Lær å håndtere sinne

Sinne er en normal følelse som alle føler fra tid til annen. Men når du føler sinne for intenst eller for ofte, kan det bli et problem. Sinne kan presse forholdene dine eller forårsake problemer på skolen eller på jobben.

Sinnehåndtering kan hjelpe deg å lære sunne måter å uttrykke og kontrollere sinne på.

Sinne kan utløses av følelser, mennesker, hendelser, situasjoner eller minner. Du kan føle sinne når du bekymrer deg for konflikter hjemme. En sjefskollega eller pendeltrafikk kan gjøre deg sint.

Når du føler sinne, øker blodtrykket og pulsen. Enkelte hormonnivåer øker, og forårsaker en serie med energi. Dette gjør at vi kan reagere aggressivt når vi føler oss truet.

Det kommer alltid til å være ting i livet som gjør deg sint. Problemet er at det å slå ut er ikke en god måte å reagere mesteparten av tiden. Du har liten eller ingen kontroll over ting som forårsaker sinne. Men kan du lære å kontrollere reaksjonen din?

Noen mennesker ser ut til å være mer utsatt for sinne. Andre kan ha vokst opp i en husstand full av sinne og trusler. Overdreven sinne gir problemer både for deg og menneskene rundt deg. Å være sint hele tiden skyver folk bort. Det kan også være dårlig for hjertet ditt og forårsake mageproblemer, søvnproblemer og hodepine.

Du trenger kanskje hjelp til å kontrollere sinne hvis du:

• Ofte komme inn i argumenter som spinner ut av kontroll
• Bli voldelig eller knekk ting når du er sint
• Hot andre når du er sint
• Har blitt arrestert eller fengslet på grunn av sinne

Sinnehåndtering lærer deg hvordan du kan uttrykke sinne på en sunn måte. Du kan lære å uttrykke dine følelser og behov mens du respekterer andre.

Her er noen måter å håndtere sinne på. Du kan prøve en eller kombinere noen få:

• Vær oppmerksom på hva som utløser sinne. Du må kanskje gjøre dette etter at du har roet deg ned. Å vite når du kan bli sint kan hjelpe deg med å planlegge å håndtere reaksjonen din.
• Endre tankegangen. Sinte mennesker ser ofte ting i form av "alltid" eller "aldri." For eksempel kan du tenke "du støtter meg aldri" eller "ting går alltid galt for meg." Faktum er at dette sjelden er sant. Disse uttalelsene kan få deg til å føle at det ikke er noen løsning. Dette gir deg bare sinne. Prøv å unngå å bruke disse ordene. Dette kan hjelpe deg med å se ting tydeligere. Det kan ta litt øvelse i begynnelsen, men det blir lettere jo mer du gjør det.
• Finn måter å slappe av på. Å lære å slappe av kropp og sinn kan hjelpe deg med å roe deg ned. Det er mange forskjellige avslapningsteknikker å prøve. Du kan lære dem fra klasser, bøker, DVDer og online. Når du har funnet en teknikk som fungerer for deg, kan du bruke den når du begynner å bli sint.
• Ta deg en pause. Noen ganger er den beste måten å roe sinne på å komme vekk fra situasjonen som forårsaker det. Hvis du føler at du er i ferd med å sprenge, ta noen minutter alene for å kjøle deg ned. Fortell familie, venner eller pålitelige kolleger om denne strategien på forhånd. La dem få vite at du trenger noen minutter for å roe deg ned, og vil komme tilbake når du er avkjølt.
• Arbeid for å løse problemer. Hvis den samme situasjonen får deg til å bli sint igjen og igjen, se etter en løsning. Hvis du for eksempel blir sint hver morgen når du sitter i trafikken, ser du etter en annen rute eller reiser til et annet tidspunkt. Du kan også prøve offentlig transport, sykle til jobben eller lytte til en bok eller beroligende musikk.
• Lær å kommunisere. Hvis du er klar til å fly av håndtaket, ta et øyeblikk å senke farten. Prøv å lytte til den andre personen uten å komme til konklusjoner. Ikke svar med det første som dukker opp i tankene dine. Du kan angre på det senere. Ta deg tid til å tenke på svaret ditt.

Hvis du trenger mer hjelp til å håndtere sinne ditt, kan du se etter en klasse om sinnehåndtering eller snakke med en rådgiver som spesialiserer seg på dette emnet. Be helsepersonell om forslag og henvisninger.

Du bør ringe leverandøren din:

• Hvis du føler at sinne er ute av kontroll
• Hvis sinne påvirker forholdet ditt eller arbeidet ditt
• Du er bekymret for at du kan skade deg selv eller andre

American Psychological Association nettsted. Å kontrollere sinne før det styrer deg. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Tilgang 27. oktober 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Psykiatriske og atferdsmessige aspekter av hjerte- og karsykdommer. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 96.

• Mental Helse