5 kontorpersonligheter som kan spore dietten din

Innhold

• Damen som lunsjer
• Bakeren
• Festplanleggeren
• The Fancy Coffee Drinker
• Belønningen
• Anmeldelse for

"Vi tok ikke M & M -ene fra oss. Vi gjorde dem bare litt vanskeligere å komme til."

Googles mindre endring på kjøkkenet, fortalte People & Innovation Lab-sjef Jennifer Kurkoski Kablet, har resultert i 3,1 millioner færre kalorier konsumert av ansatte på New York City-kontoret.

M&M er kanskje ikke problemet på kontoret ditt. Kanskje det er en gratis automat eller en kollegas godteri eller en endeløs strøm av gourmetmatbiler utenfor bygningen. Og mens du er på kontoret, kan det gi muligheter til å spise sunt-tenke godt planlagte lunsjposer eller ingen tilgang til godbitene som venter i kjøleskapet ditt hjemme-det er ikke alltid en bastion av ernæring.

Faktisk kan en rekke vanlige kontorpersonligheter bli ekte diettsabotører hvis du ikke gjør noe. Vi snakket med Elisa Zied, R.D., C.D.N., registrert diettist, og grunnlegger og president for Zied Health Communications, om noen av de vanligste vi har støtt på, pluss hvordan du sørger for at du ikke overdriver.

For mange av de følgende scenariene, sier hun, kan et par generelle strategier hjelpe. Lag først dine egne helsemål og regler som er topp prioritet. "Det er viktig å ikke føle press om å spise," sier Zied."Du må liksom være fornøyd med den du er og ikke la andre mennesker påvirke hva du spiser bare for å være kul. Vi er voksne!"

Men hva med når du blir skranglet av plutselig mat på kontoret eller av en spontan happy hour-invitasjon? Det er vanskelig å vite når du vil føle deg sårbar for hengivenhet-eller hvem som vil være personligheten til å ta deg inn. Men det er noen ganger du definitivt skal være på tærne. Stress fra en truende frist kan gjøre deg spesielt utsatt for craving-angrep, sier Zied, og det samme kan gjøre midt på ettermiddagen når du drar og slipper energi. Jo søtere og fetere maten er, desto mer sannsynlig er det at du virkelig vil ha den, legger hun til, men dette er ikke maten som gir deg energi og gir deg næring til å avslutte dagen på ditt fysiske og mentale beste.

Klikk gjennom listen nedenfor for å finne ut hvilke andre kontorpersonligheter som bidrar til ditt daglige kaloriforbruk, og hva du kan gjøre for å unngå disse diettfellene. Fortell oss så i kommentarfeltet: Kjenner du igjen noen av disse scenariene på kontoret ditt?

Damen som lunsjer

Problemet: Din medarbeider vil alltid at du skal gå ut og spise med henne.

Løsningen: "Det er flott å noen ganger være spontan," sier Zied, "men det er også bra hvis du vet godt på forhånd hvilke dager eller hvor mange ganger i uken du vil gå ut." Kanskje du lover å ta med lunsj mandag, onsdag og fredag, eller bare gå ut og spise på mandager. Hvis kollegaen som alltid har lyst på takeaway er en god venn, har en stående avtale, eller hvis det dukker opp noe og en medarbeider bare vil snakke, kan du være der for dem uten å spise, sier hun.

Du kan også sannsynligvis gjette de tre eller fire nabolagene som en medarbeider sannsynligvis vil anbefale til et middagsmåltid. "Ha en handlingsplan for hva du skal bestille, så det slipper å gjette," sier Zied, enten det er en liten suppe og et halvt smørbrød på den nærliggende delikatessen, eller en pizza-skive med grønnsaker på Italiensk joint. Sikt på mye grønnsaker, fullkorn, bønner, magert protein og "bevisste porsjoner", og du kan gjøre den uventede lunsj til morsom og sunn næring med godt selskap.

Bakeren

Problemet: Kontorkameraten din lager fristende godbiter hjemme og deler restene på kontoret. Verst er bakeren som tar et høflig "Nei, takk", som en fornærmelse mot kokken.

Løsningen: "Du kan ikke la folk presse deg til å spise ting som du kanskje ikke engang elsker bare for å få dem til å føle seg bedre," sier Zied, så ikke kast bort kaloriene dine. Hvis selv det fineste nei bare ikke vil gjøre det, gå for en liten hvit løgn. "Si," jeg hadde nettopp en kake, men jeg tar en og spiser den i kveld eller i morgen, "så du ikke fornærmer personen, så gi den bort."

Festplanleggeren

Problemet: Din medarbeider elsker å feire, enten det er med bursdagskake eller Cinco de Mayo hjemmelaget guacamole ... og du kan bare ikke si nei.

Løsningen: Det er vanskelig å planlegge rundt hver bursdag, så når en feiring kommer opp, er det greit å regne de godbitene som en del av middagen, sier Zied. "Regn med i hjernen din," Ok, jeg hadde sunt fett og fullkorn, så jeg skal ha litt grønnsaker og magert protein til middagen min, "sier hun. Hvis de er tilgjengelige, kan du unne deg snacks fra kontoret fra en liten tallerken i stedet for serveringsfatene, og holde deg til en hjelper. Å holde en drink i én hånd kan også begrense hvor mye du snacks, og det samme kan sprette i en pust mynte!

The Fancy Coffee Drinker

Problemet: Vennen din ønsker å gå ut for å spise noe sjokolade eller toppet med pisket krem ​​i stedet for å nippe til kontorkaffen.

Løsningen: Det er ikke noe galt i å gå med og få en usøtet te eller vann, sier Zied, spesielt hvis du ikke drikker kaffe (eller bare sier at du ikke gjør det). Hvis din kollega vet at du går for en kopp Joe, kan du alltid fibre og si at du nettopp hadde en kopp.

Belønningen

Problemet: Sjefen din eller lederen din arrangerer møter med informasjonskapsler eller planlegger en pizzafest for å fullføre et stort prosjekt eller jobbe sene kvelder.

Løsningen: "Ikke føl at du ikke kan delta hvis du er sulten og hvis du vil delta," sier Zied. Det vil få deg til å føle deg godt til å nyte selskapet-og maten-og feire din suksess. Hvis du vil sørge for at du ikke overdriver, kan du prøve å snakke og sosialisere mer. "Du kan spise mindre uten å bli lagt merke til," sier Zied. "Du trenger ikke å føle deg skyldig hvis du deltar, men du kan være oppmerksom på hvor mye du spiser og hvor ofte du lar deg lokke av kontormaten."

Det er viktig å huske på at du en gang i blant kan overdrive det i en situasjon som denne. "Mat er en del av det morsomme i livet, og det er greit å nyte det-vi er bare mennesker!" sier Zied. Du kan kutte ned litt på middagen den kvelden og komme deg tilbake på sporet neste dag.

Mer fra Huffington Post Healthy Living:

7 helsemessige fordeler med te

35 Ernæringsguruer du må følge på Twitter

Hvem er tidenes sterkeste president?

Anmeldelse for