Behandle overgangsalderen hjemme

Overgangsalderen er oftest en naturlig hendelse som normalt oppstår mellom 45 og 55 år. Etter overgangsalderen kan en kvinne ikke lenger bli gravid.

For de fleste kvinner vil menstruasjonsperioder sakte stoppe over tid.

• I løpet av denne tiden kan periodene dine bli enten nærmere eller større. Dette mønsteret kan vare i 1 til 3 år.
• Overgangsalderen er fullført når du ikke har hatt en periode på 1 år. Før den tid regnes kvinner som postmenopausale.

Menstruasjonsstrømmen kan stoppe plutselig etter operasjoner for å fjerne eggstokkene, cellegift, eller visse hormonbehandlinger for brystkreft.

Symptomer på overgangsalderen varierer mye. Noen kvinner har ikke noe symptom, mens andre har symptomer som er moderate til alvorlige. Noen kvinner kan også ha symptomer i 1 til 2 år, og andre kan ha pågående symptomer.

Vanlige symptomer inkluderer:

• Hetetokter
• Stemningsforstyrrelser
• Seksuelle problemer

Snakk med leverandøren din hvis overgangsalderen din er veldig dårlig. Du og leverandøren din kan avveie risikoen og fordelene med hormonbehandling (HRT) for å se om dette alternativet vil være riktig for deg.

Hvis helsepersonell har forskrevet HRT for overgangsalderen, ta disse medisinene som angitt. Spør leverandøren din hva du bør gjøre hvis du savner en dose.

Når du tar hormoner:

• Følg nøye med leverandøren din.
• Spør om når du trenger mammogrammer eller en test for å kontrollere bentettheten.
• Ikke røyk. Røyking vil øke sjansen for blodpropp i beina eller lungene.
• Rapporter om ny vaginal blødning med en gang. Rapporter også menstruasjonsblødning som kommer oftere eller er mer alvorlig.

Følgende ikke-hormonelle behandlinger kan hjelpe deg med å håndtere hetetokter:

• Kle deg lett og lagvis. Prøv å holde miljøet kult.
• Øv sakte, dyp pusting når et hetetokter begynner å komme på. Prøv å ta seks pust i minuttet.
• Prøv avslapningsteknikker som yoga, tai chi eller meditasjon.

Å se på hva du spiser eller drikker kan forbedre symptomene og hjelpe deg med å sove:

• Spis til faste tider hver dag. Spis et sunt kosthold med lite fett og inneholder mye frukt og grønnsaker.
• Melk og andre meieriprodukter inneholder tryptofan, som kan bidra til å indusere søvn.
• Hvis du kan, unngå kaffe, cola med koffein og energidrikker helt. Hvis du ikke kan unngå dem, kan du prøve å ikke ha noen etter tidlig på ettermiddagen.
• Alkohol kan gjøre symptomene dine verre og ofte føre til en mer forstyrret søvn.

Nikotin stimulerer kroppen og vil gjøre det vanskeligere å sovne. Dette inkluderer både sigaretter og røykfri tobakk. Så hvis du røyker, bør du vurdere å slutte.

En klasse med antidepressiva medisiner kalt SSRI har også vist seg å hjelpe med hetetokter.

Vaginal tørrhet kan lindres ved å bruke et vannløselig vaginalt smøremiddel under samleie. IKKE bruk vaselin.

• Over disk er vaginale fuktighetskremer også tilgjengelige og kan bidra til å forbedre vaginal tørrhet.
• Spør leverandøren din om vaginale østrogenkremer.

Når du ikke har hatt en periode på 1 år, risikerer du ikke lenger å bli gravid. Før det, bruk prevensjon for å forhindre graviditet. IKKE bruk mineraloljer eller andre oljer hvis du bruker kondom, da disse kan skade latexkondomer eller membraner.

Kegel øvelser kan hjelpe med vaginal muskeltonus og hjelpe deg med å kontrollere urinlekkasje.

Å fortsette å ha seksuell intimitet er viktig for å beholde den normale seksuelle responsen.

Nå ut til andre mennesker. Finn noen du stoler på (for eksempel en venn, et familiemedlem eller en nabo) som vil lytte til deg og tilby støtte. Bare det å snakke med noen hjelper ofte med å lindre noe av overgangsalderen.

Få mye mosjon. Det kan hjelpe deg til å føle deg sunnere og vil holde beinene sterke.

Du trenger nok kalsium og vitamin D for å forhindre tynning av bein (osteoporose):

• Du trenger omtrent 1200 mg kalsium per dag fra matkilder eller kosttilskudd. Spis mat med mye kalsium, som ost, grønne grønnsaker, melk med lite fett og annet meieri, laks, sardiner og tofu, eller ta et kalsiumtilskudd. Du kan lage en liste over kalsium i maten for å finne ut hvor mye kalsium du vanligvis får fra kostholdet ditt. Hvis du faller under 1200 mg, legg til et supplement for å gjøre opp resten.
• Du trenger 800 til 1000 IE vitamin D om dagen. Kosthold og sollys gir noe. Men de fleste kvinner i overgangsalderen trenger å ta vitamin D-tilskudd.
• Kalsium og vitamin D kosttilskudd kan tas som separate kosttilskudd eller kombineres som ett.
• Hvis du har en historie med nyrestein, snakk med leverandøren din først.

Etter overgangsalderen øker kvinnens risiko for hjertesykdom og hjerneslag. Spør leverandøren din om hva du bør gjøre for å kontrollere blodtrykk, kolesterol og andre risikofaktorer for hjertesykdom.

Ring din helsepersonell hvis du finner ut at du ikke klarer å håndtere symptomene på overgangsalderen bare med hjemmepleie.

Ring også hvis du har uvanlig menstruasjonsblødning, eller hvis du har flekker eller blødning i det hele tatt 1 år eller mer etter siste periode.

Perimenopause - egenomsorg; Hormonerstatningsterapi - egenomsorg; HRT- egenomsorg

ACOG praksisbulletin nr. 141: behandling av menopausale symptomer. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Overgangsalder og omsorg for den modne kvinnen: endokrinologi, konsekvenser av østrogenmangel, effekter av hormonbehandling og andre behandlingsalternativer. I: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, red. Omfattende gynekologi. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopause. I: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, red. Endokrinologi: Voksen og barn. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap. 135.

NAMS 2017 Hormone Therapy Position Statement Advisory Panel. Uttalelsen om hormonbehandling 2017 fra det nordamerikanske overgangsalderen. Overgangsalder. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.