Kreftforebygging: ta ansvar for livsstilen din

Som enhver sykdom eller sykdom kan kreft oppstå uten advarsel. Mange faktorer som øker kreftrisikoen din er utenfor din kontroll, som familiehistorie og gener. Andre, for eksempel om du røyker eller får regelmessige kreftundersøkelser, er innenfor din kontroll.

Endring av visse vaner kan gi deg et kraftig verktøy for å forhindre kreft. Alt begynner med din livsstil.

Å slutte å røyke har en direkte effekt på risikoen for kreft. Tobakk inneholder skadelige kjemikalier som skader cellene og forårsaker kreftvekst. Å skade lungene er ikke den eneste bekymringen. Røyking og tobakkbruk forårsaker mange typer kreft, for eksempel:

• Lunge
• Hals
• Munn
• Spiserør
• Blære
• Nyre
• Bukspyttkjertelen
• Visse leukemier
• Mage
• Tykktarmen
• Rektum
• Livmorhalsen

Tobaksblader og kjemikaliene som er tilsatt dem er ikke trygge. Å røyke tobakk i sigaretter, sigarer og piper, eller tyggetobakk kan gi deg kreft.

Hvis du røyker, snakk med helsepersonell i dag om måter å slutte å røyke og all tobakkbruk.

Den ultrafiolette strålingen i sollys kan forårsake endringer i huden din. Solstrålene (UVA og UVB) skader hudceller. Disse skadelige strålene finnes også i solarium og sollys. Solbrenthet og mange års soleksponering kan føre til hudkreft.

Det er uklart om å unngå sol eller bruke solkrem kan forhindre all hudkreft. Likevel er det bedre å beskytte deg mot UV-stråler:

• Hold deg i skyggen.
• Dekk til med verneklær, hatt og solbriller.
• Påfør solkrem 15 til 30 minutter før du går ut. Bruk SPF 30 eller høyere, og bruk den på nytt annenhver time hvis du skal svømme, svette eller være ute i direkte sol i lang tid.
• Unngå solsenger og sollys.

Å bære mye ekstra vekt skaper endringer i hormonene dine. Disse endringene kan utløse kreftvekst. Å være overvektig (overvektig) gir deg høyere risiko for:

• Brystkreft (etter overgangsalderen)
• Hjernekreft
• Tykktarmskreft
• Livmorkreft
• Bukspyttkjertelkreft
• Spiserørskreft
• Skjoldbruskkreft
• Leverkreft
• Nyrekreft
• Galleblæren kreft

Risikoen din er høyere hvis kroppsmasseindeksen (BMI) er høy nok til å bli ansett som overvektig. Du kan bruke et elektronisk verktøy for å beregne BMI på www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Du kan også måle midjen for å se hvor du står. Generelt har en kvinne med en midje over 35 tommer (89 centimeter) eller en mann med en midje over 40 tommer (102 centimeter) økt risiko for helseproblemer fra fedme.

Tren regelmessig og spis sunn mat for å holde vekten din i sjakk. Be leverandøren din om råd om hvordan du trygt kan gå ned i vekt.

Trening er sunt for alle, av mange grunner. Studier har vist at personer som trener ser ut til å ha lavere risiko for visse kreftformer. Trening kan hjelpe deg med å holde vekten nede. Å være aktiv kan beskytte deg mot kreft i tykktarm, bryst, lunge og endometrium.

I henhold til nasjonale retningslinjer, bør du trene i 2 timer og 30 minutter per uke for å få helsemessige fordeler. Det vil si 30 minutter minst 5 dager i uken. Å gjøre mer er enda bedre for helsen din.

Gode ​​matvalg kan bygge opp immunforsvaret ditt og kan bidra til å beskytte deg mot kreft. Ta disse trinnene:

• Spis mer plantebasert mat som frukt, bønner, belgfrukter og grønne grønnsaker
• Drikk vann og drikke med lite sukker
• Unngå bearbeidet mat fra esker og bokser
• Unngå bearbeidet kjøtt som pølser, bacon og delikatesser
• Velg magre proteiner som fisk og kylling; begrense rødt kjøtt
• Spis fullkornsblandinger, pasta, kjeks og brød
• Begrens fettfattige matvarer med høyt kaloriinnhold, som pommes frites, smultringer og hurtigmat
• Begrens godteri, bakevarer og andre søtsaker
• Bruk mindre porsjoner mat og drikke
• Tilbered mesteparten av din egen mat hjemme, i stedet for å kjøpe ferdigmat eller spise ute
• Tilbered mat ved å steke i stedet for å steke eller grille; unngå tunge sauser og kremer

Hold deg informert. Kjemikaliene og tilsatte søtningsmidler i visse matvarer blir sett på for deres mulige koblinger til kreft.

Når du drikker alkohol, må kroppen din bryte den ned. I løpet av denne prosessen blir det igjen et kjemisk biprodukt i kroppen som kan skade celler. For mye alkohol kan også komme i veien for sunne næringsstoffer kroppen din trenger.

Å drikke for mye alkohol er knyttet til følgende kreftformer:

• Munnkreft
• Spiserørskreft
• Brystkreft
• Tykktarmskreft
• Leverkreft

Begrens alkoholen din til 2 drinker per dag for menn og 1 drink per dag for kvinner eller ingen i det hele tatt.

Din leverandør kan hjelpe deg med å vurdere risikoen for kreft og trinn du kan ta. Besøk leverandøren din for en fysisk eksamen. På den måten holder du deg oppdatert om hvilke kreftundersøkelser du bør ha. Screening kan bidra til å oppdage kreft tidlig og forbedre sjansen for utvinning.

Noen infeksjoner kan også forårsake kreft. Snakk med leverandøren din om du skal ha disse vaksinene:

• Humant papillomavirus (HPV). Viruset øker risikoen for kreft i livmorhalsen, penis, skjede, vulvar, anus og hals.
• Hepatitt B. Hepatitt B-infeksjon øker risikoen for leverkreft.

Ring leverandøren din hvis:

• Du har spørsmål eller bekymringer om kreftrisikoen din og hva du kan gjøre
• Du er på grunn av en kreft screening test

Livsstilsendring - kreft

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Livsstil og kreftforebygging. I: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, red. Abeloff’s Clinical Oncology. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Forening av fysisk aktivitet på fritiden med risiko for 26 typer kreft hos 1,44 millioner voksne. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Nettstedet for National Cancer Institute. Alkohol og kreftrisiko. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Oppdatert 13. september 2018. Tilgang 24. oktober 2020.

Nettstedet for National Cancer Institute. Skader ved sigarettrøyking og helsemessige fordeler ved å slutte. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Oppdatert 19. desember 2017. Tilgang 24. oktober 2020.

Nettstedet for National Cancer Institute. Fedme og kreft. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Oppdatert 17. januar 2017. Tilgang 24. oktober 2020.

US Department of Health and Human Services. Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere, 2. utgave. Washington, DC: US ​​Department of Health and Human Services; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Tilgang 24. oktober 2020.

• Kreft