Hamstring belastning - ettervern

En belastning er når en muskel blir overanstrengt og tårer. Denne smertefulle skaden kalles også en "trukket muskel."

Hvis du har anstrengt hamstringen, har du trukket en eller flere av musklene på baksiden av overbenet (låret).

Det er 3 nivåer av hamstringstammer:

• Grad 1 - mild muskelspenning eller trekk
• Grad 2 - delvis muskelrivning
• Grad 3 - fullstendig muskeltåre

Restitusjonstid avhenger av skadens karakter. En mindre grad 1-skade kan gro i løpet av få dager, mens en grad 3-skade kan ta mye lenger tid å lege eller trenger kirurgi.

Du kan forvente hevelse, ømhet og smerte etter en hamstring belastning. Å gå kan være smertefullt.

For å hjelpe hamstring muskelen til å gro, kan det hende du trenger:

• Krykker hvis du ikke kan legge vekt på beinet ditt
• En spesiell bandasje pakket rundt låret ditt (kompresjonsbandasje)

Symptomer, som smerte og ømhet, kan vare:

• To til fem dager for en grad 1-skade
• Opptil noen uker eller en måned for klasse 2 eller 3 skader

Hvis skaden er veldig nær baken eller kneet, eller det er mye blåmerker:

• Det kan bety at hamstringen ble trukket av beinet.
• Du vil sannsynligvis bli henvist til en sportsmedisin eller bein (ortopedisk) lege.
• Det kan hende du må operere for å feste hamstring senen.

Følg disse trinnene de første dagene eller ukene etter skaden:

• Hvile. Stopp enhver fysisk aktivitet som forårsaker smerte. Hold beinet så stille som mulig. Du kan trenge krykker når du må bevege deg.
• Is. Legg is på hamstringen i omtrent 20 minutter, 2 til 3 ganger om dagen. Ikke påfør is direkte på huden din.
• Kompresjon. Et kompresjonsbandasje eller wrap kan redusere hevelse og lette smerter.
• Høyde. Når du sitter, må du holde benet løftet litt for å redusere hevelse.

Ved smerte kan du bruke ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn) eller acetaminophen (Tylenol). Du kan kjøpe disse smertestillende medisinene i butikken.

• Snakk med helsepersonell før du bruker disse medisinene hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk, nyresykdom, eller har hatt magesår eller indre blødninger tidligere.
• Ikke ta mer enn den mengden som er anbefalt på flasken eller av leverandøren din.

Når smertene dine har avtatt nok, kan du begynne med lett tøyning og lett fysisk aktivitet. Forsikre deg om at leverandøren din vet det.

Øk sakte din fysiske aktivitet, for eksempel å gå. Følg øvelsene leverandøren ga deg. Når hamstringen din gro og blir sterkere, kan du legge til flere strekninger og øvelser.

Pass på å ikke presse deg selv for hardt eller for fort. En hamstringstamme kan komme tilbake, ellers kan hamstringen rive.

Snakk med leverandøren din før du kommer tilbake til jobb eller fysisk aktivitet. Å gå tilbake til normal aktivitet for tidlig kan føre til skade på nytt.

Følg opp med leverandøren din 1 til 2 uker etter skaden. Basert på skaden din, vil leverandøren din kanskje se deg mer enn en gang i løpet av helbredelsesprosessen.

Ring leverandøren din hvis:

• Du har plutselig nummenhet eller prikking.
• Du merker en plutselig økning i smerte eller hevelse.
• Skaden din ser ikke ut til å gro som forventet.

Trukket hamstring muskel; Forstuvning - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Hamstring-stamme. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, red. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 68.

Hammond KE, Kneer LM. Hamstring skader. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee, Drez og Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Muskelbelastninger rundt hofte og lår. I: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, red. Ortopedisk rehabilitering av idrettsutøveren. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Villmarksortopedi. I: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, red. Auerbach’s Wilderness Medicine. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 22.

• Forstuinger og stammer