Din ultimate guide til å erobre ethvert mål

Innhold

• 1. Sett deg et spesifikt mål (og gjør det enda mer spesifikt).
• 2. Hold målet ditt for deg selv.
• 3. Identifiser de personlige årsakene bak målet.
• 4. Tro at viljestyrken din er ubegrenset.
• 5. Finn potensielle sperringer på forhånd.
• 6. Planlegg deretter.
• 7. Finn en måte å gjøre dine nye vaner hyggelig.
• 8. Tenk på gevinstene dine.
• 9. Omfavn konkurransesiden din for en rask dose motivasjon.
• 10. Belønn fremgangen din (selv om den virker ubetydelig).
• Anmeldelse for

High five for å sette deg et mål som vil hjelpe deg med å bli den beste versjonen av deg (men la oss være ærlige, i dag er du ganske elendig allerede). Å forplikte seg, enten målet ditt omhandler arbeid, vekt, psykisk helse eller noe annet, er trinn ett. Her er trinn to: holde seg til målet så det faktisk blir realisert. Den delen er litt vanskeligere (OK, mye vanskeligere) siden det er så mange barrierer som kan komme i veien for deg. Her kan du ta et dypdykk i hvordan du kan sette deg opp for suksess og overvinne potensielle hindringer, pluss hvor du kan hente ekstra doser motivasjon når det blir vanskelig.

1. Sett deg et spesifikt mål (og gjør det enda mer spesifikt).

SMART (spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsriktige) mål kommer vanligvis opp i arbeidsmiljøer, men å bruke det formatet når du danner dine personlige mål er like smart (beklager, måtte det), sier Elliot Berkman, en førsteamanuensis ved universitetet fra Oregon som spesialiserer seg på forskning på mål og motivasjon. Så, i stedet for "Jeg vil gå ned i vekt," gjør det "Jeg vil gå ned 3 pounds innen februar." (Trenger du noen målinspeksjoner? Stjel noen ideer fra Form ansatte.)

2. Hold målet ditt for deg selv.

Du har sikkert hørt at det er nyttig å kringkaste målene dine til alle som vil lytte for å holde deg selv ansvarlig. Glem den tilnærmingen. Forskere fra New York University fant at det å dele målene dine med andre faktisk kan klare det mindre sannsynlig at du vil oppnå dem. Forskerne bestemte at når andre mennesker legger merke til din nye, positive oppførsel, føler du deg oppnådd med en gang og derfor mindre motivert til å fortsette.

3. Identifiser de personlige årsakene bak målet.

Du kjenner det gamle ordtaket, "Hvor det er en vilje, er det en vei"? Det gjelder veldig bra for mål, sier Berkman. Det det koker ned til er dette: Hvis du egentlig vil ha det, vil du jobbe for det. Beskriv de personlige grunnene til at målet er viktig for deg. Hvorfor satte du deg dette målet? Hvordan vil den nye jobben få deg til å føle deg mer oppfylt? Hvordan vil det å slippe uønskede kilo gi deg mer energi til å gjøre andre ting? "Da vil du begynne å få litt trekkraft på å være motivert," sier Berkman.

4. Tro at viljestyrken din er ubegrenset.

Når du har skissert årsakene til at du jobber mot et mål, gjør "Jeg kan gjøre det" til mantraet ditt. Forskere fra Stanford og University of Zurich spurte studenter om deres syn på viljestyrke. Troen deres ble vurdert etter hvor sterkt de var enige i utsagn om at viljestyrke var en ubegrenset ressurs ("Din mentale utholdenhet gir energi; selv etter anstrengende mental anstrengelse kan du fortsette å gjøre mer av det") eller en begrenset ressurs ("Etter en anstrengende mental aktivitet" energien din er oppbrukt, og du må hvile for å få den fylt opp igjen"). Den første gruppen somlet mindre, spiste sunnere, brukte ikke pengene impulsivt og fikk høyere karakterer når de ble møtt med utmattende skolekrav. Hva betyr dette for deg? Å innta et syn på at viljestyrken din ikke kjenner noen grenser, kan hjelpe deg med å holde fokus når du er fristet til å slutte.

5. Finn potensielle sperringer på forhånd.

Vær realistisk om hvordan det å forfølge målet ditt vil endre livsstilen din. Å forplikte seg til tidlig morgentrening betyr at du ikke vil ha luksusen å sove i, og å prøve å kutte ned på drikking kan bety at du ikke vil henge med happy hour-teamet ditt så ofte. Forutsi hva som vil stå i veien for deg slik at du kan være klar til å overvinne hindringene eller omstrukturere målet ditt hvis du bare ikke er villig til å gi opp så mye. Tenk også på økonomiske faktorer, sier Berkman. Du kan være gung-ho om å ansette en personlig trener for å piske deg i form akkurat nå, men hvis det vil belaste budsjettet ditt om seks måneder fra nå av, begynne med et mer kostnadseffektivt treningsprogram som du kan holde på med langsiktig slik som å gjøre YouTube-treningsøkter eller løpe utenfor-vil eliminere den "jeg mislyktes" -følelsen på veien.

