Å miste vekt etter graviditet

Du bør planlegge å gå tilbake til vekten din før graviditet 6 til 12 måneder etter fødselen. De fleste kvinner mister halvparten av babyvekten sin 6 uker etter fødselen (postpartum). Resten kommer ofte av i løpet av de neste månedene.

Et sunt kosthold med daglig trening vil hjelpe deg å kaste kiloene. Amming kan også hjelpe med vekttap etter fødselen.

Kroppen din trenger tid til å komme seg fra fødselen. Hvis du går ned i vekt for tidlig etter fødselen, kan det ta lengre tid for deg å komme deg. Gi deg selv til 6-ukers kontroll før du prøver å slanke deg. Hvis du ammer, vent til babyen din er minst 2 måneder gammel og melketilførselen din har normalisert deg før du drastisk kutter kaloriene.

• Sikt mot et vekttap på omtrent halvannet kilo i uken. Du kan gjøre dette ved å spise sunn mat og legge til i trening når du er godkjent av helsepersonell for regelmessig fysisk aktivitet.
• Kvinner som utelukkende ammer trenger omtrent 500 flere kalorier per dag enn de gjorde før graviditet. Få disse kaloriene fra sunne valg som frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein.
• IKKE fall under det minste antall kalorier du trenger.

Hvis du ammer, vil du gå ned i vekt sakte. Vekttap som skjer for fort kan få deg til å produsere mindre melk. Å miste omtrent ett og et halvt kilo (670 gram) i uken, bør ikke påvirke melkeforsyningen eller helsen din.

Amming får kroppen til å forbrenne kalorier som hjelper deg med å gå ned i vekt. Hvis du er tålmodig, kan du bli overrasket over hvor mye vekt du går ned naturlig mens du ammer.

Disse sunne kostholdstipsene hjelper deg med å gå ned i vekt trygt.

• IKKE hopp over måltider. Med en ny baby glemmer mange nye mødre å spise. Hvis du ikke spiser, vil du ha mindre energi, og det vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt.
• Spis 5 til 6 små måltider om dagen med sunne snacks imellom (i stedet for 3 større måltider).
• Spis frokost. Selv om du normalt ikke spiser om morgenen, må du venne å spise frokost. Det vil gi deg energi til å starte dagen og hindre deg i å føle deg trøtt senere.
• Ro ned. Når du tar deg tid til å spise, vil du merke at det er lettere å fortelle at du er mett. Det er fristende å multitaske, men hvis du fokuserer på måltidet ditt, er det mindre sannsynlig at du spiser for mye.
• Når du strekker deg etter en matbit, kan du prøve å inkludere matvarer med fiber og protein for å holde deg mett (for eksempel rå paprika eller gulrot med bønnedyp, epleskiver med peanøttsmør eller en skive hel hvete toast med hardkokt egg ). Drikk minst 12 kopper væske om dagen.
• Oppbevar en vannflaske nær stedet du pleier babyen, på den måten husker du å drikke når de gjør det.
• Begrens drinker som brus, juice og andre væsker med tilsatt sukker og kalorier. De kan legge opp og hindre deg i å gå ned i vekt. Unngå produkter med kunstig søtningsmiddel.
• Velg hel frukt fremfor fruktjuice. Fruktjuice bør tas i moderasjon fordi de kan bidra med ekstra kalorier. Hele fruktene gir deg vitaminer og næringsstoffer og inneholder mer fiber, noe som hjelper deg til å føle deg mett med færre kalorier.
• Velg stekt eller bakt i stedet for stekt mat.
• Begrens søtsaker, sukker, mettet fett og transfett.

IKKE gå på et krasjdiett (ikke spise nok) eller et kjepphest diett (populære dietter som begrenser visse typer mat og næringsstoffer). De vil sannsynligvis få deg til å slippe kilo først, men de første kiloene du mister er flytende og vil komme tilbake.

Andre pounds du mister på et krasjdiett, kan være muskler i stedet for fett. Du vil få tilbake fett du mister på et krasjdiett når du har gått tilbake til normal spising.

Du kan ikke være i stand til å gå tilbake til din eksakte form før graviditet. For mange kvinner forårsaker graviditet varige endringer i kroppen. Du kan ha en mykere mage, bredere hofter og en større midje. Gjør målene dine om den nye kroppen din realistiske.

Et sunt kosthold kombinert med regelmessig trening er den beste måten å kaste kiloene på. Trening vil hjelpe deg å miste fett i stedet for muskler.

Når du er klar til å gå ned i vekt, spis litt mindre og beveg deg litt mer hver dag. Det kan være fristende å presse deg inn i en hard rutine for raskt vekttap. Men raskt vekttap er ikke sunt og er vanskelig for kroppen din.

Ikke overdriv. Bare en rask spasertur rundt blokken med babyen din i barnevognen er en fin måte å begynne å legge til trening i din daglige rutine.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Systematisk gjennomgang av effekten av individuelle og kombinerte ernærings- og treningsintervensjoner på vekt, fett og metabolske utfall etter fødsel: bevis for utvikling av atferdsretningslinjer for vektkontroll etter fødsel. BMC graviditet og fødsel. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Postpartum care og langsiktige helsemessige hensyn. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, red. Obstetrics: Normal and Problem Gravidities. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 23.

Lawrence RA, Lawrence RM. Maternæring og kosttilskudd for mor og spedbarn. I: Lawrence RA, Lawrence RM, red. Amming: En guide for medisinsk profesjon. 8. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapittel 9.

Newton ER. Amming og amming. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, red. Obstetrics: Normal and Problem Gravidities. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 24.

US Department of Health and Human Services og US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Kostholdsretningslinjer for amerikanere. 8. utgave. Desember 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Tilgang 8. november 2019.

• Postpartum Care
• Vektkontroll