Ankelforstuvning - ettervern

Ledbånd er sterke, fleksible vev som fester beinene dine til hverandre. De holder leddene stabile og hjelper dem å bevege seg på riktig måte.

En ankelforstuvning oppstår når leddbåndene i ankelen er strukket eller revet.

Det er tre karakterer av ankelforstuvninger:

• Forstuinger i klasse I: Båndene dine er strukket. Det er en mild skade som kan forbedres med litt lett strekk.
• Grad II forstuinger: Båndene dine er delvis revet. Det kan hende du må ha en skinne eller en rollebesetning.
• Grad III forstuinger: Båndene dine er helt revet. Du kan trenge operasjon for denne alvorlige skaden.

De to siste slags forstuinger er ofte forbundet med å rive små blodkar. Dette gjør at blod kan lekke inn i vev og forårsake svart og blå farge i området. Blodet kan ikke vises i flere dager. Det meste av tiden absorberes det fra vevet innen 2 uker.

Hvis forstuingen din er mer alvorlig:

• Du kan føle sterke smerter og ha mye hevelse.
• Du kan ikke være i stand til å gå, eller å gå kan være smertefullt.

Noen ankelforstuvninger kan bli kroniske (langvarige). Hvis dette skjer med deg, kan ankelen fortsette å være:

• Smertefull og hovent
• Svak eller viker lett

Din helsepersonell kan bestille en røntgen for å lete etter et beinbrudd, eller en MR-skanning for å se etter en skade på ledbåndet.

For å hjelpe ankelen din til å helbrede, kan leverandøren behandle deg med en seler, en støpejern eller en skinne, og kan gi deg krykker å gå på. Du kan bli bedt om å legge bare deler av eller ingen av vekten din på den dårlige ankelen. Du må også gjøre fysioterapi eller øvelser for å hjelpe deg med å komme deg fra skaden.

Du kan redusere hevelse ved å:

• Hvil og ikke legge vekt på foten
• Løft foten på en pute på eller over hjertets nivå

Påfør is hver time mens du er våken, 20 minutter av gangen og dekket av et håndkle eller pose, de første 24 timene etter skaden. Etter det første døgnet, bruk is 20 minutter 3 til 4 ganger per dag. IKKE påfør is direkte på huden din. Du bør vente minst 30 minutter mellom isapplikasjonene.

Smertestillende medisiner, som ibuprofen eller naproxen, kan bidra til å lindre smerte og hevelse. Du kan kjøpe disse medisinene uten resept.

• IKKE bruk disse legemidlene det første døgnet etter skaden. De kan øke risikoen for blødning.
• Snakk med leverandøren din før du bruker disse medisinene hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk, nyresykdom, leversykdom eller har hatt magesår eller indre blødninger tidligere.
• IKKE ta mer enn den mengden som er anbefalt på flasken, eller mer enn leverandøren din anbefaler deg å ta. Les advarslene nøye på etiketten før du tar medisiner.

I løpet av de første 24 timene etter skaden kan du ta paracetamol (Tylenol og andre) hvis leverandøren din forteller deg at det er trygt å gjøre det. Personer med leversykdom bør ikke ta dette legemidlet.

Smerten og hevelsen i en ankelforstuvning blir oftest bedre innen 48 timer. Etter det kan du begynne å legge vekt på den skadede foten din.

• Legg bare så mye vekt på foten som det er behagelig i begynnelsen. Arbeid deg sakte opp til full vekt.
• Hvis ankelen begynner å gjøre vondt, stopp og hvil.

Din leverandør vil gi deg øvelser for å styrke foten og ankelen. Å gjøre disse øvelsene kan bidra til å forhindre fremtidige forstuinger og kroniske ankelsmerter.

For mindre alvorlige forstuinger kan du kanskje gå tilbake til normale aktiviteter etter noen dager. For mer alvorlige forstuinger kan det ta flere uker.

Snakk med leverandøren din før du går tilbake til mer intense sports- eller arbeidsaktiviteter.

Du bør ringe leverandøren din hvis du merker noe av følgende:

• Du kan ikke gå, eller å gå er veldig vondt.
• Smertene blir ikke bedre etter is, hvile og smertestillende medisiner.
• Ankelen din føles ikke bedre etter 5 til 7 dager.
• Ankelen fortsetter å føles svak eller gir seg lett.
• Ankelen blir stadig mer misfarget (rød eller svart og blå), eller den blir følelsesløs eller prikkende.

Lateral ankel forstuing - ettervern; Medial ankel forstuing - ettervern; Medial ankelskade - ettervern; Ankelsyndesmose forstuing - ettervern; Syndesmosisk skade - ettervern; ATFL-skade - ettervern; CFL-skade - ettervern

Farr BK, Nguyen D, Stephenson K, Rokgers T, Stevens FR, Jasko JJ. Ankel forstuinger. I: Giangarra CE, Manske RC, red. Klinisk ortopedisk rehabilitering: En teamtilnærming. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 39.

Krabak BJ. Forstuet ankel. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, red. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation. 3. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 83.

Molloy A, Selvan D. Ligamentøse skader på fot og ankel. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee og Drez’s Orthopedic Sports Medicine. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap. 116.

• Ankelskader og lidelser
• Forstuinger og stammer