6. Planlegg deretter.

Ja, det er den overfladiske planleggingen du trenger å gjøre-for eksempel å bli med på et treningsstudio for å hjelpe målet ditt med å trene oftere-men tenk større enn det også. "Du må gjøre en dypere planlegging som" Hvordan kommer livet mitt til å bli annerledes når jeg jobber mot dette målet? "Sier Berkman. "Tenk virkelig gjennom ikke bare de fysiske, logistiske trinnene, men også den dypere, psykologiske virkningen av å endre hvordan hele livet ditt er strukturert og hvordan du tenker på deg selv." Det kan bety at du trenger å se deg selv som en treningsøkt med stigning og glans mot en dronning med snooze-knapper. Eller jenta som er den første på kontoret hvis du satser på den kampanjen. Å oppnå målene dine kan kreve en overhaling av identiteten din, og du må være OK med det for å lykkes.

7. Finn en måte å gjøre dine nye vaner hyggelig.

En studie publisert tidligere i år i tidsskriftet Grenser i psykologi fant ut at folk som liker treningen trener mer regelmessig enn de som gruer seg til dem. Vel, duh. Det er helt fornuftig, men det du sannsynligvis ikke visste er det som får folk til å trene. Forskerne fant at de fikk en følelse av prestasjon (for eksempel å løpe den raskeste milen noensinne eller gi deg selv æren for din perfekte knebøyform) og bygge en slags sosial interaksjon i treningen din er de to viktigste grunnene. Så hvis målet ditt er å trene mer, finn en treningskamerat og meld deg på klasser som sporer prestasjonene dine (svinghjul, for eksempel, logger den totale kraften din på nettstedet, noe som kan få deg til å føle deg fullført på slutten hvis du slår din forrige opptreden).

8. Tenk på gevinstene dine.

Det er lett å føle seg beseiret av alt du må gi opp for å forfølge målet ditt: søvn, cupcakes, netthandel, uansett hva det måtte være. Men å nullstille disse ofrene kan få målet til å virke umulig. Fokuser i stedet på det du vil gevinst, Sier Berkman. Hvis du sparer mer penger, vil du se at bankkontoen din vokser, og ved å bli vanlig på klokken 7 om morgenen kan du møte en ny vennegruppe. Disse gevinstene kan tjene som et motivasjonsløft.

9. Omfavn konkurransesiden din for en rask dose motivasjon.

En studie publisert denne måneden i tidsskriftet Rapporter om forebyggende medisin fant at sosial sammenligning var den mest effektive motivatoren for å oppmuntre til fysisk aktivitet. Forskerne fant at i løpet av den 11 uker lange studien deltok gruppen som sammenlignet prestasjonene sine med fem jevnaldrende flere timer enn de andre gruppene. Denne drivkraften for å holde tritt med Joneses kan være en motivator i noen situasjoner, men det er begrensninger, sier Jonathan Alpert, psykoterapeut, prestasjonstrener og forfatter av Vær fryktløs: Endre livet ditt på 28 dager. For eksempel kan det å prøve å slå vennen din i et løp inspirere deg til å trene hardere, eller å se en venn få en fancy ny jobb kan inspirere deg til å begynne å lete etter en også. Å sammenligne deg selv med andre kan fungere på kort sikt (så lenge du holder konkurransen vennlig og det ikke går over i full misunnelse). "På sikt er mål som er internt drevet kraftigere enn de som påvirkes av eksterne faktorer," sier Alpert.

10. Belønn fremgangen din (selv om den virker ubetydelig).

"Tidsaspektet er en av de største utfordringene i måljakten," sier Berkman. "Vanligvis oppstår resultatet du streber etter langt i fremtiden, og alle kostnadene påløper i det nåværende øyeblikk." Det kan sette deg ut av kurs siden mennesker handler om umiddelbar tilfredsstillelse. "Hvis det eneste som holder deg i gang med et mål, er gevinsten du kommer til å få i fremtiden, er det på en måte å sette deg opp for å mislykkes," sier Berkman. Her er en bedre tilnærming: Ikke prøv å gjøre en stor endring på en gang. Skyt i stedet etter små inkrementelle endringer, og belønn fremgangen din underveis. Belønningen bør utfylle målet ditt (som i, en ny trenings topp er en bedre belønning enn en milkshake for å gå ned 3 kilo), men den trenger ikke å være håndgripelig. Hvis du sender $ 500 fra lønnsslippen din direkte til sparekontoen din, kan du begynne å tenke på deg selv som en sparer. Og det er fremgang hvis du har tenkt på deg selv strengt som en bruker før.

Anmeldelse for