Trener på budsjett

Du trenger ikke et dyrt treningsmedlemskap eller fancy utstyr for å få regelmessig mosjon. Med litt kreativitet kan du finne mange måter å trene på for lite eller ingen penger.

Hvis du har hjertesykdom eller diabetes, må du sjekke med helsepersonell før du begynner å trene.

Å gå er en av de enkleste og rimeligste treningsformene. Alt du trenger er et par komfortable sko. Å gå gir deg en flott treningsøkt som du kan skreddersy til ditt eget treningsnivå. I tillegg kan du finne mange måter å legge til fots til dagen din:

• Gå tur med hunden
• Gå med barna, familien eller vennene dine
• Gå et kjøpesenter i dårlig vær
• Gå til jobb, eller gå av bussen eller T-banen tidlig og gå en del av veien
• Ta en spasertur til lunsj eller på arbeidsferien
• Gå til ærend og avtaler
• Bli med i en turklubb

Bare sørg for at du går fort nok til å være til fordel for helsen din. Hvis du kan snakke, men ikke synge favoritttekstene dine, går du i moderat tempo. Start i dette tempoet, og gå raskere når du blir bedre. Du kan også kjøpe en skritteller som vil spore trinnene dine. Mange vil også beregne forbrente kalorier og avstand.

Du trenger ikke dyrt treningsutstyr og utstyr for å ha et treningsstudio. Ved å få mest mulig ut av det du allerede har, kan du trene hjemme uten å bryte banken.

• Bruk bokser eller flasker som vekter. Lag dine egne vekter ved å bruke hermetikk eller ved å fylle brukte brusflasker med vann eller sand.
• Lag dine egne motstandsbånd. Gamle nyloner eller strømpebukser er gode erstatninger for motstandsbånd.
• Bruk stoler og avføring. Stoler kan fungere som rekvisitter for å gjøre visse øvelser, for eksempel benheiser. En lav, solid avføring kan brukes til trinntrening.
• Gå trappene. Hvem trenger en trappemaskin når du har den gammeldagse typen i huset ditt? Du kan lage din egen trappetrening ved å gå opp og ned trappene. Spill litt musikk for å holde deg i gang, og øk treningen med en sang hver gang.
• Få trenings-DVD-er eller videospill. Se etter brukte kopier eller lån dem fra ditt lokale bibliotek.
• Se etter brukt utstyr. Hvis du har litt penger å bruke, kan du finne tilbud på brukt treningsutstyr i hagesalg og butikkbutikker.
• Invester i billigere treningsartikler. Å kjøpe noen få treningsverktøy kan hjelpe deg med å variere treningen. En treningsball kan bidra til å styrke magen og forbedre balansen. Bruk et hoppetau for en god kondisjonstrening.
• Bruk teknologi. Trenger du litt hjelp med å planlegge treningsøktene eller holde deg motivert? Bruk smarttelefonapper eller dataprogrammer for å hjelpe deg med å planlegge og spore treningsøktene dine. Mange er gratis, og noen koster bare en liten sum penger.

Enten du trener innendørs hjemme eller utendørs, er det mange øvelser du kan gjøre som bruker din egen kroppsvekt for å hjelpe deg med å tone muskler. Disse inkluderer:

• Lunges
• Knebøy
• Armhevninger
• Knusing
• Jumping jacks
• Ben eller arm løfter seg

For å sikre at du bruker riktig form, gå til det elektroniske treningsbiblioteket på American Council on Exercise. De har også eksempler på treningsrutiner du kan prøve.

Mange idretter og aktiviteter er gratis eller koster lite til å begynne med.

• Gratis klasser. Mange byer tilbyr gratis treningsstudier for publikum. Sjekk din lokale avis eller se på nettet for å finne ut hva som er tilgjengelig i ditt område. Eldre voksne kan finne billige klasser på et lokalt eldresenter.
• Bruk lokale domstoler. De fleste lokalsamfunn har offentlige basketball- og tennisbaner.
• Gå og svøm. Finn et lokalt basseng eller innsjø og ta en svømmetur.
• Prøv andre lavprisalternativer. Prøv skøyter, jogging, fotturer, volleyball eller skøyter. Selv sykling er rimelig hvis du støver av en gammel sykkel eller kjøper en brukt.

Trening - budsjett; Vekttap - Trening; Fedme - trening

American Council on Exercise nettsted. Treningsbibliotek. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Tilgang 8. april 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Retningslinje om primær forebygging av hjerte- og karsykdommer: en rapport fra American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om retningslinjer for klinisk praksis. Sirkulasjon. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Fysisk aktivitet. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 13.

• Trening og fysisk form