3 ekspertteknikker for å stoppe stress før det går ut av kontroll

Innhold

• Hvordan stoppe stress, ifølge eksperter
• Dyrk en positiv tankegang
• Finn måter å kombinere venner og trening på
• Prioriter egenomsorg
• Anmeldelse for

Følelse av maks stress kan gjøre et tall på kroppen din. På kort sikt kan det gi deg hodepine, forårsake urolig mage, tømme energien og ødelegge søvnen, noe som gjør deg enda mer sprø enn før. Men på sikt kan det øke pulsen og blodtrykket, noe som kan forårsake alvorlige helseproblemer, for eksempel hjerteinfarkt og slag; føre til irritabel tarmsyndrom; og til og med gjøre det vanskeligere å bli gravid, ifølge Office on Women's Health.

Heldigvis er du ikke helt SOL hvis du har en tendens til å bli overveldet og på kant med hver slip opp. Her deler eksperter de tre essensielle tipsene om hvordan du kan stoppe stress fra å få fart - og til og med forhindre at det utvikler seg i utgangspunktet.

Hvordan stoppe stress, ifølge eksperter

Dyrk en positiv tankegang

Når stress blir kronisk, kan det rote med hvor godt kroppen din er i stand til å bekjempe infeksjoner."Effekten av stress på kroppens produksjon av forskjellige typer hvite blodlegemer-som normalt er beskyttende mot sykdom-er komplisert, men kan til slutt resultere i endringer i immunresponsen," sier Ellen Epstein, MD, en allergolog-immunolog i Rockville Center, New York. (FYI, søvn kan også påvirke immunsystemet ditt.)

Hvis du nå er vanvittig Googling "hvordan du kan stoppe stress," her er svaret ditt: Finpuss ferdigheten til motstandskraft. "Resiliens er evnen til å håndtere stress, og folk kan utvikle beskyttende faktorer for å øke det," sier Mary Alvord, Ph.D., en psykolog i Maryland som har laget resilience-building programmer.

Et kjennetegn ved å være spenstig er å føle at du ikke er maktesløs mot utfordringer - selv store som for eksempel å leve i lockdown. «Ikke se på dette som et tap. Se på dette som et annerledes år, sier Alvord. "Tenk på hvordan du kan være kreativ med å koble til. Tenk på at dette gir oss en mulighet til å tenke på nye måter. Vi trenger ikke alltid å gjøre de samme gamle tingene." (Relatert: Å utvikle denne typen motstandskraft kan hjelpe deg med å oppnå stor personlig vekst)

Finn måter å kombinere venner og trening på

"Forskningen støtter at sosial støtte på så mange måter også hjelper oss med å leve lenger," sier Alvord. Tilkobling er nøkkelen for å bli bedre i stand til å bekjempe stress, legger Dr. Epstein til. "Vi vet at bevegelse også hjelper vår mentale og fysiske helse," sier Alvord. "Jeg ber folk om å gå ut minst en gang om dagen for å flytte."

Når det gjelder ideer om hvordan du kan stoppe stress, anbefaler Dr. Epstein å sosialisere og trene regelmessig. "Bare sett en daglig rutine," sier hun. Hvis du ikke kan møtes, bruk Zoom eller Facebook. Hvis du ikke kan gå på treningsstudioet, kan du strømme treningsvideoer sammen.

Prioriter egenomsorg

Enkle grunnleggende ting som god natts søvn, drikkevann hele dagen og bevisst muskelavslapping er viktige trinn i å være motstandsdyktig mot stress.

"Folk som ikke sover godt har mye høyere nivåer av stresshormonet kortisol," sier Brian A. Smart, M.D., en immunologispesialist i Illinois. "Og hvis du er kronisk dehydrert, er det en annen kilde til stress på kroppen siden kortisolnivået kan være høyere som et resultat." (Relatert: Hva jeg lærte av å prøve en stresstest hjemme)

Lurer du på hvordan du kan stoppe stresset midt i en hektisk hverdag? For en tilbakestilling på ettermiddagen, prøv progressiv muskelavslapping: Spenn hver muskelgruppe en etter en så stramt du kan, og slipp den deretter. "Du lærer forskjellen mellom hvordan musklene dine føles når de er spente mot avslappede, og det frigjør også spenning," sier Alvord. Og mens du er i gang, tøff litt vann.

Shape Magazine, mars 2021 utgave

Anmeldelse for