Hvis du har en helsetilstand, snakk med helsepersonell før du begynner yoga. Spør om det er noen stillinger du bør unngå.
• Begynn sakte og lær det grunnleggende før du skyver deg for langt.
• Velg en klasse som passer for ditt nivå. Hvis du er usikker, spør læreren.
• Ikke press deg selv utover komfortnivået ditt. Hvis du ikke kan gjøre en stilling, kan du be læreren din om å hjelpe deg med å endre den.
• Still spørsmål hvis du ikke er sikker på hvordan du skal stille.
• Ta med en vannflaske og drikk rikelig med vann. Dette er stort sett viktig i hot yoga.
• Bruk klær som lar deg bevege deg fritt.
• Lytt til kroppen din. Hvis du føler smerte eller tretthet, må du stoppe og hvile.

Guerrera MP. Integrativ medisin. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebok for familiemedisin. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap. 12.

Hecht FM. Komplementær, alternativ og integrerende medisin. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapittel 34.

Nettstedet for Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse. 5 ting du bør vite om yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Oppdatert 30. oktober 2020. Tilgang 30. oktober 2020.

Nettstedet for Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse. Yoga: i dybden. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Oppdatert 30. oktober 2020. Tilgang 30. oktober 2020.

• Trening og fysisk form
• Veiledning til god holdning
• Behandling av ikke-medikamentell smerte