Dans deg til fitness

Tror du at du kan danse? Hvis du ikke er sikker, hvorfor ikke prøve? Dans er en spennende og sosial måte å trene kroppen din på. Fra ballroom til salsa, dans fungerer hjertet ditt og hjelper med å bygge sterke bein og muskler. Fordi dans er så gøy, kan du glemme at du trener.

Dans kombinerer fordelene med aerobic pluss vektbærende trening. Når du danser får du mange fysiske og psykiske helsemessige fordeler, inkludert:

• Bedre hjertehelse
• Sterkere muskler
• Bedre balanse og koordinering
• Sterkere bein
• Lavere risiko for demens
• Forbedret minne
• Redusert stress
• Mer energi
• Forbedret stemning

Det er dansestiler som passer til nesten alle og ethvert humør. Hvilken type du velger kan avhenge av hva som er tilgjengelig i ditt område og din egen smak innen dans eller musikk. Hvis du har danset før, kan du fortsette der du slapp. Eller du bestemmer deg for å velge noe nytt.

Her er noen typer dans du kanskje vil prøve:

• Salsa
• Flamenco
• Ballsal
• Trykk på
• Svinge
• Firkantdans
• Kontradans
• Magedansing
• Linjedans
• Tango
• Jazzdans
• Ballett
• Moderne dans
• Hip Hop
• Folk
• Tetting

Hvis tradisjonell dans ikke appellerer til deg, er det andre måter å bevege seg på rytme og musikk. Mange helseklubber og treningssentre tilbyr dansetreningskurs, for eksempel Zumba. Disse klassene blander trekk fra mange dansestiler til et morsomt, kraftig program for mennesker med alle evner og treningsnivå.

Dansespill og DVD-er er også en måte å få dans i privatlivet til ditt eget hjem. Du kan kjøpe dem eller låne dem fra ditt lokale bibliotek. Eller bare skru opp musikken hjemme og dans i stuen din.

Treningen du får fra dans, avhenger av hvilken type dans du gjør og hvor lenge du gjør det. For eksempel vil ballroom dancing gi deg en moderat trening. Dette er omtrent det samme treningsnivået du ville fått fra å gå raskt eller gjøre vannaerobic. De fleste typer ballroom dans forbrenner 260 kalorier i løpet av en time.

Mer intense typer dans, som salsa eller aerob dans, vil gi deg en mer kraftig trening som ligner på jogging eller svømming. Du kan forbrenne opptil 500 kalorier i timen med denne typen dans.

Se etter klasser på danseskoler, helseklubber eller samfunnssentre. IKKE bekymre deg hvis du ikke har en partner. Mange klasser vil finne deg en partner hvis du ikke har en. Noen typer dans, for eksempel trykk og linedans, krever ikke en partner.

Hvis du er nybegynner av å danse eller har vært inaktiv, kan du starte med en nybegynnerkurs. En nybegynnerklasse vil være lettere å følge og vil redusere risikoen for skade. Når du bygger ferdigheter og kondisjon, kan du prøve mer avanserte klasser. Det kan også være lurt å legge til nye typer dans.

Ikke sikker på hvilken type dans du skal velge? Spør om du først kan se noen få klasser. Når du har startet en klasse, vær tålmodig. Det kan ta litt tid å lære hvordan du beveger kroppen og føttene sammen med musikken.

Trening - dans; Velvære - dans

American Council on Exercise nettsted. Hva er fordelene med dansinspirerte treningsøkter? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Oppdatert 11. november 2009. Tilgang til 26. oktober 2020.

American Council on Exercise nettsted. Zumba fitness: sikker på at det er gøy, men er det effektivt? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Tilgang 26. oktober 2020.

Nettsteder for sentre for sykdomskontroll og forebygging. Måling av fysisk aktivitetsintensitet. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Oppdatert 27. september 2020. Tilgang 26. oktober 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Fysiske aktivitetsanbefalinger for den aldrende hjernen: en kliniker-pasientveiledning. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Trening og fysisk form