Snorking - voksne

Snorking er en høy, hes, hard pustelyd som oppstår under søvn. Snorking er vanlig hos voksne.

Høy, hyppig snorking kan gjøre det vanskelig for både deg og sengepartneren din å få nok søvn. Noen ganger kan snorking være et tegn på en søvnforstyrrelse som kalles søvnapné.

Når du sover, slapper musklene i halsen av deg og tungen glir tilbake i munnen. Snorking oppstår når noe blokkerer luft fra å strømme fritt gjennom munnen og nesen. Når du puster, vibrerer veggene i halsen og forårsaker lyden av snorking.

Det er flere faktorer som kan føre til snorking, inkludert:

• Å være overvektig. Det ekstra vevet i nakken legger press på luftveiene.
• Vevsvevelse i løpet av den siste graviditetsmåneden.
• Skjev eller bøyd neseseptum, som er veggen av bein og brusk mellom neseborene.
• Vekst i nesegangene (nesepolypper).
• Tett nese fra forkjølelse eller allergi.
• Hevelse i taket på munnen din (myk gane) eller drøvelen, vevstykket som henger nede på baksiden av munnen. Disse områdene kan også være lengre enn normalt.
• Hovne adenoider og mandler som blokkerer luftveiene. Dette er en vanlig årsak til snorking hos barn.
• En tunge som er bredere ved basen, eller en større tunge i en mindre munn.
• Dårlig muskeltonus. Dette kan være forårsaket av aldring eller ved bruk av sovepiller, antihistaminer eller alkohol ved sengetid.

Noen ganger kan snorking være et tegn på en søvnforstyrrelse som kalles søvnapné.

• Dette skjer når du helt eller delvis slutter å puste i mer enn 10 sekunder mens du sover.
• Dette følges av en plutselig fnusing eller gisp når du begynner å puste igjen. I løpet av den tiden våkner du uten å vite det.
• Så begynner du å snore igjen.
• Denne syklusen skjer vanligvis mange ganger om natten, noe som gjør det vanskelig å sove dypt.

Søvnapné kan gjøre det spesielt vanskelig for sengepartneren din å få en god natts søvn.

For å redusere snorking:

• Unngå alkohol og medisiner som gjør deg søvnig ved sengetid.
• IKKE sov flatt på ryggen. Prøv å sove på siden din i stedet. Du kan sy en golf- eller tennisball på baksiden av nattøyet. Hvis du ruller over, vil presset på ballen hjelpe deg med å minne deg på å holde deg på din side. Over tid vil sidesoving bli en vane.
• Gå ned i vekt hvis du er overvektig.
• Prøv reseptfrie, rusfrie nesestrimler som hjelper med å utvide neseborene. (Dette er ikke behandlinger for søvnapné.)

Hvis helsepersonell har gitt deg et pusteutstyr, bruk det med jevne mellomrom. Følg leverandørens råd for behandling av allergisymptomer.

Snakk med leverandøren din hvis du:

• Har problemer med oppmerksomhet, konsentrasjon eller hukommelse
• Våkn opp om morgenen og føler deg ikke uthvilt
• Føler meg veldig døsig om dagen
• Har morgen hodepine
• Legge på seg
• Prøvde egenomsorg for snorking, og det har ikke hjulpet

Du bør også snakke med leverandøren din hvis du har episoder uten å puste (apné) om natten. Partneren din kan fortelle deg om du snorker høyt eller lager kvelende og gispende lyder.

Avhengig av symptomene dine og årsaken til snorkingen din, kan leverandøren din henvise deg til en søvnspesialist.

Huon LK, Guilleminault C. Tegn og symptomer på obstruktiv søvnapné og øvre luftveisresistenssyndrom. I: Friedman M, Jacobowitz O, red. Søvnapné og snorking. 2. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapittel 2.

Stoohs R, Gull AR. Snorking og patologiske motstandssyndrom i øvre luftveier. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Prinsipper og praksis for søvnmedisin. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 112.

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Søvnapné og søvnforstyrrelser. I: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, red. Cummings Otolaryngology: Hode- og nakkekirurgi. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kapittel 18.

• Snorking